Смузи для похудения

Смузи для похудения

Похудеть, и при этом снабдить организм всеми необходимыми полезными веществами. Похудеть без вреда, а исключительно с пользой для здоровья. Похудеть и при этом не отказываться от десертов… Мечта практически любой женщины, озабоченной проблемой лишних килограммов. И сегодня эта мечта может быть исполнена благодаря вкусному и питательному продукту с экзотическим и необычным названием — смузи.

Смузи (smooth) с английского переводится как «нежный», «мягкий» — это легкий и вместе с тем питательный и полезный коктейль густой консистенции, способный заменить полноценный прием пищи. Современные модницы отдают все большее предпочтение этому волшебному напитку, с помощью которого в течение недели без особого труда можно избавиться от 3-5 килограммов. Приготовить смузи легко и просто всего за несколько минут прямо на кухне при помощи блендера. В качестве основы для приготовления смузи для похудения используются обезжиренные йогурт, кефир (альтернативный вариант — вода со льдом), а также овощи, фрукты или ягоды. Разнообразие их комбинаций дают возможность каждый раз готовить другой напиток, таким образом, смузи никогда не надоест.

Вдвойне полезно использовать смузи в качестве завтрака: так желудок «приготовиться» к еще одному дню, организм будет насыщен необходимыми витаминами и минералами, полученными из коктейля, а клетчатка обеспечит чувство сытости на несколько часов. Если же есть необходимость в более интенсивном похудении, можно заменить смузи все приемы пищи — тогда готовить его придется 3-5 раз в день. А можно и, оставив обед, пить смузи все остальное время. 

Чтобы процесс похудения шел своим чередом, необходимо помнить: смузи является не десертом или «добавкой» к основному блюду, этот коктейль — само основное блюдо. Пить его нужно либо через соломинку и медленно, либо не спеша есть очень маленькой ложечкой (чайной или кофейной). Чтобы получить от смузи максимум удовольствия и пользы, за день можно готовить несколько вариантов напитка: сначала овощной, затем ягодный или фруктовый.

Для приготовления фруктовых смузи для похудения сахар исключен полностью — его заменяют натуральные соки: апельсиновый, яблочный, гранатовый либо ананасовый. Также, в силу высокой калорийности, нежелателен в составе смузи для похудения банан, его лучше заменить манго, персиком или ананасом. При приготовлении овощных смузи, следует строго контролировать количество соли. А еще лучше вообще заменить ее морской капустой — так можно обеспечить организм дополнительным количеством йода. Рационально утром готовить смузи, используя обезжиренный йогурт или кефир: помимо витаминов и микроэлементов, организм получает еще необходимый для жизнедеятельности белок, а значит, заряд бодрости на весь день. Также допустимо вводить в состав напитка сухофрукты, мюсли, орехи. Вечером же полезней будет смузи на основе воды со льдом — такое себе фруктовое пюре, которое, к тому же, прекрасно отлаживает работу кишечника. 

Овощной смузи можно приготовить, используя огурец, перец и лук. Также потребуется томатный сок. Итак, на 2 порции необходимо порезать ломтиками половину перца, 100 граммов огурца, нашинковать зеленый лук (хватит 1 чайной ложки). Все это помещаем в блендер, заливаем 1 стаканом томатного сока, вводим 1 чайную ложку соевого соуса и перец по вкусу, 1 чайную ложку лимонного сока и хорошенько все взбиваем. Как только смесь приобретает густую и вязкую консистенцию, она готова к употреблению. 

Чтобы побаловать себя сладким и нежным вкусом во время похудения, можно приготовить ягодный смузи. На 2 порции нужны будут 3 горсти черники (или черной смородины), 250 граммов нежирного йогурта без добавок, 1 стакан апельсинового или ананасового сока и 1 чайная ложка дикого меда. Все ингредиенты помещаем в блендер, взбиваем и потихонечку пьем, наслаждаясь великолепным вкусом. 

При всех плюсах смузи, все же длительное время заменять им обычную пищу нежелательно: зубы даны человеку для того, чтобы что-то жевать, кусать, грызть. В такое время выделяется слюна — натуральный антисептик, очищающий зубы. Когда в пищу употребляется только жидкие продукты, слюны выделяется меньше. Соответственно, зубы полноценно не очищаются, что способствует развитию кариеса, появлению зубного налета и нарушению самого пищеварительного процесса. 

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...