Упражнения для похудения коленей

Казалось бы, похудение – элементарное дело. Нужно лишь немного потрудиться и лишний вес уйдет. Однако надо учитывать и тот факт, что есть части тела, где похудеть очень сложно. В этом случае нужен особый подход и особые упражнения.
В этой статье речь пойдет о том, как убрать лишний жир на одном из самых трудных мест на вашем теле – коленах. Конечно, можно бегать по утрам или заниматься аэробикой, но это лишь косвенно помогает похудеть в коленях. Лучше уж прибегнуть к действенным упражнениям.
Упражнение №1
- ложимся на спину, а прямые ноги поднимаем и делаем угол 90 градусов;
- далее сгибаем и разгибаем ноги в коленях, при этом не опускайте голени слишком низко;
- дополнительно напрягайте мышцы ног;
Упражнение нужно повторять, пока есть силы, затем отдохните немного, и можете сделать несколько повторений. После того, как освоите это упражнение, нужно его усложнить, для этого на лодыжки наденьте утяжелители по 500 грамм каждый.
Упражнение №2
- ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги;
- делаем движения ногами, как бы имитируя езду на велосипеде;
- усложняйте упражнение, стараясь описывать большие круги.
Повторяйте упражнения 40-100 раз. Не забывайте «ездить» ногами вперед и назад.
Упражнение №3
- берем стул и ставим его за спиной на расстояние полуметра от ног;
- руки вытягиваем перед собой, при этом спина должна быть прямой;
- с вдохом опускаемся в присед, и толкаем таз назад, как бы стараясь сесть на стул, мышцы вокруг колен должны напрягаться;
- задерживаемся на 1-2 секунды и выпрямляемся, на стул садиться нельзя.
За время упражнения делаем 15-20 приседаний.
Упражнение №4
- стараемся сесть на поперечный шпагат, не надо опускаться полностью, можно просто растянуть мышцы;
- если очень тяжело, то можно согнуть одну ногу в колене и опереться на него, а вторую ногу отводим как можно дальше;
- задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд и меняем ноги.
Чтобы были заметны изменения, все рекомендуемые упражнения нужно выполнять ежедневно в течение месяца. Если такая физкультура вам действительно поможет, то не бросайте заниматься, повторяйте упражнения хотя бы три раза в неделю. Тогда ваши колени будут выглядеть замечательно!
Теперь вы можете не стесняться надевать короткие юбки и платья!
Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма