Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

«Правильное» похудение – процесс длительный и комплексный, предполагающий использование самых разных способов и методов, способствующих снижению веса. Кроме пересмотра рациона питания в пользу снижения потребления калорий, специалисты всегда рекомендуют изменить образ жизни в целом, включив в распорядок дня регулярные упражнения для похудения. И необязательно усердствовать с физической нагрузкой в спортзалах или пользоваться услугами дорогих фитнес-тренеров: одним из полезных и здоровых, а также очень эффективных способов физической нагрузки могут стать упражнения в бассейне для похудения. 

Физкультура в воде, утверждают специалисты, великолепное средство не только для похудения, но и снятия лишней нагрузки с позвоночника, релаксации и «приведения в порядок» нервной системы. Упражнения в бассейне для похудения в комплексе хватает применять 2-3 раза в неделю, чтобы добиться ощутимого результата – избавиться от лишних килограммов, улучшить контуры тела и уменьшить объемы. Заниматься следует около часа в день, проконтролировав температурный режим (в холодной воде жиры расщепляются хуже – температура воды должна колебаться в пределах 24-30 градусов), и начиная занятия с обязательной разминки. Ею может служить обычное плавание разными стилями, в течение 15-20 минут. После чего можно приступать к выполнению уже собственно упражнений для коррекции веса и фигуры.

  Упражнения в бассейне для похудения: мышцы ног и ягодиц

Взяться одной рукой за бортик бассейна и ногой, которая ближе к его стенке, выполнять маховые движения вперед-назад – 10 раз. Затем повернуться другим боком, и, взявшись рукой за бортик бассейна другой рукой, повторить аналогичные упражнения второй ногой.

Встать лицом к стенке бассейна и взяться за бортик обеими руками. Две ноги вместе поднимать назад как можно выше, преодолевая сопротивление воды – 10 раз. 

Расставив руки, стоя спиной к стенке бассейна, схватиться за бортик и, как можно чаще двигая поочередно ногами, поднимать брызги в воде.

Стоя боком к стенке бассейна и держась рукой за бортик, маршировать, высоко поднимая колени. Также хорошо просто «побегать» в бассейне, достаточно высоко поднимая ноги.

  Упражнения в бассейне для похудения: бедра и пресс, формирование талии

Встать боком и взяться рукой за край бассейна. Наклоняться в противоположную стенке бассейна сторону, прогибаясь и закидывая свободную руку над собой – 8-10 раз.

Стоя спиной к бассейну и держась руками за бортик, подтягивать сведенные вместе ноги сначала к груди, затем поочередно к правому и левому бокам. В каждую сторону нужно сделать 10-15 подъемов ног.   

Исходное положение – из предыдущего упражнения. Подтянув ноги, нужно сделать упражнение велосипед – по 10-15 раз в каждую сторону. 

Стоя спиной к бортику, за него нужно взяться обеими руками. Прямые ноги вытягиваются вперед: на выдохе их нужно развести в стороны, на вдохе – свести вместе. После чего можно выполнить упражнение «восьмерка» -- каждой и з упражнений по 10-15 раз.

  Упражнение в бассейне для похудения: руки

Зайдя в бассейн по шею, нужно под водой руки развести в стороны, не сгибая в локтях. А затем – разводить руки в стороны и сводить вместе, загребая воду – 10 раз по 3 подхода.

Поможет укрепить мышцы рук упражнение в воде с мячом. Так, войдя в воду, чтобы уровень ее достигал плеч, нужно взять в руки мяч и под водой на уровне груди описывать руками «восьмерку» – 10 раз по 2 подхода.

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...