Овощи для похудения

Овощи для похудения

Хочу похудеть, но так, чтобы не навредить своему здоровью. Это естественное желание каждого человека. Однако для правильного похудения следует углубиться в корень проблемы. Большинство людей набрали лишний вес из-за нарушения обмена веществ. Далее идет цепная реакция – наступает ожирение, потом возможна артериальная гипертензия и повышение уровня сахара в крови. Затем еще хуже – наблюдаются болезни сердца, атеросклероз и сахарный диабет.

Отличным решением всех этих проблем является похудение с помощью овощей. Но при этом и овощи нужно подбирать правильно.

  Калорийность

В первую очередь речь идет о том, что нужно подбирать овощи, которые содержат не больше ста калорий. Пусть неотъемлемой частью вашего нового рациона станут брокколи, брюссельская и цветная капуста, баклажаны, горох, морковь, репа, тыква и шпинат. Они имеют примерно 30 калорий, артишок – 60 калорий. Огурцы и помидоры содержат от 25 до 30 калорий,  а стебель сельдерея и листья зеленого салата только 5 калорий. Не пренебрегайте также низкокалорийным луком, редисом и сладким перцем.

  Содержание клетчатки

В принципе, каждый овощ содержит в себе клетчатку, она способствуют более быстрой потере веса. Происходит это из-за того, что овощи нужно медленнее пережевывать, таким образом желудок гораздо быстрее насыщается. Большое количество клетчатки имеют следующие овощи: морковь, бобовые (чечевица, бобы и горох), брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста. При их употреблении пейте много воды, тогда избегите дискомфорта в желудке.

  Крахмаль в овощах

Для похудения лучше выбирать овощи, которые не содержат, крахмаль. Речь идет о зеленых бобах, артишоке, спарже, сельдерее. Они дают большее ощущение сытости. А вот крахмалистые овощи употребляйте, но маленькими порциями. Несколько ограничьте применение в пищу картофель, тыкву, кукурузу и горох, поскольку они имеют в составе много сахара и углеводов.

Добавим все вместе и получим список лучших овощей для похудения, которые будут не только содержать клетчатку и воду, а и имеют много разных витаминов:

  • брокколи  содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую кислоту;
  • шпинат содержит витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту, кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк и медь;
  • зелень имеет в составе витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, медь, магний, калий, рибофлавин и цинк;
  • фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – содержат много белка и клетчатки, а также богаты на витамины А, С, К, рибофлавин, фолиевую кислоту, марганец, тиамин и фосфор;
  • огурцы имеют в составе витамины В6, С, К, фолиевую кислоту, тиамин, кальций, магний, калий, фосфор и медь;
  • морковь богата витаминами А, В6, С, К, фолиевой кислотой, калием, марганцем и медью;
  • сельдерей содержит калий, магний, кальций, фосфор, железо и цинк;
  • салат – лутук содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, медь, магний, калий и цинк;
  • спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, фосфор, калий, медь, марганец и селен;

Хорошо употреблять в небольших количествах картофель, он имеет в составе витамины А, В6, С, Е, медь и калий.

Полезно также употреблять овощной сок. 

Худеть на овощах лучше всего летом и осенью, при этом подходят только свежие овощи, маринованные меняют свой состав.

Будьте стройной всегда!

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

от Гость | 2013-01-12
хотела похудеть припомощи овощей так как не хотела навредить здоровью различными монодиетами, поэтому заменила себе обеды и ужины на различные овощные блюда и салаты, очень эфективно уже буквально за месяц избавилась от 5 килограммов, так и питалась еще два месяца результат минус 15 кило, завтракала кашами с молоком, салатики иногда делала с яйцами вобщем рацион был разнообразным у в добавок и кожа стала лучше до этого проблемная была не много, а сейчас гладенькая стала, просто надо себе решить и не зацикливаться на всяких сдобах, единственно, что мне было тяжко так это от картошки отказаться очень я люблю картошу в любом виде, но зато вес таял уверенно
от Гость | 2013-02-07
конечно овощи это вкусно и полезно, но вот я на пример на одних овощах не могла долго выседеть, я мясоед так комбинировала исключила сладкое копченое, а на обед съедала небольшой кусок не жирного мяса и все равно за месяц похудела на 7 килограмм, вот так мне понравилось и все хорошо и гладко проходило без срывов всяких, сейчас тоже стараюсь есть по болльше овощей чтобы вес не набирать после диеты
от Гость | 2013-03-21
как по мне так нет ничего лучше чем худеть таким простым и приятным способ это и здорово и вкусно рецептов из овощей много их можно жарить парить запекать и главное можно добавить и не много сметаны не жирной и молока все равно калорий не много , я вот так вот на ужин на обед по тихоньку и за месяц скинула килограмм 6 наверное если не больше очень просто и вкусно ищите рецепты и худейте еще и выглядеть моложе стала
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...