Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения

Если вы решили питаться правильно, и особенно, если вы решили похудеть, — вам никак не обойтись без клетчатки. Практически все диеты и уж точно — здоровое питание предусматривают ежедневное употребление клетчатки. Скорее всего, вы едите ее каждый день, только не знаете об этом. Но для того, чтобы клетчатка положительно влияла на состояние здоровья, и в частности на снижение веса, необходимо употреблять достаточное ее количество.

Клетчатка — это растительные волокна, относящиеся к балластным веществам. А последние, как мы знаем, играют очень важную роль во многих процессах. В частности, балластные вещества замедляют скорость пищеварения, что препятствует выбрасыванию в кровь большого количества углеводов. Особое значение это имеет для людей, страдающих от избыточного веса. Зависимо от формы и воздействия, различают разные виды клетчатки, содержащейся в разных продуктах и исполняющей разные функции.

Нерастворимая клетчатка (целлюлоза или лигнин) содержится в овощах, фруктах, зерновых и бобовых растениях. Она в первую очередь ценна тем, что отлично очищает наш кишечник от нечистот, ядов, токсинов, желчи, холестерина, слизи, каловых камней и прочего. Из-за всех этих наслоений на стенках толстого кишечника, его диаметр у среднестатистического человека сужается в два-три раза. Так что работать клетчатке всегда есть над чем. Попадая вовнутрь, она разбухает под воздействием выпиваемой человеком жидкости и улучшает перистальтику кишечника. Таким образом, клетчатка борется с запорами, а еще она способна предотвращать развитие рака толстой и прямой кишки.

Растворимая клетчатка (пектин, смола, альгиназа и гелицеллюлоза) содержится во фруктах, бобовых, морских водорослях, ячмене и овсе и главным образом способствует нормализации кишечной микрофлоры, что уже само по себе приводит в порядок работу многих органов. Кроме того, эта клетчатка в желудке становится желеобразной, заполняя собой большие объемы, что помогает быстрее насыщаться малокалорийными продуктами, меньше кушать в принципе, и при этом худеть и чувствовать себя лучше. Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, а это важно не только для худеющих, но и для диабетиков, ведь таким образом снижается содержание сахара в крови.

Клетчатка не обеспечивает наш организм  энергией, поскольку содержащиеся в ней углеводы не усваиваются им. Она лишь помогает ему работать правильно и при этом насыщает нас необходимыми витаминами и микроэлементами, содержащимися в продуктах, богатых клетчаткой. Клетчатка позволяют нормализовать работу пищеварительной системы, способствует предотвращению сердечнососудистых заболеваний и возникновения камней в желчном пузыре. Она помогает бороться с ожирением, так как устраняет причину его возникновения — нарушенный обмен веществ.

Итак, чтобы сделать процесс похудения естественным, да еще и полезным для всего организма, следует просто увеличить количество потребляемой клетчатки. Для этого включайте в свое меню крупы, мюсли, бобовые, орехи, семечки, сырые фрукты и овощи. Особенно много клетчатки могут вам обеспечить отруби для похудения. В общем, вы должны ежедневно употреблять не менее 25 г клетчатки в чистом виде. Но во избежание неприятных последствий в виде запоров и вздутий, увеличивать процент клетчатки в своем рационе необходимо постепенно. И нужно знать, что для снижения веса хороши не все продукты, содержащие клетчатку. Для этого следует выбирать пшеничные отруби, крупы, капусту белокочанную, горох, фасоль, орехи, морковь, грибы свежие, малину, инжир, финики, крыжовник, чернику.

Существует диета на основе клетчатки, правда, для этого необходимо приобрести клетчатку в чистом виде, что без проблем можно сделать в любой аптеке. А также эффективно устраивать разгрузочные дни на клетчатке. В любом случае, вы должны понять, что клетчатка необходима организму постоянно, всегда. Как в доме проводится регулярно уборка, так и в организме необходима точно такая же очистка. Не только для того, чтобы похудеть, а чтобы впредь не толстеть и быть при этом здоровыми. Но учтите, что злоупотреблять даже здесь не стоит: чрезмерное потребление клетчатки приводит к снижению усвояемости почти всех питательных веществ и вызывает поносы. А при обострении язвы, при колитах и энтероколитах употребление клетчатки, к сожалению, противопоказано.

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

от Гость | 2013-01-29
я сидела на овощной диете и там еще в добавок надо было употреблять клетчатку мне понравилось чувства голода отнее вообще нету, да и полезно я похудела на 8 килограмм а еще моя кожа и волосы стали на много лучше выглядеть теперь я стараюсь есть по больше овощей и каш ведь раньше я этого не делала и выглядела тоже неважно.главное постепенно вводить в свой рацион эти продукты а то с непривычки может быть и расстройство
от Гость | 2013-02-19
я вот ела клетчатку мне понравилось похудела на 10 килограмм не голодала, хорошо перенесла все время хорошо себя чувствовала так что всем у кого нету противопоказаний рекомендую, да пить надо много чтобы запоров не было, а после того как перестала есть клетчатку из пачки старалась кушать овощи богатые клетчаткой чтобы не поправиться и мне удалось удержать свой вес и не поправиться
от Гость | 2013-03-30
я тоже при помощи клетчатки похудела и очень довольна своими результатами все просто и не голодаешь вовсе. Короче теперь когда мой вес в норме я все равно раз в недельку себе разгрузочный день на клетчатке устраиваю это помогает мне не набирать лишнего да для здоровья полезно тоже так что если вы выбрали этот метод, то по себе скажу не ошиблись и основное то что и вес не приходит обратно
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...