Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели – из тех, которые следует себе наперед запланировать. Во-первых, она длится достаточно долго – неплохо было бы освободить этот месяц от поездок и других факторов, могущих прервать ваше похудение. Во-вторых, диета требует безусловного выполнения всех предписанных правил – любое нарушение или отступление от меню нивелирует все приложенные усилия. В-третьих, из-за входящих в меню яичной диеты на 4 недели овощей и фруктов в больших количествах лучше проводить ее в сезон их созревания – летом-осенью.  

Если вам удастся не сбиться с намеченного пути, то результат вас очень порадует. Яичная диета на 4 недели позволяет сбросить 20 и более (до 30) кг – все зависит от исходного веса. Кроме того, она хорошо сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, что является обязательным условием при соблюдении большинства диет. Ну и приятным бонусом будет бюджетность яичной диеты – все продукты абсолютно доступны. 

  Обоснованность яичной диеты на 4 недели

Несмотря на такое название, яйца – не единственное, что вы будете есть почти что в течение целого месяца. Зато они являются неотъемлемой частью рациона, которую ни в коем случае нельзя исключить. Поэтому если с яйцами у вас натянутые отношения, то начинать данную диету не стоит.

Вообще в народе к яйцам очень неоднозначное отношение. Укоренилось мнение, будто бы они вредны для фигуры и здоровья, но это, знаете, смотря как смотреть. Большое значение имеет, что вы едите кроме яиц и какой образ жизни вообще ведете, а также как эти самые яйца приготовлены. Так, чем дольше варятся яйца, тем дольше они потом перевариваются желудком. Самыми легкими в этом плане являются сваренные всмятку яйца – именно их и нужно употреблять в течение яичной диеты на 4 недели. 

Многие считают, что яйца очень калорийные, но это не так. Одно яйцо в зависимости от размеров «тянет» в среднем на 80-100 ккал (большая часть из них приходится на желток, в котором сосредоточена также основная масса полезных веществ). Однако при этом яйца быстро и надолго насыщают, причем этот эффект сохраняется в течение всего дня. После яичного завтрака вы спокойно сможете прожить до обеда без перекусов и днем съесть меньшую порцию, чем обычно. Вот почему диетологи рекомендуют завтракать яйцами всем, кто печется о своей фигуре. Между прочим, неоднократно проводимые научные эксперименты доказывают, что при употреблении яиц на завтрак процесс похудения идет живее, а также что яйца насыщают лучше, чем многие другие продукты с такой же калорийностью. И это еще не все.

Яйца – очень питательны и полезны. Они содержат массу необходимых для нормального функционирования человеческого организма веществ: витамины (А, В1, В2, В6, В12, биотин, холин, D, Е, К, фолиевая и никотиновая кислота), кальций, калий, железо, йод, фосфор, медь, кобальт, белок. 

Вот почему яичная диета на 4 недели имеет право на существование.

  Меню яичной диеты на 4 недели 

Все меню яичной диеты тщательно продуманно, не требует и не допускает никаких корректировок. Следует придерживаться его очень строго. Вы можете пропустить какой-нибудь из приемов пищи, но не добавлять, не изменять и не заменять. 

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ 

На этой неделе ваш завтрак каждый день будет одинаковым: половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареные яйца.  

Понедельник

Обед: фрукты или ягоды – какие-то одни, например, только яблоки или только абрикосы.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины.

Вторник

Обед: куриное мясо без кожи – вареное или жареное.

Ужин: 2 вареные яйца, 1 тост, салат из овощей (разрешаются можно огурец, помидор, перец, листья салата), 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины.

Четверг

Обед: фрукты или ягоды – только одного вида.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареные яйца, отварные овощи одного вида (можно выбрать фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки).

Ужин: вареная или жареная рыба, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота

Обед: фрукты или ягоды одного вида.

Ужин: любое нежирное вареное мясо за исключением баранины, салат.

Воскресенье

Обед: куриное мясо без кожи – вареное или жареное, отварные овощи, свежий помидор, грейпфрут или апельсин.

Ужин: отварные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Завтрак каждого дня этой недели будет таким же, как и на предыдущей, – половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареные яйца.

Понедельник

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареные яйца, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Вторник

Обед: вареное или жареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареные яйца, салат из овощей, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо, свежие огурцы.

