Прыжки для похудения

Прыжки для похудения

Люди, озабоченные проблемой лишнего веса, как правило, в первую очередь, пересматривают свой рацион питания. И это действительно правильное решение — правильная диета обязательно со временем принесет свои плоды. Но, помимо диеты, специалисты все-таки рекомендуют и не пренебрегать физическими упражнениями: они помогут придать телу соблазнительные формы, поддержат мышцы в тонусе и не дадут коже одрябнуть после похудения. Сегодня существует множество комплексов физических упражнений. Стремительный результат могут обеспечить те из них, которые включают в себя прыжки для похудения.

Прыжки для похудения дают великолепную аэробную нагрузку организму. При выполнении прыжков улучшается кровообращение, и соответственно, насыщение организма кислородом, укрепляется сердечнососудистая система, увеличивается выносливость и гибкость, максимально вентилируются легкие, а главное — интенсивно сжигается лишний жир. Длительное выполнение комплекса специальных прыжков или же прыжков на скакалке способствуют значительному сжиганию килокалорий, а значит, и активному похудению.

Прыжки для похудения можно выполнять по-разному — просто легко и незатейливо прыгать в помещении, не нагружая организм изматывающими силовыми упражнениями; включать прыжки в программу занятий для похудения; использовать специальные снаряды, как-то скакалку или батут. 

Наиболее приятно прыжки для похудения выполнять под ритмичную музыку: тогда это занятие не превращается в монотонное и не надоедает. Можно, например, уложив стопку книг на полу, перепрыгивать эту стопку из стороны в сторону. Двигаясь под музыку, можно попробовать исполнить канкан: сначала поднимается нога, согнутая в колене, а далее делается мах прямой ногой. Такое занятие будет и веселым, и полезным. При наличии в доме гантелей, прыжки можно выполнять, держа снаряды в руках. Оптимальный вес для гантелей в этом случае — до 2 килограммов. И если сначала прыжки выполняются просто с гантелями в руках, в последующем можно упражнения усложнить и к прыжкам добавить еще и махи руками.

Есть и специальные комплексы прыжков для похудения. Эффективны они в случае выполнения таких упражнений на протяжении 20-30 минут. Такие комплексы включают в себя прыжки из разнообразных положений: из положения на корточках, из положения «упор лежа», из положения упор присева, прыжки в выпаде. Такие прыжки задействуют многие группы мышц, в первую очередь, ягодиц и ног. Выполнять их следует с осторожностью: при неправильной технике выполнения или интенсивной нагрузке есть риск заработать какое-либо повреждение. Часто для выполнений комплексов прыжков для похудения в некоторых упражнениях используются специальные снаряды в виде платформы или подставки. Прыжки в комплексе выполняются в быстром ритме — это полноценная система физических упражнений для похудения. 

Прекрасный результат обеспечивают и прыжки на такой любимой в детстве скакалке. Но если в детстве скакалка использовалась нами как игрушка, то для взрослых, имеющих лишние килограммы, скакалка становится «орудием» уничтожения ненавистного жира. Прыжки на скакалке не только способствуют сжиганию жира, но и укрепляют мышцы и дыхательную систему, вырабатывают гибкость и реакцию. Прыгать на скакалке можно по-разному: двумя ногами, на каждой ноге по отдельности, переступая с ноги на ногу (имитируя бег), прыжки могут быть простыми или двойными, выполнятся назад или вперед. Главное, чтобы скакалка была подобрана по росту: идеальная длина скакалки — когда она касается пола в то время, когда человек ее сложенную держит в вытянутых руках. Чтобы прыжки для похудения со скакалкой дали желанный результат, прыгать необходимо регулярно, начиная с 5 минут, а со временем увеличив длительность занятий до 15-20 минут. 

У прыжков для похудения есть и свои противопоказания. Так, нежелательны они для людей, у которых есть проблемы с суставами или коленными чашечками, хрящами. Поскольку прыжки сильно повышают артериальное давление, людям с проблемами сердечнососудистой системы перед выполнением прыжков для похудения также нужна будет консультация врача. Скорей всего, выполнять прыжки таким людям придется в более «щадящем» режиме. Тем же, кто страдает проблемой слабых сосудов, рекомендовано выполнять прыжки в специальной одежде.

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

от Гость | 2013-01-27
я сначала не хотела на скакалке прыгать пробовала так без нее различные прыжки, но потм поняла что мне нада скакалку купила и пошла прыгать эффект дает стопудовый, мне понравилось и бодрость и весело и еще и худеешь я занималась по пол часа в день и уже к концу недели было видно,что я что-то делаю так формы мои изменились в лучшую сторону, теперь это своеобразная не напряжная привычка
от Гость | 2013-02-12
а я просто под музыку дома прыгаю мне и так помогает и нравится главное длительность и регулярность чтоб эффект был хороший, скачала много роликов в интернете и скачу как коза но это весело и за 2 недели прыжков уже ускакало 2.5 килограмм так что мне теперь еще больше нравится прыгать когда заметен результат и стимул есть дальше продолжать не ленится надо самое важное и по началу просто себя заставлять
от Гость | 2013-03-27
я тоже стала прыгать дома при чем сама себе подобрала множество различных прыжков мне нравится так за месяц удалось и похудеть и поддерживать вес я скинула за 2 недели просто прыгая 4 килограмм и потом проболжая прыгать пару раз в неделю удается поддерживать себя в хорошей форме и прыгать мне на много интереснее и как ни странно веселее, так что кто любит пусть пробует
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...