Упражнения для похудения коленей

Казалось бы, похудение – элементарное дело. Нужно лишь немного потрудиться и лишний вес уйдет. Однако надо учитывать и тот факт, что есть части тела, где похудеть очень сложно. В этом случае нужен особый подход и особые упражнения.

В этой статье речь пойдет о том, как убрать лишний жир на одном из самых трудных мест на вашем теле – коленах. Конечно, можно бегать по утрам или заниматься аэробикой, но это лишь косвенно помогает похудеть в коленях. Лучше уж прибегнуть к действенным упражнениям.

  Упражнение №1

• ложимся на спину, а прямые ноги поднимаем и делаем угол 90 градусов;
• далее сгибаем и разгибаем ноги в коленях, при этом не опускайте голени слишком низко;
• дополнительно напрягайте мышцы ног;

Упражнение нужно повторять, пока есть силы, затем отдохните немного, и можете сделать несколько повторений. После того, как освоите это упражнение, нужно его усложнить, для этого на лодыжки наденьте утяжелители по 500 грамм каждый.

  Упражнение №2

• ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги;
• делаем движения ногами, как бы имитируя езду на велосипеде;
• усложняйте упражнение, стараясь описывать большие круги.

Повторяйте упражнения 40-100 раз. Не забывайте «ездить» ногами вперед и назад.

  Упражнение №3

• берем стул и ставим его за спиной на расстояние полуметра от ног;
• руки вытягиваем перед собой, при этом спина должна быть прямой;
• с вдохом опускаемся в присед, и толкаем таз назад, как бы стараясь сесть на стул, мышцы вокруг колен должны напрягаться;
• задерживаемся на 1-2 секунды и выпрямляемся, на стул садиться нельзя.

За время упражнения делаем 15-20 приседаний.

  Упражнение №4

• стараемся сесть на поперечный шпагат, не надо опускаться полностью, можно просто растянуть мышцы;
• если очень тяжело, то можно согнуть одну ногу в колене и опереться на него, а вторую ногу отводим как можно дальше;
• задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд и меняем ноги.

Чтобы были заметны изменения, все рекомендуемые упражнения нужно выполнять ежедневно в течение месяца. Если такая физкультура вам действительно поможет, то не бросайте заниматься, повторяйте упражнения хотя бы три раза в неделю. Тогда ваши колени будут выглядеть замечательно!

Теперь вы можете не стесняться надевать короткие юбки и платья!

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма