Японская диета 13 дней

Японская диета 13 дней

Кто на самом деле является автором известной японской диеты и каково на самом деле ее меню, точно неизвестно. В сети гуляет не одна версия и того, и другого. Самая распространенная: «японку» (как называют эту диету) разработали в специализированной клинике. Но «цепляет» людей другое. 

При строгом соблюдении всех правил во время диеты и здорового питания после нее, «японка» обещает стойкий результат (а это снижение веса в среднем на 7-8 кг за две недели) на годы. За время диеты обещается нормализация обмена веществ в организме. 

И люди с радостью верят: ведь японцы – достаточно продвинутая нация, но в отличие от американцев, например, не страдают поголовно ожирением. А значит, знают толк в здоровом питании. 

  Правила японской диеты на 13 дней

Следовать «японке» несложно, потому что правила этой диеты простые. Вот только выдержать такие условия сможет не каждый. 

Итак, на 13 дней вам предстоит полностью отказаться от употребления соли, сахара, алкоголя и белой пшеничной муки. Эти продукты даже в малейших дозах абсолютно исключаются из рациона. Пить необходимо не менее 1,5 л воды в день (естественно, обычной, без газа). 

В остальном все очень просто – строго придерживайтесь ежедневного меню, не меняя ни последовательности дней и приемов пищи, ни указанных в рационе продуктов. Любая замена исключена. 

  Меню японской диеты на 13 дней

1 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара. 

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше фреш).

Ужин: 200-250 г рыбы.  

2 день

Завтрак: черный кофе, ржаной сухарик или кусочек хлеба с отрубями.

Обед: рыба, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры) или отварной капусты. 

Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира. 

3 день

Завтрак: черный кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

4 день

Завтрак: чашечка кофе. 

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Можно приготовить из этих продуктов салат. 

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Не переусердствуйте.  

5 день

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба, стакан томатного сока. 

Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: чашечка черного кофе. 

Обед: половина небольшой отварной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г сырой моркови с растительным маслом. 

7 день

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, немного фруктов. 

Ужин: любой из предыдущих вариантов ужина за исключением третьего дня.

8 день

Завтрак: черный кофе. 

Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. 

Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 г сырой моркови с растительным маслом. 

9 день

Повторяется меню 5-го дня.

10 день

Повторяется меню 4-го дня.

11 день 

Повторяется меню 3-го дня. 

12 день

Повторяется меню 2-го дня.

13 день

Повторяется меню 1-го дня. 

Конечно же, кофе должен быть только натуральным высокого качества. 

Рыбу можно практически любую. Лучше отварить, но можно и поджарить на капле оливкового масла.

Салат из отварной капусты – в неограниченном количестве, причем капуста может быть белокочанная или пекинская на выбор. Масло можно брать разное – оливковое, кукурузное, кунжутное, но не злоупотребляем. В салат можно добавить каплю уксуса. 

  Советы и рекомендации

Самым лучшим для вас будет заранее подготовиться к похудению. То есть уже накануне начните уменьшать количество употребляемых сахара, соли и углеводов. Пусть ваш последний перед диетой ужин будет легким и полезным (например, немного коричневого риса и овощной салат).  

Если хотите худеть на «японке» эффективно и правильно, научитесь расслабляться, поглощать пищу медленно, не торопясь, всегда исключительно в хорошем настроении и с позитивными мыслями. И воспринимайте процесс похудения как благо и большую радость, а не как бремя и мучение. А начать диету лучше всего в новолуние.

Большое значение имеет и выход из японской диеты. Запрещенные продукты вводите аккуратно, понемногу. И в дальнейшем придерживайтесь здорового питания, не переедайте, не злоупотребляйте вредными продуктами. 

  Отзывы и мнения специалистов

Японская диета является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной и действительно помогает быстро похудеть. Привлекает и доступность продуктов: актуальна в любое время года практически для любого кошелька. 

Однако низкокалорийные диеты достаточно вредны для здоровья, говорят врачи. Поэтому их нельзя проводить чаще 1 раза в 2-3 года. А конкретно «японку» и вовсе не рекомендуют: диета близка к голодовке (хотя, признаться, существует масса вариантов намного пожестче) и несбалансированна. Если же вы решили худеть на японской диете, непременно употребляйте витамины.  

