Яичная диета на 7 дней

Яичная диета на 7 дней

Яйца сегодня являются основой для нескольких диет: существует яичная диета на 2 недели, диета на яйцах на 5 дней, яичная диета на 7 дней… Все – благодаря полезным свойствам, которыми известно яйцо, а также огромному количеству ценных витаминов и микроэлементах, которые содержаться в этом продукте. Начнем с того, что яйца являются низкокалорийным диетическим продуктом (в 1 яйце содержится не более, чем 100 ккал), но при этом чувство сытости яйца обеспечивают намного более долгое, нежели любой другой продукт с аналогичным показателем калорийности. Не в последнюю очередь по причине практически полного усвоения яиц: учеными доказано, что сваренные всмятку яйца усваиваются на 98%. Вместе с этим, организм извлекает из яиц в избытке содержащееся в них полезные и питательные вещества. 

Так, биотин (витамин Н), содержащийся в яйцах, способствует улучшению обменных процессов, что, в свою очередь, благотворно сказывается на фигуре. Кроме того, яйца оказывают положительный эффект на состоянии кожи и волос, укрепляют мышечную систему – по причине содержания в них лютеина и коензима R. А факт наличия в яйцах большого количества витаминов (А, Е, D, К, группы В) и микроэлементов (кальций, калий, железо, фосфор, йод, медь) позволяет во время диеты не включать в обязательном порядке в рацион питания дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. 

Итак, какой рацион питания предусматривает яичная диета на 7 дней? Если речь не идет о диете яичной с дополнительным приемом цитрусовых (известно, что цитрусовые фрукты усиливают эффект похудения), то рацион питания будет приблизительно следующим:

1-ый день: завтрак, обед и ужин – 1 яйцо, 1 яблоко, 1 чашка чая или порция кофе без сахара.

2-ой день: = 1-ый день.

3-ий день: завтрак – 2 яйца, 1 порция кофе. Обед – 100 г отварной телятины, шпинат или лист салата. Ужин – отсутствует.

4-ый день: завтрак – 1 яйцо, порция кофе. Обед – 200 г отварной Ии приготовленной на пару рыбы. Ужин – 2 яйца.

5-ый день: завтрак – 2 яйца, 1 чашка чая или порция кофе без сахара. Обед – 200 г отварной рыбы, 1 помидор. Ужин – 1 яйцо.

6-ой день: завтрак – 2 яйца, порция кофе. Обед – 100 г отварной говядины. Ужин – 100 г отварной телятины или кролика.

7-ой день: завтрак – 2 яйца, 1 чашка чая или порция кофе без сахара. Обед – 200 г цыпленка без кожицы, 100 г овощей. Ужин – 100 г цыпленка без кожицы.

Существует еще один вариант яичной диеты на неделю, который предполагает результат в минус 4-7 кг за 7 дней, благодаря дополнительному действию цитрусовых, входящими наравне с яйцами в ежедневный рацион. Яичная диета на 7 дней в таком варианте выглядит следующим образом: 

1-ый день: завтрак – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, зеленый чай. Обед – 1 вареное яйцо, 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин. Ужин – 200 г отварного куриного филе, 200 мл кефира.

2-ой день: завтрак – 2 вареных яйца, 200 мл свежевыжатого цитрусового сока. Обед – 150 г отварного или тушеного куриного филе, 2 апельсина, простая чистая вода. Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 200 мл молока.

3-ий день: завтрак – 1 вареное яйцо, 200 мл воды с лимонным соком. Обед – 200 г отварного мяса, 1 грейпфрут. Ужин – 2 вареных яйца, 200 мл минеральной воды. 

4-ый день: завтрак – омлет из 3-х яиц с зеленью. Обед – 2 куриных ножки без кожицы (всего – 150 г), листья салата. Ужин – 1 вареное яйцо, 2 грейпфрута, простая чистая вода. 

5-ый день: завтрак – 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с зеленью, заправленного 1 ст. ложкой сметаны (нежирной). Обед – 2 свежих моркови, 200 мл апельсинового сока. Ужин – 1 вареное яйцо, 100 г тушеной морской рыбы, 200 мл минеральной воды.

6-ой день: завтрак – 150 г нежирного творога, 200 мл цитрусового сока. Обед – 2 вареных яйца, 2 грейпфрута. Ужин – минеральная вода в любом количестве.

7-ой день: 2 вареных яйца, ½ грейпфрута. Обед – 200 г отварного мяса, 1 апельсин. Ужин – минеральная вода в любом количестве. 

Выход из такой диеты должен быть обязательно постепенным – меню в этот период состоит преимущественно из продуктов диеты, которые чередуются (яйца, творог, постное диетическое мясо, цитрусовые, кефир).

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

от Гость | 2013-01-12
яичная диета немного жестковата для меня оказалась я продержалась все шесть дней, но мне было сложно похудела я за эти дни на 5 с половиной килограмм, но голова кружилась и чувство голода конечно присутствовало, а еще в течении двух недель вернулся один килограмм, при том что я не налягала на еду так как есть не особо хотелось, правда уже прошло четыре месяца пока вес стоит
от Гость | 2013-01-14
я попробовала яичную диету в начале показалось простой а на деле выдержать тяжело, есть хотелось практически всегда, голова болела, но не кружилась и усталость в общем не легкое дело диета потеря в весе составила 6.4 килограмм думала чуть больше будет, но вес все время прыгает хотя держу себя в руках, вот думаю может от ужина отказаться в пользу салата, а то так получается что ем поздно
от Гость | 2013-02-05
мне понравилась яичная диета с цитрусовыми, может потому что я так люблю эти фрукты, но мне удалось за неделю похудеть на 6 килограмм и без особых мучений как говорится, яйца насыщали а цитрусовые помогали не скучать, так что кто лябит попробуйте да и рацион не однообразен, главное потом постепенно начать питаться как прежде и все вес не будет скакать как не знаю кто, у кого нет повышенной кислотности можете попробовать
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...