Упражнения для похудения для мужчин
Все мы стремимся быть красивыми, здоровыми и стройными. Мужчины так же, как и женщины переживают по поводу лишнего веса и стараются найти способ не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести рельефную, красивую фигуру. Как правило, в погоне за рельефной фигурой, красивыми бицепсами и кубиками на прессе мужчины покупают абонемент в спортзал и пользуются услугами фитнесс-тренеров. Однако, к сожалению, ритм современной жизни не всегда позволяет нам выделить время на посещение спортзала, да и стоят эти занятия не дешево. Альтернативным способом занятий для похудения для мужчин могут стать физические упражнения, которые с успехом проводят в домашних условиях. Именно о таких упражнениях мы и поговорим в сегодняшней публикации. Поэтому, рекомендуем вам внимательно прочитать статью до конца и принять к сведению следующие рекомендации.
Отметим, что физические упражнения, которые помогут похудеть мужчинам, существенно отличаются от комплекса упражнений для похудения, которые предназначены для женщин. Дело в том, что мужчины могут выдержать более продолжительные по времени занятия, да и нагрузка у них посерьезнее, чем у женщин. Учитывая эти отличия, мужчинам следует разработать мужской тренировочный план для похудения дома.
Задача плана состоит из трех пунктов:
- сжигание жира
- силовая тренировка
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Необходимый инвентарь для занятий дома:
- гантели;
- скакалка.
Цель плана для похудения для мужчин:
- убрать лишний вес;
- укрепить мышцы.
Суть программы похудения для мужчин заключается в том, что силовые упражнения будут чередоваться с кардиотренировкой. Ведь силовые упражнения направлены на тренировку мышц, а кардиотренировки позволяют избавляться от лишнего веса. Режим тренировок должен быть составлен таким образом: понедельник, среда, пятница – силовые тренировки, вторник, четверг – кардиотренировка. В качестве кардиотренажера подойдет обычная скакалка, чередуемая с бегом. Если нет беговой дорожки, то в дни кардиотренировок рекомендуется бегать по утрам.
Комплекс упражнений для силовой тренировки должен быть разработан с учетом нагрузки на все группы мышц:
- понедельник – бицепс, трицепс, плечи.
- среда – грудь, спина, трапеция.
- пятница – бедра, икры, пресс.
Комплекс упражнений на три дня
Понедельник
- Бицепс и трицепс:
- сгибание рук с гантелью из положения, стоя или сидя;
- разгибание рук в наклоне с гантелью – и.п. стоя, корпус наклонен вперед, рука согнута в локте и держит гантель, производим разгибание руки назад.
- Плечи:
разведение рук с гантелями в стороны.
Среда
- Грудь:
И.п. лежа на скамье, руки с гантелью отведены за голову и слегка согнуты в локтях. Ритмично производим тягу гантели ,не меняя угол согнутых рук.
- Спина:
тяга гантели в наклоне, из положения стоя, корпус наклонен вперед. Тяга гантели выполняется поочередно, каждой рукой.
- Отжимания:
10 раз с широким хватом, 10 раз узким, 10 раз на кулаках.
Пятница
- Бедра:
и.п. стоя, колени полусогнуты, в руках гантели. Медленно присядьте, в нижней точке бедра параллельны полу. Сделайте паузу в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.
- Икры:
приседания с гантелями. И. п. стоя, гантели в опущенных руках, производим подъемы на носки. Упражнение выполняется с большим количеством повторов.
- Пресс:
- подъем корпуса работает верх пресса. И.п. лежа, ноги зафиксированы, руки за головой, выполняем подъемы корпуса.
- подъем ног – основная нагрузка идет на нижние мышцы пресса. И.п. лежа, руки за головой, производим подъем прямых ног вверх до угла в 90 градусов.
Упражнения следует выполнять не менее 10 раз для каждой группы мышц, постепенно увеличивая нагрузку.
Удачи вам и прекрасных результатов!
Специально для netkilo.ru Ира Романий
