Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

И все же, кто бы что не говорил, наиболее физиологичное, а к тому же ещё и здоровое похудение – это похудение при помощи сбалансированного питания и увеличения физических нагрузок. Любой квалифицированный диетолог, составляя индивидуальную диету для похудения, обязательно предупредит: ускоренное похудение без интенсивных занятий спортом не только не полезно, но и может привести к неприятным и тяжело корректирующимся дефектам кожи в будущем – это всевозможные обвисания, растяжки на теле, дряблость мышц. Смоделировать идеальную фигуру, придать упругости мышцам, укрепить организм в целом помогут тренировки в зале для похудения – занятие, которое в среде заинтересованных внешним видом людей, снискало себе вполне объяснимую популярность. 

Именно тренировки в зале для похудения по правильно подобранной программе и при правильном подходе поспособствуют избавлению от лишних жировых отложений, сделают фигуру привлекательной, научат дисциплине и натренируют выдержку. Все чаще можно сегодня услышать лозунги, зазывающие людей, страдающих полнотой, присоединятся к занимающимся в зале. Лозунги эти понятны и правильны: тренировки в тренажерном зале действительно пойдут исключительно на пользу, помогут избавится от лишних килограммов и придадут очертаниям тела соблазнительные контуры.

Для того, чтобы тренировки в зале были наиболее эффективными, конечно, лучше обратиться за консультацией к инструктору – учитывая индивидуальные показатели, он сможет составить подходящую в том или ином случае программу занятий, определить показанный режим питания, интенсивность нагрузок. Но в целом, тренировки в зале для похудения имеют несколько общих черт и несколько общих правил.

Следует отметить, что рассчитывать на мгновенный эффект похудения в случае занятий в тренажерном зале не приходится: процесс этот достаточно длительный, но зато очень и очень результативный и здоровый. Потеря веса в связи с тренировками в зале для похудения будет происходить за счет постепенного наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма, который и способствует сжиганию лишних жиров. Самое приятное, что ускоренный метаболизм активизирует сжигание жировых отложений даже во время, когда тело находится в состоянии покоя, то есть условно процесс похудения будет происходить даже во сне. Форсировать похудение за счет увеличения нагрузок во время тренировок в зале не рекомендуется – лучше медленно, но уверенно бороться с лишним весом, чем, взявшись за непосильную ношу, уже через несколько дней бросить тренировки.

График тренировок в зале для похудения, как правило, состоит из 2-3 тренировок в неделю. Желательно, чтобы проходили эти тренировки в один и тот же день (например, понедельник-пятница) и приблизительно в одно и то же время. Перерыв между тренировками в зале для похудения обязательно должен составлять не менее 2-3 дней: мышцам необходимо давать отдых и время на восстановление. Идеальным вариантом, еще больше способствующим похудению, будут аэробные нагрузки в перерывах между силовыми занятиями в тренажерном зале – пробежки, плавание, катание на роликовых коньках или велосипеде.

Новичкам тренеры советуют не сразу приступать к серьезным тренировкам: для начала все же стоит недельки две отдать предпочтение облегченным развивающим тренировкам, и только потом приступать к целевым занятиям. Время тренировки в зале для похудения изначально составляет 20-30 минут с постепенным увеличением интенсивности на протяжение всей тренировки: тело нужно «приучать» и подготавливать к нагрузкам. Перед тренировкой 5-7 минут обязательно нужно уделить разминке: приступать к занятиям можно, только предварительно как следует разогрев мышцы, иначе вероятность получить травму возрастает в разы. А вот после тренировки будет весьма уместна растяжка – теплые мышцы наиболее поддаются «растягиванию».

Посвящая время тренировкам в зале для похудения, следует учесть: главное в этом деле – не количество повторов, а полученная мышцами нагрузка. Речь идет о том, что именно силовая нагрузка будет способствовать избавлению от лишнего веса, а не в коем случае не количество выполненных упражнений с маленькой нагрузкой. Тонус мышц и их форму формирует хорошая силовая нагрузка, только вот придется следить за тем, чтобы не переусердствовать в этом деле. Поначалу, конечно же, с непривычки боль в мышцах ощущаться и будет, но уже в ближайшем будущем, когда тело адаптируется к новому ритму, так называемая «крепатура» должна исчезнуть. Если этого не происходит, есть смысл пересмотреть программу тренировок в зале для похудения – они не должны быть в тягость или доставлять какие-либо болезненные ощущения. Кстати, тренироваться через боль также не рекомендуется.

По поводу питания: чтобы достигнуть нужного результата, во время тренировки кушать, конечно же, не желательно – это и дураку понятно. А вот если речь идет о еде до и после тренировки, то тут уже есть свои особенности. На полный желудок, ясное дело, тренироваться не стоит – это и не полезно, и не удобно. Поэтому покушать лучше за 2-3 часа до тренировки. После интенсивных занятий от пищи лучше также воздержаться, хотя бы на протяжение часа. А вот пренебрегать водой не стоит: тренировки в зале для похудения активизируют потоотделение, с потом организм теряет необходимую влагу. А поскольку потеря даже относительно малого количества жидкости (около 3% от всей жидкости в организме) может привести к головокружениям и усталости, влагу нужно все время пополнять. 

Важно не забывать и о правильном дыхании: кислород насыщает мышцы энергией, а его недостаток вреден и для мозга и сердца. Желательно вообще заниматься в зале, который регулярно проветривается. 

Что касается выбора программы тренировок в зале для похудения. Какой бы программе не было отдано предпочтение, следует, чтобы она отвечала требованиям, которые обеспечат эффективное похудение. Так, общая длительность тренировки должна составлять не менее 20-40 минут; в течение всей тренировки должны быть задействованы и прорабатываться все группы мышц, упражнение должно делаться не меньше, чем в четыре подхода, а подход должен состоять не менее, чем из 8 повторений. Между упражнениями следует давать себе отдыхать – около 1-2 минуты, чтобы избежать преждевременной усталости. Если же есть заинтересованность в увеличении нагрузок, то оно должно составлять 10% еженедельно, и не более – особенно если до применения тренировок в зале для похудения человеку спортивный образ жизни был нехарактерен.  

Специально для netkilo.ru – Ольга Павлова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...