Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета в современном мире занимает почетное место в рейтинге самых популярных диет. И надо отметить, вполне оправданно. Дело в том, что низкоуглеводная диета – это довольно эффективный метод похудения, основанный на употреблении низкоуглеводной пищи. К таким диетам относятся популярные «Кремлевская диета», белковые диеты и диета по методу Аткинса. В основу всех этих диет заложено меню с низкокалорийной пищей. Таким образом, соблюдая низкокалорийную диету, мы употребляем больше жиров, которые собственно, способствуют снижению аппетита. Соотношение всех пищевых веществ в пище составляет приблизительно такую схему: жиры составляют 40%, углеводы – 30%, белковая пища – 30%.

Кроме того, низкоуглеводная диета предполагает соблюдение нескольких обязательных правил. Во время диеты следует употреблять как можно больше минеральной воды без газа. Также советуют начать прием комплекса витаминов и минералов. Особенно полезным во время низкоуглеводной диеты будет прием витаминного комплекса, с высоким содержанием калия. Что касается продуктов, которые включены в низкоуглеводную диету, то это нежирные сорта мяса, морская рыба, обезжиренный сыр, овощи и зелень. Причем овощи можно употреблять в неограниченном количестве.

На время диеты, из рациона следует исключить такие продукты как: картофель, сладкие и мучные изделия, бананы, злаковые и каши. Недостатком данной диеты является ощущение физической усталости, так как углеводы являются мощным двигателем для нашей энергии, а в данной диете употребление углеводов сведено к минимуму. Однако если вы запланировали низкоуглеводную диету на время отпуска, физическая усталость будет не так сильно выраженной, как если бы соблюдать диету в обычные рабочие будни. Также на время диеты следует полностью исключить употребление алкоголя.

Далее, представим примерное меню низкоуглеводной диеты, с помощью которого можно похудеть на 5-7 килограмм в течение двух недель. Следовательно, данная диета рассчитана на полмесяца. 

Завтрак: сыр (2-3 кусочка), один грейпфрут, один хлебец, несладкий чай.

Обед: 200 грамм нежирного творога, порция фасоли или гороха,  кусочек черного хлеба, кофе без сахара или чай с ложкой меда.

Ужин: 100 грамм нежирного мяса или морской рыбы, порция овощного салата (можно просто потушить овощи), чай или кофе без сахара.

Отметим, что представленное меню является лишь примерным рационом продуктов, которые употребляются в течение дня. Поэтому, вы можете смело чередовать обед с ужином или составить свое меню на две недели, руководствуясь вышеизложенными рекомендациями.

Также следует знать, что во время низкоуглеводной диеты не рекомендуют употреблять фруктовые соки и фрукты, кроме утреннего грейпфрута. Вместо сока лучше пить минеральную воду без газа.

Кроме того, после окончания диеты, чтобы сохранить эффект потери лишних килограммов, важно правильно закрепить результат. Поэтому, в первые дни после диеты, нельзя сразу переходить на обычный режим питания. Постарайтесь постепенно вводить в свой рацион привычную пищу и, конечно же, следите за калорийностью ваших блюд. Ведь если вы снова вернетесь к привычным для вас, огромным порциям неправильных продуктов – вес вернется незамедлительно. Вы должны понимать, что любая диета – это прежде всего новый образ жизни, а не временное явление, которое способствует похудению. Вы должны постоянно контролировать себя и, что скрывать, ограничивать употребление вредных продуктов. Конечно, постоянный контроль – это очень сложно, поэтому некоторые поблажки допускаются. Но, не следует расслабляться: если накануне вы позволили себе лишнего, то посвятите следующий день «работе над ошибками». Поверьте, как только самоконтроль войдет в привычку, вы забудете о лишнем весе навсегда. Успехов вам и прекрасных результатов. Будьте здоровы!

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

от Гость | 2013-01-12
я два раза сидела на низкоуглеводной диете первый раз не правильно вышла и быстро набрала вес опять, а второй раз все сделала правильно и результа на лицо мои лишние 7 кило не возвращаются уже год, кстати в рабочее время все-таки есть слабость и усталость такое чувство будто сил не хватает, да и витамины нужно принимать, теперь контролирую себя не хочу изнурять свой организм бесконечными диетами
от Гость | 2013-02-10
мне диета не понравилась, я неважно и слабо себя чувствовала, похудеть конечно получилось, но правда потом все вернулось че5рез некоторое время, так что на одних белках и жирах можно похудеть, но как только а рацион вводишь углеводы все вес летит на верх, а все время так вредно питаться.наверное стоит что-то другое подобрать я на работе вообще не могла сосредоточиться
от Гость | 2013-03-25
мне не понравилась что тут писать дело не в ограничении сладкого а протсо в том что и сил нету и слабость есть так еще и потом когда начинаешь опять нормально питаться я не имею ввиду молотить все как бетономешалка а по не многу вес короче все равно начинает прыгать так что исключить то можно но не на всю же жизнь, как по мне лучше все сбалансировать и потом не поправляться
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...