Рациональное питание для похудения

рациональное питание для похудения

Все больше женщин, озабоченных лишними килограммами, прибегают к разнообразным диетам. Диету сегодня можно выбрать на любой вкус, но почти все они составлены так, что организм во время диетического «поста» недополучает каких-то из полезных веществ и микроэлементов. Тем более, не всегда килограммы, утерянные во время диеты, останутся в прошлом: врачи утверждают, что диета — это не одноразовая акция, а способ жизни. И вот тогда появляется повод о необходимости пересмотреть культуру питания и задуматься о рациональном к нему подходе.

Рациональное питание — это не только возможность безболезненно и эффективно похудеть. В первую очередь, это важная составляющая здорового образа жизни. Главное преимущество рационального питания — сбалансированность всех необходимых для человеческого организма элементов, поступающих из пищи. При рациональном питании человек обеспечивается оптимальным количеством не только белков, жиров, углеводов, но и витаминов.

Необходимое для организма количество всех этих элементов высчитывается индивидуально. Так, малоподвижному человеку вообще следует избегать употребления высококалорийных продуктов. В свою очередь, человеку, ведущему активный образ жизни, можно включать такие продукты питания в рацион, но в ограниченном количестве.

Один из главнейших принципов рационального питания — режим и регулярность приема пищи. Если есть один раз в день, но «от пуза», есть шанс нанести организму большой вред. И не только в виде лишнего веса, но и различных заболеваний — от гастрита до язвы. Рациональное питание предполагает частое и регулярное употребление пищи — до 5 6 раз в день, — но небольшими порциями. Широко известно, что не следует ужинать слишком поздно. Таким образом, вы и лишних килограммов избегнете, и дадите организму ночью отдохнуть, а не заставите его работать на переработку и усвоение пищи.

Прелесть рационального питания состоит и в возможности варьировать и комбинировать разнообразные продукты. Сегодня у нас есть возможность приобрести множество полезных продуктов, из которых можно приготовить разнообразные кулинарные шедевры, полезные для организма. Химический состав пищи в любом случае должен соответствовать потребностям организма. А всяческие консервы, чипсы-сухарики, сладкие газированные воды или высококалорийные десерты уж никак нельзя назвать необходимыми для организма. 

  Несколько правил рационального питания

О том, что есть нужно по чуть-чуть, но часто, говорилось выше. Стоит добавить, что чем медленней и тщательней человек при этом будет пищу пережевывать, тем быстрей наступит чувство насыщения. 

Полное исключение из рациона хлеба будет все же неоправданным, но вот ограничить его количество не лишним. Так, человеку хватает до 100 граммов хлеба в день, желательно ржаного. Также годен к употреблению вчерашний хлеб, сухари, сухое печенье, естественно, в ограниченных количествах. 

Только на пользу пойдет отказ от острых приправ, соленой и пряной пищи, мучных и кондитерских изделий, спиртных напитков. Это же можно сказать о подслащенных газированных напитках.

Кстати, о сахаре. Каждому человеку уже с детства известно, что употребление сахара портит зубы. Но то, что организм при переваривании сахара использует витамины В1 и В2, знают немногие. Все же для популярности фразы о том, что «сахар — белая смерть», есть весомые причины. Помня об этом, постарайтесь максимально сократить употребление сахара в пищу. Это же касается и соли.

Итак, чтоб питание действительно было рациональным, человек должен: учитывать калорийную ценность продуктов питания; их количество, употребляемое в пищу; метод приготовления; режим; нужное и правильное сочетание продуктов. Только при соблюдение всех этих условий в комплексе, человек сможете не набирать лишних килограммов и жить полноценной активной жизнью. Более того, сбалансированное питание обеспечит не только хорошую физическую форму, но и насытит организм необходимыми полезными веществами. 

Специально для netkilo.ru – Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...