Режим питания для похудения
Когда мы хотим похудеть, то первое, с чего начинаем, это уменьшение количества съедаемой пищи. Делается это для того, чтобы организм, необходимую для работы энергию, брал из «запасов», то есть расходовал накопленный жир. Но, как бы странно это не звучало, при похудении ни в коем случае нельзя голодать! Длительные перерывы между приемами пищи (более 4-5 часов) приводят к тому, что жир накапливается с еще большим усердием, ведь организм не знает, когда его «покормят» вновь и запасается впрок. Самое лучшее решение в этом случае — наладить режим питания. Причем не только в плане количества приемов пищи, но также их периодичности. Подумайте сами, если завтракать, обедать и ужинать вы будете всегда в одно и то же время, то в организме постоянно будут происходить нужные процессы.
Вы должны понимать, что, в первую очередь, режим питания влияет на обмен веществ. А какое похудение без правильного обмена? Специалистами доказано, что намного проще похудеть, если питаться часто, съедая небольшие порции. В таком случае в момент снижения количества гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ (а происходит это через несколько часов после приема пищи), организм получает следующую порцию энергии, и гормоны опять в действии.
Сколько раз в день лучше есть? Желая похудеть, найдите возможность разделить свой дневной рацион на пять-шесть или даже семь приемов. Правда, они не должны быть обильными. Сейчас важно не столько количество, сколько именно ритмичность и достаточная частота питания. Таким образом, и вправду можно избавиться от нескольких килограммов в месяц. При этом нужно учесть, что общая калорийность блюд должна быть недостаточно высокой. Диетологи советуют на этапе сбрасывания веса потреблять не более 1200 калорий в сутки. Эта цифра актуальна для женщин. Правда, если вы занимаетесь очень активным физическим трудом, то эту планку можно поднять до 1600 ккал. Помните, что питание должно быть сбалансированным. Об этом можно прочитать на нашем сайте в материале «Основа похудения — сбалансированное питание».
Завтрак должен быть плотным и начинаться не позже, чем через 2 часа после пробуждения. После него и между остальными приемами пищи должно проходить не больше 3 часов. А вот после 18-19 часов лучше не кушать. Разрешается погрызть яблочко или сырую морковь, выпить чай без сахара, если уж очень “припекло” — немного кефира.
На начальных этапах похудения не рекомендуется активная физическая нагрузка, достаточно утренней несложной зарядки. Организму необходимо «привыкнуть» к режиму питания, чтобы спокойно воспринимать и корректно реагировать на увеличивающуюся физическую активность.
Конечно, поначалу сложновато привыкнуть к новому режиму питания. Особенно это тяжело с психологической точки зрения. Но у вас должна быть достаточно сильная мотивация, и тогда все обязательно получится. Кроме того, новый режим питания предусматривает новый образ жизни. Именно поэтому важно помнить, что похудение – это не разовая акция, а новый стиль жизни!
Специально для netkilo.ru – Ольга Павлова
