Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похуденияя

Решение ездить на велосипеде может быть одним из самых правильных, которые вы когда-либо принимали. Потому что у этого вида транспорта, активного отдыха, физической нагрузки и способа похудения в одном флаконе существует множество выигрышных сторон. И скажем сразу: если вы хотите похудеть, крутя педали, это более чем возможно. Не следует думать, будто бы велосипед пригоден только для накачки икр и создания нагрузки на ноги. Этого-то, как раз, при правильном подходе можно и избежать. А вот если вы будете ездить регулярно, в правильной позе, следуя всем рекомендациям, то сжигание жира будет происходить в области бедер, ягодиц, талии и живота. Заодно укрепите торс и спину, натренируете сердечно-сосудистую систему, да и в целом укрепите здоровье, улучшите самочувствие и внешний вид. Правда, при некоторых формах сколиоза и позвоночных грыжах, а также при нарушениях вестибулярного аппарата от езды на велосипеде с целью похудения придется отказаться. Да и в любом случае перед началом тренировок необходимо посоветоваться со своим врачом. 

Итак, для борьбы с лишним весом одного велосипеда, к сожалению, маловато. Чтобы худеть, крутя педали, следует знать, какой велосипед купить, как его настроить, как правильно ездить и на что еще следует обратить внимание. Итак, обо всем коротко, но очень предметно и по порядку.

ВЕЛОСИПЕД. Выбор велосипедов сегодня просто поражает. Во всем мире наступила прям велосипедная лихорадка, и это приятно радует. Но если вы хотите худеть, а не просто прогуливаться лесом или парком, то обратите внимание вот на что. Туристические велосипеды с большими колесами хороши для длительных поездок по трассе. Если ваш маршрут будет пролегать именно такими местами – покупайте маунтинбайк. Если вы планируете кататься в парке или поле/лесу, лучше брать велосипед с колесами небольшого диаметра, чтобы мочь им легко управлять и лавировать по ухабистым дорожкам. 

Обязательно покупайте современный велосипед с системой передач. Для сжигания калорий эта функция просто необходима: переключая передачи, вы сможете регулировать количество вращений педалями в минуту. А это не только уменьшение нагрузки на ноги (представьте себе!), но и гарантия того, что жир будет уходить. А это главное. 

ЭКИПИРОВКА. Кроме велосипеда вам понадобится еще кое-что. Не пренебрегайте каской, потому что практика показывает, что падение может случиться даже на самом ровном месте. Удобная спортивная одежда – обязательно. Но вот шорты должны быть специальные велосипедные с мягкой прокладкой между ног, чтобы не натирать себе промежность. Для полного обмундирования нужны еще наколенники и налокотники, а также перчатки. Не забудьте и об удобной обуви с нескользкой подошвой. 

И даже если вы ничего не смыслите в цепях и гайках, минимальный набор инструментов все равно возите с собой: в случае возникновения поломки вам кто-нибудь, да поможет. 

ПОСАДКА. Сесть и поехать – это еще не все, что нужно для похудения. В первую очередь необходимо научиться садиться правильно. Потому что от посадки также напрямую будут зависеть ваши успехи в борьбе с лишними килограммами. 

Итак, посадка должна быть максимально приближенной к спортивной, то есть ваше тело должно располагаться почти параллельно земле. Для этого руль нужно опустить пониже, а высоту сидения отрегулировать следующим образом: поставьте его на такую высоту, чтобы в положении сидя ваша вытянутая нога (точнее ее пятка) находилась на педали внизу, то есть, чтобы во время езды ноги могли полностью выпрямляться. 

При такой посадке активно работают именно мышцы живота и ягодиц. 

МАРШРУТ. Очень важно правильно выбрать маршрут передвижения. Дело в том, что для похудения необходимо иметь возможность двигаться по прямой ровной местности без крутых подъемов и спусков, причем чтобы можно было разгоняться до высоких скоростей. Небольшие плавные неровности приветствуются, ведь именно на подъемах сжигание жиров происходит более интенсивно. Но они должны быть плавными, как мы уже сказали. 

Учтите, что через определенные промежутки времени продолжительность вашего маршрута будет возрастать, и «крутизна» тоже: по истечении 1-2 месяцев активного катания по равнине нужно будет перейти на местность с небольшими подъемами. Так что продумайте и этот нюанс. Кроме того, лучше, конечно же, чтобы маршрут пролегал вдали от автострады, ведь во время езды вы будете интенсивно дышать, и качество воздуха также имеет значение.  

РЕГУЛЯРНОСТЬ. Здесь регулярность играет первостепенную роль, как и в любом другом виде физических нагрузок. Только систематический подход обеспечит вам достижение определенных результатов. Каждый день, особенно на первых порах, ездить не рекомендуется. Но вот 3-4 раза в неделю – самое то. 

ИНТЕНСИВНОСТЬ. Если вы никогда прежде не занимались серьезно спортом или хотя бы физкультурой – начните с 15-20-минутных заездов. Постепенно увеличивайте их длительность на 5-10 минут. И так доведите продолжительность катаний до 60-120 минут в день. 

При этом очень важна скорость вращения педалями. Чтобы похудение было эффективным (то есть, чтобы именно сжигался жир, а не накачивались мышцы), а также, чтобы не создавать нагрузку на суставы, нужно делать не меньше 80-90 вращений педалями в минуту. Нужно сказать, что этого можно добиться при помощи переключения передач, о чем мы говорили в начале. При этом важно правильно распределять нагрузку на педали: нажимайте не пальцами и не пяткой, а началом ступни (тем местом, откуда растут пальцы) и осуществляйте давление по всей траектории передвижения педали. 

Учтите также, что при крутом подъеме быстро крутить педалями не удастся, да и не нужно: создается большая нагрузка на ноги, особенно на колени, и похудения при таком вращении (требующем усилий) не происходит. Поэтому если есть необходимость преодолеть такой участок дороги (когда вы чувствуете, что быстро крутить педалями становится тяжело), лучше пройти его пешком. 

Вообще чередовать быструю интенсивную езду с пешей недлительной прогулкой очень полезно. Это позволит вам отдохнуть, руки и спина расслабятся и оттекут, а смена типа движений положительно скажется на процессе жиросжигания.  

ПУЛЬС. Обязательно нужно научиться контролировать свой пульс. Очень удобно пользоваться специальными приспособлениями, продающимися в аптеке, которые определяют пульс автоматически – без вашего активного участия. Если же вы измеряете пульс вручную, то поначалу делайте это в начале, посредине и в конце тренировки, а со временем научитесь определять пульс «на глаз», без необходимости специально останавливаться для этого.

Итак, во время катания на велосипеде для похудения пульс должен находиться в рамках от 120 до 150 ударов в минуту или 20-25 ударов в 10 секунд. При этом старайтесь ехать со скоростью 15-20 км/час. Однако частота сердечных ударов при этом не должна выходить за указанный диапазон. Если это случилось, откорректируйте скорость. Ориентироваться необходимо главным образом именно на пульс. 

ДИЕТА. Ну и, конечно же, если вы решили худеть, необходимо подкорректировать свое питание. Отдавайте предпочтение «правильным» здоровым продуктам и блюдам. Старайтесь ограничить употребление жирного, жареного, мучного, сладкого и прочих вредностей. Не забывайте, что ваша порция составляет вместимость вашей ладони – не переедайте. Также не совмещайте тренировки с приемами пищи: за два часа до катания на велосипеде для похудения и на протяжении как минимум одного часа после кушать ничего нельзя! 

И подходите к делу с энтузиазмом и хорошим настроением. Велосипед – это не только красивая фигура, но и крепкое здоровье. Удачи вам!

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

от Гость | 2013-01-24
в этой статье тек много рекомендаций и реквизита, что аж глаза разбегаются. Я например каталась на простом велосипеде по 1.2 или 1.5 часа в день 2-3-4 раза в неделю, и мне удалось похудеть и не накачать мышцы, может я правильно ездила, но вообще ездить на велике и в придачу худеть классно и интересно, мне понравилось, это еще отвлекает и успокаивает, аеще для здоровья полезно
от Гость | 2013-01-28
велосипед мне помог удержать вес после мучительной диеты, я теперь снего не слажу мне очень понравилось спасибо вам за рекомендации правильной езды, я как прочитала у вас так и перестала в ногах расти стала правильно ездить, теперь почти каждый день по 2 часа наматываю на велосипеде мне нравится, не жалею о том что приобрела велик ни на секунду, иногда даже не ужинаю а иду кататься, и зимой кстати тоже катаюсь
от Гость | 2013-02-11
и велосипед подобрать надо правильно и кататься на нем регулярно и сидеть правильно, чтоб только ноги не качались в общем надо подготовиться и вперед я похудела с того момента как начала ездить на велосипеде на 6 килограмм за 1.5 месяца так что главное ездить и притом регулярно и хотя бы первое время не пропускать это весело и инресно езда на велосипеде и здорово для всего организма
загрузка...

Комментарии
Гость

Очень обстоятельная и подробная статья с четкими рекомендациями. Спасибо

Отправить комментарий

загрузка...