Похудеть за месяц

Похудения – процесс достаточно деликатный, требующий моральной и психологической подготовки и твердого настроя на положительный результат. Условно похудение можно назвать и определенным стрессом для организма: чтобы избавиться от пары-тройки мешающих килограммов и лишних сантиметров объема, ему придется перестроиться и принять новую схему жизни и работы в целом. Именно поэтому специалисты не рекомендуют начинать худеть спонтанно, с бухты-барахты и не форсировать события, применяя жесткие и изнуряющие диеты. При этом успокаивают: месяц – вполне достаточное количество времени, чтобы сбросить несколько килограммов, приобрести новую улучшенную фигуру и почувствовать себя счастливым человеком. Но: при условии, что похудение будет в радость, а правила избавления от жировых отложений будут соблюдаться неукоснительно.

Итак, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за месяц? По словам специалистов, не так уж и много, а именно: 

  • взять за привычку подсчет килокалорий и питаться по принципам здорового и сбалансированного питания; устраивать разгрузочные дни;
  • отказаться от вредных для фигуры углеводов в виде кондитерских изделий и сахара; следить за потреблением жиров; 
  • соблюдать достаточный водный режим и ограничить потребление соли;
  • увеличить расход энергии за счет физических нагрузок
  • практиковать дополнительные методы похудения – целебные ванны с отварами трав, походы в парную, ароматерапию и другие методы «по вкусу».

Питание. 

Чтобы похудеть за месяц (как, впрочем, и за любое другое количество времени), без изменения привычной схемы питания не обойтись. Завтрак отныне – основа основ, причем желательно в виде каш (а никак не мюслей или бутербродов), паровых омлетов, творога, сыров, овощей. Овощи и фрукты – вот еще одно условие удачного похудения: желательно есть такие продукты ежедневно, причем с каждым приемом пищи. А приемов таких пусть лучше будет 5-6 – маленькими порциями, с ужином не позже, нежели за четыре-пять часов до сна. В целом, за день организм должен получить при устраивающем весе до 2500 ккал для женщин и до 3000-3200 – для мужчин. Снижать потребление килокалорий нужно с учетом рода занятий, физической активности и возраста худеющего. В этом может помочь как врач, так и  одна из многочисленных считалок калорий, представленных в сети интернет.   

Неоценимую помощь в похудении окажут и разгрузочные дни. Хватает отвести всего один день в неделю на употребление в пищу ограниченного количества яблок, творога, риса, и эффект похудения не заставит себя долго ждать. 

Быстрым углеводам и жирам – бойкот. 

Без углеводов вообще организм полноценно функционировать не сможет. Но то, что углеводы углеводам рознь – известно нынче практически всем и каждому. И если «вредные» углеводы из сахара, булочек и тортов, усвоятся и переработаются организмом в жировые запасы, то вот сухофрукты, каши, свежие фрукты станут источником просто необходимой для нормального похудения физической активности. 

Что касается жиров, то обязательно на время похудения придется исключить из рациона исполненные ими майонезы, жаренные картофель или мясо, сметану с высоким процентом жирности. Лучше отдавать предпочтение обезжиренным продуктам, а пищу в процессе готовки варить, запекать или тушить. Мясо лучше тоже выбирать диетическое – в виде курицы (только без шкурки, под которой и сосредоточенны наибольшие «запасы» жира), кролика, индейку.

Жидкости – больше, соли – меньше. 

Худеющим специалисты рекомендуют выпивать в день не менее 1-1,5 литров жидкости. Половину из этой жидкости должна представлять вода в «чистом» виде, в остальном разрешены чаи, фруктовые и овощные соки (желательно – собственного приготовления), минеральная вода без газов. В чай и кофе сахар добавлять не стоит, чтобы в очередной раз не получать новую порцию быстрых углеводов. При желании сахар можно заменить сахарозаменителем, или изредка добавлять в чай мед. Достаточный водный режим позволит не только улучшить пищеварение и нормализовать обмен веществ, а и «вымоет» из организма ненужные шлаки и токсины. В том числе – в виде соли, потребление которой, по причине ее способности задерживать воду в организме, лучше ограничить. 

Соль, «не выпуская» воду из организма, замедляет обмен веществ и провоцирует скрытую отечность. Кроме того, соля пищу по привычке, человек добавляет к ней больше «вкуса». Проверенно: если ограничить соль в потребление и солить блюда чуть меньше, нежели обычно (а лучше не солить вовсе – считается, что продукты уже изначально содержат необходимое количество соли), съесть можно намного меньше. Несоленая пища многим людям менее вкусна, а значит, недосаливая, человек словно обманывает организм и хитростью съедает меньшую порцию.

И за счет физической активности в том числе.

Спорт – один из «столпов» похудения: физические нагрузки позволяют ускорить процесс сжигания жиров, выводят из организма вместе с потом лишнюю воду и соль, дают возможность сохранить и улучшить мышечный тонус и смоделировать великолепную фигуру. Лучше, конечно, заниматься спортом под наблюдением специалиста – инструктор в тренажерном зале сможет и индивидуальную программу для похудения составить, и следить за качеством выполняемых упражнений. На спортзал нет ни желания, ни времени? В интернете сегодня без труда можно найти массу самых разных видео пособий, в которых спортсмены наглядно демонстрируют целые комплексы и программы упражнений для похудения. Кроме того, диски с записями такого характера совершенно спокойно можно купить в любом специализированном магазине.

При этом не следует пренебрегать любимыми многими велосипедом, скакалкой, обручем, можно оформить абонемент в бассейн или просто ежедневно устраивать легкие пробежки по парку. Любая физическая нагрузка – это уже минус нескольких граммов, уже дополнительная стимуляций сжигания жиров. А потому не стоит пренебрегать даже подъемом на свой этаж без помощи лифта, а гуляя, просто  увеличить прогулочную дистанцию.

Приятное с полезным. 

Целебные свойства парной известны в народе уже не одно десятилетие. Регулярные посещения бани дают возможность и обмен веществ наладить, и изрядно пропотеть, изгнав из организма вредные вещества. Схожими свойствами обладает и горячая ванная, особенно, если добавить в нее настоев некоторых трав (да хотя бы липы) или ароматических масел. Ароматерапия, как помощник в похудении, – вообще отдельная тема. Ароматические масла можно не только в ванную добавлять, но и все в той же бане использовать, и при массаже применять (который, кстати, тоже можно отнести в разряд дополнительных мер для похудения). 

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...