Упражнения для похудения ног
Случается иногда, что женщина набирает вес неравномерно. Например, жир откладывается в одном из так называемых проблемных мест. И тогда приходится определять специфическую методику действий и сосредотачиваться на похудении какого-то конкретного участка тела. В нашем случае это — ноги.
Похудение в ногах — вопрос весьма специфический. Ведь нужно сделать так, чтоб ноги не накачать, а просто уменьшить их объем. Согласитесь: накачанные ноги женщине прелести никак не придают, в то время, как стройные ножки повышают самооценку и вызывают восхищение сильной половины человечества.
Если уж встал вопрос вообще о похудении, в первую очередь вспомним о правильном питании. Предостережение: в случае похудения именно ног ни в коем случае нельзя делать выбор в пользу строгой диеты. Но отказаться от жирного, жареного, мучного все-таки придется — они нам в борьбе с лишним весом не помощники. Также на время похудения не употребляем алкоголь и пьем исключительно чистую воду, не смешивая ее при этом с едой (то есть либо за полчаса до приема пищи, либо через час после). Ужин после шести часов вечера отменяем, последний прием пищи должен происходить до этого времени. А самое главное — сочетаем правильное питание с физическими нагрузками. Эффективными в нашем случае будут бег, ходьба и регулярные походы в бассейн.
Сегодня разработаны разные комплексы упражнений для похудения. Махи ногами входят во многие из них. Взмахи ногами призваны уменьшить объем бедер, и при этом укрепить их заднюю поверхность. Для выполнения упражнения становимся на колени на пол, руки перед собой упираются в пол. Спина ровная и параллельная полу. Теперь производим свободные махи то одной, то другой ногой—на каждую по 30 раз. При махе нога отводится назад, при этом максимально напрягаются ягодицы. После выполнения упражнений встаем и немного ходим по комнате — расслабляем мышцы и даем крови свободно циркулировать.
Именно для похудения ног существует специальная техника Бодифлекс. Основана она на совмещении методики специального дыхания и физических упражнений. Интенсивное дыхание в этой технике обеспечивает поступление в организм большого количества кислорода. А он, в свою очередь, обеспечивает сжигание жиров именно так, где происходит напряжение мышц. Упражнения техники Бодифлекс рекомендовано выполнять утром, натощак, на протяжении 10-15 минут.
Перед тем, как практиковать упражнения, сначала стоит потренироваться с дыханием. Итак, встаем ровно, ноги на ширине плеч. Нагибаемся вперед и опираемся руками на ноги, немного согнутые в коленях. Полный выдох через рот, за ним — резко и максимально глубоко вдыхаем носом. За ним — с силой выдыхаем через рот, задействовав диафрагму. Стараемся задержать дыхание на 8-10 секунд, насколько возможно втянув живот. При этом пробуем выполнить упражнения на растяжку. Упражнения этого комплекса вообще направлены на растяжку, поскольку она не влияет на массу и увеличение мышц, а лишь способствует усилению мышечного тонуса.
Итак, для растяжки мышц внутренней поверхности ног: садимся на пол и широко раскидываем руки, пятки от пола не отрываем. Тянем носки к себе, направляем в стороны. Упираемся о пол позади, не сгибая руки, делаем дыхательное упражнение, затем, нагнув голову, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет восемь — перемещаем руки вперед, наклоняемся и кладем их перед собой. Руками перемещаемся вперед, наклоняясь все ниже, при этом пальцев от пола не отрываем, а ноги держим прямыми. Это упражнение способствует подтяжке мышц внутренней поверхности бедер и голеней, также сжигает в этой области жировые отложения.
Для растяжки мышц наружной поверхности ног: садимся на пол, левое колено скрещено над правым. Левая нога — за спиной, правой беремся за левое колено. После выполнения дыхательного упражнения, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Опираемся на вытянутую левую руку (она при этом за спиной), правой подтягиваем левое колено вверх, стараясь прижать к себе. При этом туловище сгибаем в талии влево до упора. Стараемся сохранить это положение хотя бы 8-10 секунд. Это упражнение предназначено для подтягиванья мышц наружной поверхности бедер и сжигания в этой области жира. Также поможет уменьшить объем талии и снять напряжение с талии, а это полезно для тех, кто ведет больше сидячий образ жизни.
Для растяжки мышц задней поверхности ног: ложимся на спину, поднимаем прямые ноги перпендикулярно к полу, подтягивая носки к себе. Подтянувшись, пробуем схватиться руками за верхнюю часть каждой икры. Не поднимая головы и спины от пола, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот. Далее медленно стараемся притянуть прямые ноги к голове, при этом голову и попу от пола не отрываем. В этой позе находимся 8-10 секунд. Упражнение выполняем до трех раз. Оно растягивает мышцы задней поверхности ног и сухожилий в подколенной области, помогает избавиться от жира на задней поверхности голеней и бедер.
Для похудения в ногах специалисты также рекомендуют использовать фитнес-микс из силовых упражнений в сочетании с кардио. Это значит, что нам необходимы силовые упражнения с умеренной нагрузкой (2-3 раза в неделю); кардиотренировки (велосипед, степпер, беговые дорожки), которые способствуют интенсивному сжиганию калорий. Обязателен в этом случае режим питания в дни тренировок. Результат от комплекса всех этих мероприятий достигается в течении 2-3 месяцев — в зависимости от регулярности их проведения и настойчивости обладательницы ножек.
Для того, чтоб ноги после всех проведенных тренировок и в будущем оставались красивыми и здоровыми, прибегаем к нехитрым способам профилактики. Каждый вечер, ложась в кровать, поднимаем ноги вверх и упираем в стенку на несколько минут под углом 90 градусов. Таким образом, мы нормализуем ток крови, предотвращая варикозное расширение вен. А еще не дадим ни одного шанса появлению целлюлита. Если нам пришлось днем проводить время все больше в сидячем положении, вечером обязательно выходим на прогулку. Так и от свежего воздуха польза будет, и ноги разомнем.
Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова
