Научное похудение

Научное похудение

Порой в погоне за идеальными формами люди решаются на весьма радикальные методы избавления от лишнего веса, отваживаясь на эксперименты с жесткими диетами или даже полным голоданием. В качестве профилактической меры предупреждения жировых отложений и для очистки организма, по словам специалистов, разгрузочные дни и даже лечебное голодание действительно полезны. Но вот жестко ограничивать себя в питании для достижения быстрейшего похудения, при этом игнорировать элементарные физические нагрузки и совершенно не менять прежний образ жизни для организма не только не на пользу, но и может сослужить плохую службу. Тем более не желательно прибегать к длительным строгим диетам людям, имеющим проблемы со здоровьем и слабым иммунитетом. Возникает вопрос: что же делать в таком случае и как прогнать ненавистные лишние килограммы? Ответ прост – следуя принципам научного похудения, которые способны подарить не только отличную форму, но и сохранить здоровье, жизненные силы и подарить веру в себя и свои возможности. 

Научное похудение способно дать пусть и не такой скорый, но зато стопроцентный эффект, к тому же еще и сохранит достигнутый результат после его достижения. А принципы научного похудения достаточно просты и известны любому, кто заинтересован в собственном здоровье и долголетие. Говоря грубо, научное похудение – это соблюдение элементарных правил здорового образа жизни: прием максимально полезной пищи по определенному режиму, а также включение в ежедневный распорядок дня хотя бы зарядки, а в идеале – регулярных физических нагрузок.

Касательно рациона питания, то научное похудение предполагает сокращение потребляемых калорий в сутки для мужчин – до 1600-1700, для женщин – до 1300 килокалорий, и большее их количество должно приходится на первую половину дня. В народе не зря говорят, что завтрак нужно есть одному, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу: пища, попадающая в организм в утренние часы, практически вся после расщепления и усвоения перерабатывается в энергию. А это значит, что завтрак в обязательном порядке должен быть включен в режим дня, хотя ни обедом, ни легким ужином пренебрегать не стоит. Так, режим питания, следуя научному похудению, должен состоять из 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Предпочтение следует отдать белковой пище, клетчатке и витаминам, а вот количество углеводов и жиров значительно ограничить. Лучше исключить из рациона кислое, соленое, острое, всяческие специи и алкоголь – все, что разжигает и усиливает аппетит. Придется соблюдать также не только «пищевой», но и «водный» режим: пить достаточное количество жидкости, но не позже, чем за 4 часа до сна. Дело в том, что выпитая на ночь жидкость не только накапливается в организме, но и перегружает почки. Приемы пищи пропускать не стоит, на обед обязательно должно присутствовать первое; при этом пищу следует тщательно пережевывать, никуда не торопясь. 

Но, кроме того, что активизирует процесс избавления от жировых отложений правильное питание, научное похудение предполагает в обязательном порядке хотя бы минимальные, но физические нагрузки. В первую очередь, необходимо отказаться от отдыха сразу после приема пищи, а также как можно больше ходить пешком. Простая утренняя зарядка не только поспособствует изгнанию лишних килограммов, но и подарит заряд бодрости на весь день, а также «разожжет» аппетит для завтрака. У людей, страдающих большим избыточным весом, нередко наблюдается характерная сонливость, раздражительность и повышенная утомляемость. Это – следствие недостатка витамина В6, восполнить который можно, потребляя в пищу продукты, этим витамином богатые (пшенную и гречневую каши, фасоль, печень и мясо, молоко, овощи). Не плохо бы и «пропить» витамин В6 и в капсулах, если на то будет необходимость. 

Параллельно с этим, не стоит пренебрегать регулярными физическими занятиями – плаванием в бассейне, легкой пробежкой по парку, упражнениями на простых тренажерах. Занятия спортом не только позволяют похудеть быстрей и эффективней, но и поддерживают мышцы в тонусе, обеспечивают организм достаточным количество кислорода и укрепляют здоровье в целом. Но вот при слишком большом весе интенсивные занятия физкультурой могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы, поэтому составлять режим занятий и подбирать подходящие упражнения в этом случае лучше с помощью профессионала. 

Итого, научное похудение позволяет пусть и не в совершенно короткий срок, но зато «с умом» и результативно согнать лишний жирок, скорректировать привлекательную фигуру, приобрести подтянутую и спортивную форму и почувствовать себя здоровым и крепким человеком. Главное – кушать в меру и «разрешенные» продукты, проводить ежедневный подсчет калорий и не пренебрегать физическими нагрузками. И положительный результат обязательно не заставит себя ждать.

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...