Ужин: 2 вареные яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

Обед: 2 вареные яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи.

Ужин: 2 вареные яйца.

Пятница

Обед: вареная жареная рыба.

Ужин: 2 вареные яйца.

Суббота

Обед: вареное или жареное мясо, свежие помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин: салат из фруктов (разрешаются яблоки, апельсины, мандарины, персики, дыня).

Воскресенье

Обед и ужин: куриное мясо без кожи – вареное или жареное, отварные овощи, свежий помидор, грейпфрут или апельсин.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник

Целый день моно есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, инжира и манго. 

Вторник

Целый день можно есть свежие и отварные овощи. Необходимо исключить из рациона картофель и сухие злаки.

Среда

Целый день можно есть фрукты и овощи – свежие или отварные. Запрещенные фрукты и овощи не вводить в рацион. 

Четверг

Вареная или жареная рыба, салат (свежая капуста, листья салата), отварные овощи.

Пятница

Любое мясо кроме баранины (вареное или жареное), отварные овощи.

Суббота и воскресенье

Целый день можно есть фрукты, нот только одного вида.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Вы можете распределять позволенные продукты в течение дня в любом порядке на свое усмотрение. Главное – ничего не добавлять.

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи или 4 кусочка мяса, 3 помидора, 4 огурца, консервы из тунца без масла (1 банка), 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Вторник: не более 200 г вареного или жареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любые фрукты одного вида (разрешаются яблоки, груши, грейпфруты, апельсины). 

Среда: 1 столовая ложка нежирного творога или сыра, 1 порция отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин. 

Четверг: половина жареной или вареной курицы без кожи, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, фрукты (какого-то одного вида), грейпфрут или апельсин.

Пятница: 2 вареные яйца, 3 помидора, лист салата, грейпфрут или апельсин.

Суббота: 2 вареные куриные грудки, простокваша, 125 г брынзы или творога, по 2 свежие помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин.

Воскресенье 1 столовая ложка творога, консервы из тунца без масла (1 банка), порция отварных овощей, по 2 свежие помидора и огурца, 1 тост, грейпфрут или апельсин. 

  Правила яичной диеты на 4 недели

Главное правило яичной диеты на недели – ни на шаг не отступать от меню. Нет смысла продолжать диету дальше, если вы хоть малейшим образом нарушили ее: например, съели запрещенный продукт или поменяли разрешенный другим. Кушать можно только то и только тогда, когда это позволено правилами диеты. Если произошел любой сбой, диету следует начинать сначала независимо от того, на каком ее этапе это случилось. Начинать яичную диету на 4 дня необходимо с первого описанного в меню дня, вне зависимости от того, какой сейчас день по календарю. 

Из фруктов можно употреблять яблоки, груши, грейпфруты, апельсины, ананасы, киви, арбуз, дыню, персики, сливы, абрикосы и прочие, но только не финики, инжир, виноград, бананы и манго. 

Отваривать можно любые из овощей – за один прием пищи только один вид на выбор: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, зеленая стручковая или сухая фасоль, зеленый горошек, морковь.

Овощи следует отваривать без использования бульонов, зато можно добавлять соль, перец и другие натуральные специи. Если речь идет о салате без уточнения ингредиентов, то имеется в виду листовой салат. 

Все жиры (животные и растительные) на период яичной диеты на 4 недели полностью исключаются, как и сахара. 

Нежирный сыр – это сыр твердых сортов или творог с минимальным процентом жирности, который только вам удастся найти, но не выше 16%.

Если количество продукта в меню не указано, то вы можете позволить себе наесться им до насыщения. Но, конечно же, чем меньше, тем для фигуры лучше. 

Теперь о напитках. Пить нужно, по меньшей мере, 2 л в день. Лучше всего простую чистую воду. Но также можно кофе и чай без сахара и молока. Яичная диета на 4 недели допускает употребление ситро и газированных напитков, но только диетических и не более 2 баночек в день.

Если вас будет одолевать сильное чувство голода, можно прогнать его свежей морковкой, огурцом или салатным листом, но при этом промежуток между перекусом и основным приемом пищи должен составлять не менее 2 часов. 

