Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть

Калории попадают в человеческий организм вместе с углеводами, протеинами (белками) и жирами. Под понятием «калория» понимают единицу меры. Это как, например, чайная ложка или сантиметр. В практическом понятии калории – это определенное количество энергии, которая образуется в организме во время переработки пищи. Чем более калорийную пищу поглотит человек,  тем больше энергии выработает его тело. Если в процессе жизнедеятельности выработанная энергия не тратится в полном объеме, она откладывается «про запас», то есть на тот случай, когда понадобится.

С помощью уменьшения потребления калорий можно сбросить вес. Главный закон похудения, в этом случае, гласит так: чтобы похудеть надо тратить больше энергии, чем потреблять. Именно тогда организм будет брать необходимую энергию из “стратегических запасов”, понемножку уничтожая их.

Многие специалисты называют цифру 1200. Сейчас мы объясним, откуда она взялась. Ее высчитали, учитывая, что 60% от потребляемых калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Получается, расход на 1кг веса — 20 калорий. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того, чтобы нормально функционировать, ежедневно нуждается в 1200 калориях.

Но, задумайтесь сами, ровно, как слону необходимо больше калорий, чем мышке, также вашей подруге-спортсменке необходимо иное, чем вам, офисной работнице, число этих единиц. Все люди разные: живут в своем ритме, питаются по определенной схеме, выполняют разную физическую работу, поэтому и потребности у всех разные. Итак, на необходимое количество калорий влияют следующие факторы: показатели обмена веществ, уровень активности, усвоение и всасывание пищи.

Для этого существуют специальные формулы. Одну, наиболее распространенную и точную из них, мы предлагаем вашему вниманию. Она принадлежит Маффину-Джеору и доступна каждому, поскольку достаточно проста в применении. Для этого сначала вы должны рассчитать основной обмен веществ. Это именно те калории, которые ваш организм расходует на процессы дыхания, циркуляции крови, работы внутренних органов, регенерацию клеток и так далее. Для женщин формула расчета основного обмена (ОО) выглядит так:

ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Посчитали? Теперь необходимо рассчитать общий объём калорий, учитывая ваш образ жизни. Для этого нужно умножить полученную цифру на цифру, соответствующую одному из следующих показателей:

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Чтобы определить, сколько калорий нужно получать, чтобы похудеть, результат (показатель общего объема) умножьте на 0,8.

  Имейте в виду!

Не стоит специально сокращать калории, поскольку это чревато сбоями в функционировании организма, а без хорошей его работы здоровое похудение невозможно.

Даже низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут содержать много калорий, которые преобразуются в жир. Aлкоголь, например, хоть и не является питательным веществом, но снабжает организм калориями.

Занимайтесь фитнесом. Это поможет быстрее расходовать калории, одновременно укрепляя мышцы.

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...