Сбалансированная диета для похудения

Есть множество разных диет. Одни с них реально помогают сбросить лишний вес, другие – не дают почти никакого эффекта. Для того чтобы определить действенность того или иного ограничения в еде, диетологи рекомендуют подсчитать сбалансирована ли диета. Главный принцип сбалансированного питания состоит в соблюдении интервала между приемами пищи и соответствие баланса белков, жиров и углеводов. Что касается баланса, то он должен быть следующим: жиры и белки по 30% и углеводы - 40%. Именно это соотношение  считают наилучшим, если нужно сжечь жиры в организме.

Основные правила сбалансированной диеты:

• употребление достаточного количества жидкости. Лучше всего пить минеральную воду без газа. Каждое утро  после пробуждения надо выпить стакан прохладной воды. К ней можно добавить лимонный сок.
• между приемами пищи не должно быть долгого перерыва. Переедать также не следует. За час до ночного сна нужно выпить стакан кефира.
• при сбалансированной диете следует избегать животных жиров, лучше их заменить орехами и оливковым маслом.
• для лучшего эффекта надо выделять около получаса на физические упражнения. 
• если надоедают диетические хлебцы, то их можно заменить тостом или хлебом грубого помола. При появлении чувства голода, стоит выпить кефир или съесть небольшой сухарик с несладким чаем.

Плюс в сбалансированной диете то, что она безопасна для организма. Похудение происходит плавно всего 1-2 килограмма в неделю, поэтому соблюдать это ограничение в еде можно достаточно долго. К тому же диета сохраняет красоту тела и не видно дряблых мышц.

Рецепты сбалансированных диет могут быть самыми разными. Например, в Европе очень модная методика похудения Фрикера. Ее главный принцип – похудение без вреда для здоровья. 

Самое интересное в этой диете то, что здесь нет какого-то рациона или меню. Нужно всего лишь соблюдать четыре простых правила и эффект от похудения будет на лицо, то есть на фигуре.

Четыре правила диеты Фрикера:

1. Белок (рыбу, яйца, холодные закуски) ешьте в обед и только в сочетании с овощами.
2. Во время каждого приема пищи съедайте около 200 г свежих овощей и фруктов.
3. Два раза на день пейте по одной столовой ложке растительного масла, лучше всего оливкового.
4. Временно не употребляйте или просто уменьшите употребление выпечки, сладостей и мучных изделий.

Если всего этого придерживаться,  то уже за месяц можно без вреда для организма сбросить 5-7 килограмм.

Для тех, кто желает худеть с рационом еды, существует также ряд сбалансированных диет. Одна из них программа похудения Бауэра. Главный принцип – ограничение в еде три дня посреди месяца. На протяжении этих дней можно есть только свежие овощи (не имеет значение, в каком количестве) и выпивать 150-200 г 5% йогурта. 

Интересно, что этот же принцип лежит в еще одной диете, ее придерживаются модели. Три дня в середине месяца можно съедать только одно яйцо, 175 грамм творога и запивать все это надо чаем без сахара. 

При соблюдении одной из этих диет или их чередования можно сбросить 1-2 кг за месяц.

Все сбалансированные диеты практически не имеют противопоказаний, поэтому выбирая одну из предложенных, есть гарантия, что вы скинете лишний вес без вреда для здоровья.