Особые предостережения касаются людей, страдающих различными хроническими недугами: можете схлопотать проблем. Так что консультация с врачом необходима в любом случае. Ну и, конечно, эта диета не для беременных и кормящих. 

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

от Гость | 2013-01-12
это ужас а не диета я продержалась девять дней все дальше не потянула, очень строго и сложно, постоя нное чувство голода голова болит, усталость вялость, скинула я 7 килограмм и действительно они не вернулись, выходила из диеты медленно да есть особо не хотелось, так что прошло уже полтора года а вспоминаю все равно с ужасом это не для меня, хорошо что с желудком все нормально, а то знакомая лечилась после этой диеты
от Гость | 2013-01-29
Отличная диета ! Именно из за того, что в ней есть все - и мясо и рыба и овощи и фрукты . Я переношу ее отлично! и никакого дискомфорта не испытываю !
от Гость | 2013-02-11
мне как бы понравилось правда не легко было выдержать все 13 дней, но зато результат впечатлил без сомнений, правда желудок чуток побаливал, но потом прошел, ну и конечно пить надо много так легче диета переносится и все быстрее уходит, отлько одну курицу есть мне было очень сложно и не вкусно, да и вообще диета действенная но больше я на нее никогда не сяду, трудно
загрузка...

Комментарии
Ру

Сидела на японке дважды, поскольку в еде себя не ограничиваю, то даётся она мне довольно тяжело, но не из-за голода, а из-за отсутствия привычных продуктов, особенно шоколада, хотя-бы чёрного, Сбрасывала каждый раз 5 килограмм, то есть при весе 68 -до 62-63х, при росте 170см. В начале диеты вес действительно уходит быстрее, чем в конце, но не возвращается до осени, когда наступает пора печенек и вкусняшек. Заметила что после этой диеты значительно улучшается состояние ногтей.

ритик

Я сидела на ней в 18 лет ( 10 лет назад). При росте 155, вес был 56кг. Сбросила до 50. Но внешне было очень заметно. Потом в течении первых месяцев набрала 2 кг. И в течении еще 2-х лет похудела до 47, не придерживаясь диеты совсем. Спортом тоже не занималась, работа и учеба, и не регулярное питание. Сейчас мой вес 49. Вышла на работу после декрета и поплыли ляжки и живот от столовской еды. Села опять на нее вместе с мужем. Тяжко, очень тяжко, учитывая что я после той диеты не сидела на них 10 лет, и ела все, просто ограничевая себя и следя за калорийностью. Сейчас вообще стараюсь есть 5 раз в день, но видимо все же не правильно, раз начала поправляться. Плюс конечно алкоголь явно увеличивает и прибавляет калорийность.
Для меня самое сложное, это не пить зеленый чай. Я просто им спасаюсь на работе между приемами пиши. А тут строго вода (((
И еще . У меня знакомые говорят, что большое количество веса уходит только в первый раз на этой диете. сейчас я это вижу по себе. А дальше вес уходить сложно. Ну и как мне лично кажется, когда веса не много, то и уходить он будет тяжелее.Первые дни уходит только вода.

Гость111

Вот у меня вопрос, мы что, все время так правильно питаемся, чтобы говорить о вреде для организма от "японской" диеты? А если еще постараться использовать натуральные продукты, то еще и польза будет.
на мой взгляд, разово такая диета допустима. а вот если потом удастся переключиться на здоровое питание и здоровый образ жизни - для организма вообще куча плюсов будет!!!

дир

есть ли ограничения во времени(ужин)?

Гость

я четыре года назад сидела на этой диете, и знаете, была очень рада результатам. 15 кг. как ветром сдуло. за год не набрала ни одного лишнего грамма, хотя не отказывала себе ни в чём. но вот после родов опять решила посидеть на "японке", и всего то 5 кг. вот теперь ломаю голову почему так, ведь соблюдала всё в точности.

Гость

Сидела на японской диете несколько раз.Худела, но за 3-4 недели набирала вес, который сбросила.Нужно почти так питаться всегда, а это невозможно и вредно.Тем более у меня гипотериоз и больные почки. Лучше убрать сладкое совсем и раз в неделю побаловать себя любимыми блюдами .

Отправить комментарий

загрузка...