Палео диета

Палео диета

Все мы знаем о том, что правильное питание – не только залог здоровья, но и прекрасный способ обрести стройную и красивую фигуру, не зависимо от того, худеем мы или наращиваем мышечную массу. Ни для кого не секрет, что употребляемая нами пища прямо пропорционально отражается на нашем здоровье, самочувствии и внешнем виде. Именно поэтому, если ваш рацион питания состоит в основном из переработанных продуктов, углеводов и жиров, то о красивой и стройной фигуре приходится только мечтать. При этом стоит только изменить свой рацион питания в пользу полезных продуктов, таких как: овощи, фрукты, рыбу и мясо, и ваше тело преображается на глазах. Именно поэтому множество диет, которые действительно «работают» предполагают употребление только правильных и полезных продуктов. Не исключением является диета Палео, которая больше напоминает тщательно сбалансированное питание, нежели ограничение в пище, как многие другие диеты. А свое название данная диета получила от определения «палеолитическая эра». В чем суть данной диеты, и каковы ее основные правила – расскажем в сегодняшней публикации.

Палео диета: немного истории

Напомним, что еще в палеолитической эре наши предки заботились о своем здоровье, добывая пищу, охотясь на диких животных и выискивая съедобные продукты в лесах и чащах. Вся добытая пища составляла простой рацион, который обеспечивал им здоровое и безболезненное существование. Вспомнив это, современные ученые задумались: если наши предки, питаясь, простой и доступной пищей чувствовали себя отлично, при этом не страдали ожирением и многими другими заболеваниями, то почему бы и нам не последовать их примеру…и создали современную палеолитическую диету.

Палео диета: рацион питания

Данная диета состоит из еды, доступной в наши дни и включает в себя рыбу, мясо, птицу, овощи, фрукты, корневища и орехи. При этом исключенный список продуктов также имеет место быть. Что ж, давайте более подробно рассмотрим список разрешенных и запрещенных продуктов.

Палео диета: разрешенные продукты

Итак, если вы хотите эффективно похудеть, при этом питаться вкусными и полезными продуктами, то в вашем холодильнике и ежедневном рационе должны быть следующие продукты:

  • мясо – говяжья вырезка, свиная вырезка, куриное мясо, мясо кролика, печень;
  • морепродукты - рыба, раки, крабы, лобстеры;
  • овощи, кроме корневых;
  • фрукты, кроме сухих;
  • грецкие орехи, фисташки, семечки;
  • оливковое масло, масло авокадо, ореховое масло.

Палео диета допускает употребление в небольшом количестве кофе, чая и сухого вина.

Палео диета: запрещенные продукты

Список продуктов, который запрещен к употреблению в Палео диете следующий:

  • молочные продукты – молоко, йогурт, масло, сыр;
  • яйца;
  • рис, кукуруза, картофель;
  • мучные изделия, макароны;
  • бобовые;
  • сахар, мед, варенье, джем;
  • соленья;
  • копченые продукты;
  • жареное мясо.

Палео диета: рекомендации

Питаясь по схеме данной диеты, вы обеспечиваете свой организм всеми необходимыми протеинами, полезными жирами и углеводами, а также витаминами и минералами. Отметим, что Палео диета допускает большие порции, так как основной рацион питания состоит из диетического мяса и салата. Не беспокойтесь о чувстве голода – его вы ощущать не будете, так как рацион питания Палео диеты богат протеинами. Также, протеиновое питание отлично сочетается с физическими упражнениями, что позволяет вам при помощи данной диеты нарастить мышечную массу.

В заключение отметим, что те, кто испробовал Палео диету один раз, продолжают питаться по ее схеме всю жизнь, так как данный рацион питания является сбалансированным, экологически чистым и простым в приготовлении. Ну а чтобы восполнить потребность организма в углеводах, время от времени вы можете позволить себе небольшое количество риса, бананов, вишни и ананаса.

Палео диета в сочетании с физической нагрузкой поможет быстро и качественно справиться с излишним жиром в организме, снизить уровень холестерина в крови и предотвратить развитие сердечных заболеваний.

Попробуйте и убедитесь сами в эффективности Палео диеты!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...