Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Пожалуй, одной из самых распространенных проблем, волнующих женщин, является большой или обвисший живот, который может появиться в результате многих факторов. Неправильное питание, беременность, роды, гормональные нарушения — это всего лишь малый перечень причин, по которым появляется жир в области живота. Вопрос в другом: как избавиться от излишнего жира в области живота? Ответ на этот вопрос мы с огромным удовольствием предоставим в сегодняшней статье.

Итак, первое, что нам поможет в борьбе с жиром в области живота — это правильное питание и физические нагрузки. В качестве помощника, можно прибегнуть к диете для живота или рациональному питанию. Кроме того, можно самостоятельно составить программу питания, которая поможет избавиться от лишнего веса, в том числе и в области живота. Для этого следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, газированные напитки, копченные и жирные блюда и алкоголь. Рацион следует составлять таким образом, чтобы в нем преобладали фрукты, овощи и диетическое мясо.

Ну а для стойкого и продолжительного результата в дополнение к диете следует активно заниматься спортом. В этом вам помогут бег по утрам, плавание, танцы и занятия в спортзале.

Комплекс упражнений для похудения живота

Однако если у вас нет времени на все вышеперечисленные физические нагрузки вне дома, то вы можете с успехом выполнять комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях.

Отметим, что достаточно всего 20 минут в день для того, чтобы ваш живот стал плоским и красивым. Главное правило — занятия должны проводиться регулярно.

Итак, какие упражнения помогут похудеть в области живота?

Упражнение № 1

Сядьте на пол, ноги обоприте в неподвижный устойчивый предмет и совершайте наклоны в стороны, назад и вперед, призажав руки в замок на затылке. Данное упражнение является своеобразной разминкой, которая позволит подготовить мышцы к дальнейшей работе.

Упражнение № 2

Лежа на полу, поднимайте обе ноги под углом 90 градусов, при этом колени не должны сгибаться, а верхняя часть тела отрываться от земли. Количество повторов — начиная с 15 (с каждым днем прибавляйте по 2-3 подъема).

Упражнение № 3

Лягте на пол и тяните по направлению друг к другу согнутое правое колено и локоть левой руки, после чего выпрямитесь и проделайте то же с левым коленом и правым локтем. Повторите по 20 раз на каждую позицию.

Упражнение № 4

Лягте на пол, выпрямитесь, ноги слегка согните в коленях и приподнимайте таз на максимально возможную высоту. Теперь зафиксируйте это положение на 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите упражнение 15 раз. Отметим, что данное упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы ягодиц и ног.

Упражнение № 5

Лежа на полу, ноги слегка согните в коленях, при этом спина и ноги находятся на одной прямой линии, а руки плавно заведены за голову. Теперь не спеша, поднимайте верхнюю часть тела таким образом, чтобы грудь касалась согнутых коленей. Начинать упражнения нужно с 5 раз, постепенно увеличивая количество до максимально для вас возможного, однако не вызывающего неприятных или болезненных ощущений.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Описанные выше упражнения с успехом могут применяться не только женщинами. Но что касается мужчин, то им можно посоветовать еще некоторые дополнительные упражнения, которые создадут желаемые нагрузки на косые мышцы, бицепсы и голени:

  • Сядьте на пол, немного отклонившись назад и опершись на руки. Одновременно поднимайте обе ноги, прижимайте их к животу и опускайте на пол, выпрямляя.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Проделывайте то же самое, только попеременно правой и левой ногой, прижимая их к груди (слегка наклоните торс вперед) и выпрямляя на пол.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки прижмите к груди, зажав ладони в кулак. Резко вытягивайте по очереди левую и правую руку вверх (как будто бы боксируете), стараясь максимально поднимать активное плечо.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Только теперь необходимо пытаться дотянуться рукой до колена: то правой, то левой, а затем и обеими одновременно.
  • Примите исходное положения как для отжиманий — расположив тело горизонтально полу лицом вниз, опершись на ладони и пальцы ног. Теперь попеременно отрывая противоположные руку и ногу соединяйте их вместе локтем и коленом в области живота. Итак, удерживаясь правой рукой и левой ногой на полу, локоть согнутой левой руки прислоняйте к колену согнутой правой ноги под животом. Следите за равновесием.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Удерживая спину и поясницу максимально неподвижно параллельно полу, поочередно поднимайте вверх руку и ногу с противоположных сторон. Итак, оторвите от пола левую руку и правую ногу, одновременно резко взмахнув их кверху. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
  • Лягте на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ровные ноги верх и задержите их на несколько секунд (это время постепенно увеличивайте). При этом голову не поднимайте.
  • Исходное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Проделывайте все то же самое, только одновременно приподнимайте голову и плечи.

Начните с 15 повторов для каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество — как минимум до 20, но лучше до 50 и более, поскольку результат напрямую будет зависеть в том числе и от количества повторов. Вначале будет достаточно заниматься 3 раза в неделю, но постепенно доведите количество тренировок до 5, не забывая при этом разноображивать упражнения и увеличивать количество их повторов.

Впрочем, описанные упражнения для похудения живота для мужчин будут полезны и женщинам, так что пробуйте, милые дамы!

Упражнения для похудения боков живота

И это еще не все. Существуют также специальные упражнения для похудения боков живота. Они очень эффективны и способны корректировать силуэт:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки можно поместить на будущую талию. Теперь делайте наклоны по диагонали вперед к левой ноге — назад к правой. Наклоняйтесь до 90о, затем поменяйте направление. Попытайтесь ощутить напряжение в боках: здесь должен происходить сгиб. Позже можно усложнить это упражнение, взмахивая руку кверху, а ногу сгибая в колене.
  • Лягте на пол, раскиньте руки в стороны, а ноги согните в коленях и прижмите к животу. Не отрывая верхней части спины от пола, кладите ноги на пол то справа, то слева от бедра.
  • Лягте на пол на бок, опершись на согнутую в локте руку. Ноги поместите на возвышенность (к примеру, на табурет). Теперь поднимите тело вверх, вытянув согнутую руку, но от локтя к ладони она должна плотно прилегать к полу для опоры. При этом тело должно принять прямое положение, параллельно полу. Верхняя рука помещается на талии. Прогибайте тело книзу в области талии, совершая покачивающие движения, но оставаясь при этом навесу. Повторяйте 15 раз. Проделайте то же, поменяв «активный» бок талии.

Для формирования талии очень полено также делать выпады, приседания, заниматься с обручем и хула-хупом.

Вот и все! Теперь вы знаете, как избавиться от жира на животе и стать обладательницей красивого пресса! Но помните, что если по истечении 2 недель регулярных интенсивных тренировок вы не замечаете совершенно никаких положительных результатов, то это означает, что либо вы неправильно питаетесь, либо неправильно проделываете упражнения: обратите внимание на технику и не ленитесь! Вы должны ощущать мышцы, которые нагружаете во время упражнений. И не забывайте, что любое качественное похудение происходит системно: правильное питание плюс регулярная нагрузка.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...