Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Гимнастический мяч, или как его называют в профессиональной среде инструкторы по фитнесу — фитбол, сегодня становится все более популярным среди женщин, озабоченных моделированием великолепной фигуры. И это абсолютно обоснованно: большой мяч в силу особых характеристик позволяет не только эффективно бороться с лишними килограммами, но и укрепляет все группы мышц, повышает их упругость, а также помогает избавиться от целлюлита. 

Прелесть фитбола заключается в том, что проводить занятия на нем и весело, и не утомительно. В то же время, положительных результатов можно добиться за совсем не длительное время — при условии регулярных тренировок и, конечно же, соблюдении правил сбалансированного питания.  

Фитбол — это большой мяч, который при занятиях на нем то и дело норовит выскользнуть из-под спортсмена. Задача же занимающегося — выполнить упражнения, и при этом сохранить равновесие. Таким образом, гимнастический мяч, ко всему прочему, еще и тренирует вестибулярный аппарат. А поскольку при занятиях с фитболом задействуются и скелетные мышцы, правильная осанка занимающемуся на гимнастическом мяче обеспечена. 

Сегодня есть возможность выбирать фитбол как разных расцветок, так и разных размеров. Кроме того, гимнастические мячи бывают и со специальными ручками-рожками для держания, и без них — обыкновенные круглые. Какого цвета приобрести фитбол и нужны ли на нем ручки — выбор за покупателем. А вот размер мяча, для наибольшей эффективности тренировок, придется подбирать под собственный рост. При выборе фитбола, необходимо сесть на него с ровной спиной и согнуть ноги в коленях. Если бедра при этом будут параллельны полу, а угол в коленях составляет 90 градусов, фитбол можно смело покупать. Кроме того, следует учесть: хоть занятия на гимнастическом мяче с пупырышками более болезненны, в борьбе с целлюлитом такой мяч может сослужить хорошую службу. Если все-таки выбор пал на фитбол с пупырышками, то тренироваться на нем придется в закрытой спортивной форме — для большего комфорта. 

Занятия с фитболом способствуют похудению практически во всех частях тела, если, конечно же, в программу занятий будут включены упражнения для всех групп мышц. При достаточно «щадящем» режиме нагрузок, которые обеспечивает гимнастический мяч, похудение происходит относительно быстро и безболезненно.

Веселое, и вместе с тем эффективное упражнение на гимнастическом мяче для похудения — прыжки на фитболе. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на мяч и энергично прыгать на нем, стараясь не отрывать ягодиц от поверхности фитбола, а стоп — от пола. Такое упражнение отлично способствует укреплению мышц ног. 

Дальше, сидя на мяче, можно приниматься за ликвидацию лишних сантиметров на талии. Для этого просто достаточно в положении сидя на фитболе и разведя ноги в сторону, не отрывая ступней от пола выполнить несколько поворотов корпусом сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом повороты должны быть как можно более «глубокими».

С помощью фитбола выполняются также и упражнения, которые придадут красоту и упругость ягодицам. Итак, ложимся спиной на пол, а ноги, согнутые в коленях, водружаем на гимнастический мяч. Дальше начинаем поднимать и опускать таз, напрягая мышцы ягодиц. При этом следим, чтобы фитбол не выскользнул из-под ног. 

Укрепить мышцы пресса и убрать лишние килограммы с области живота помогут упражнения «скручивания» — опять-таки, при помощи гимнастического мяча. Все также лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и кладем их на фитбол. Отрывая корпус от пола, дотягиваемся правым локтем к левому колену и медленно возвращаемся в исходное положение. После чего тянемся уже левым локтем к правому колену, и так несколько раз.

Упражнения с гимнастическим мячом для похудения, как правило, не утомительны и приносят исключительно радость. А поскольку они еще и эффективны, приобретение фитбола с целью занятий на нем для похудения может стать очень правильным решением для многих людей, решивших дать бой лишнему весу.

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...