Если вы настроены серьезно, следует заниматься спортом на протяжении всей яичной диеты. Самым большим плюсом яичной диеты на 4 недели является ее сбалансированность и плавность. Организм не испытывает дефицита питательных веществ, а похудение происходит постепенно. Поэтому диетологи не выступают против этой диеты. Однако проконсультироваться с врачом перед ее началом все же не будет лишним. Так, яичная диета противопоказана при желчнокаменной болезни.

Яичная диета рекомендована для людей с массой тела более 100 кг. Если же вы желаете только подкорректировать свой вес, вам подойдет яичная диета на 5 дней или яичная диета на 2 недели. 

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак

от Гость | 2013-01-10
после родов сильно поправилась времени бегать не было бросил муж и уже при весе 98 кг я спохватилась, ни денег ни времени а на дворе середина августа короче я решилась на сот эту яичную диету и ни на секунду не пожалела я похудела ну 31 килограмм!! Я довольна собой и благодарна изобретателям этой диеты, мой вес не колеблется прошло больше года, правдв диету надо строго соблюдать и не отклонятся от ее правил, я не испытывапла ни малейших неудобств во время диеты смотрела за ребенком и была полна энергии всем советую
от Гость | 2013-02-07
мне диета понравилась не особо сложно было ее выдержать так что похудеть получилось на целых 16 килограмм за три недели дальше не продолжала, но питалась и старалась придерживаться диеты, хорошо переносится и отвесы тоже наблюдаются уже практически в первые дни, так что кто серрьезно настроился тому можно пожелать и удачи и легкого похудения мне помогло и всем посоветую
от Гость | 2013-03-21
корче мне диета не понравилась я сидела на ней две недели и похудела на 3 килограмма потом решила что она не подходит или не действует иперестала вообще плохо себя чувствовала не важно и слабость была и голова болела короче отвратительно и обидно за свои мучения, я просто разочарована данной диетой не пробуйте потому что все рано сложно так питаться и цитрусовые на завтрак у меня изжогу вызывали
загрузка...

Комментарии
клю

Уже худела на ней. Скинула почти 8кг, но очень быстро набрала вае обратно. Сходить нужно очень аккуратно. Потом повторяла несколько раз первые недели. -2-3кг. На второй и четвертой обычно отвес минимальный( сидела и знакомая тоже, да и отзывы многие об этом говорят). Основное на первой неделе. Вот снова села. Хочу всю выдержать. Моя беда, то что запал очень быстро уходит. Переносится очень легко. Личный совет с четвертой недели подключить спорт- она как располагает. Можно рацион сформировать самостоятельно, то есть в нужное время съесть белок.

Сизикова Валентина Васильевна

Выдержала все четыре недели.Первоначальный вес 95кг. В первую неделю -5кг; 2 неделя -0кг; 3 неделя -3кг; 4 неделя - 0кг. Тяжело только первую неделю, а сейчас даже про еду забываешь. Результат есть и он меня радует, но хотелось большего. Честно физ.нагрузками себя не нагружала.

Тамила

Сижу на этой диете 8 день, практически каждый день не менее 500грамм, хотя пока не могу заставить себя добавить физические нагрузки. Мне на ней сидеть довольно легко и совсем не голодно, 2 яица за раз еще не съедала, одного вполне достаточно. Очень надеюсь на ней продержаться все четыре недели, пока для этого есть все предпосылки, тем более что показания весов радуют каждое утро :) и являются дополнительным стимулом худеть дальше

ГостьЯ

за 3 недели всего 5 кг,ожидала большего,как минимум -10.Несколько разочарована

Гость

Соглашусь.Диета эффективная и если,по её окончанию не впадать во все тяжкие,то результат очень и очень радует.Сейчас после родов 7 месяцев.За время беременности набрала 15 кг.85 кг при росте 168см очень тяжело носить.Сижу пятый день и уже -3кг))).Очень легко переносится.Сидела пару лет назад на ней и за три недели с 73кг до 65кг ЛЕГКО.Рекомендую.

Гость

ХУДЕЛА ВЕСНОЙ.ЗА 2 НЕДЕЛИ 9 КГ.ИСХОДНЫЙ ВЕС 80 КГ.ПЕРЕНОСИТСЯ ЛЕГКО.

Отправить комментарий

загрузка...