Обруч Хула хуп для похудения

Обруч Хула хуп для похудения

Популярность фитнесс-центров и спортклубов среди людей разных полов и возрастов ежедневно растет. Мы наконец-то поняли: для того, чтобы чувствовать себя здорово и выглядеть отлично, спорт и физические нагрузки незаменимы. Поэтому люди все с большим рвением тратят свои деньги и время на полезное спортивное времяпрепровождение. Но есть средства для похудения, успешно заменяющие собой дорогостоящие фитнесс-программы. Мы сегодня поговорим об одном из них.

Впрочем, этот метод коррекции фигуры не нов. Еще наши бабушки успешно им пользовались и оставались очень довольны. Речь идет об обычном обруче, или как его еще сейчас называют хула-хупе (hula – это название полинезийского народного танца, а hooр - по-английски обруч). Официально он появился в Штатах в средине прошлого века. Но существовал еще задолго до этого. В гробницах древних египтян находили обручи, погребенные вместе с прочей домашней утварью, а на греческих вазах изображались атлеты со снарядами, похожими на обручи, которые греки делали из виноградной лозы. В Англии обручи для вращения были известны еще во времена Шекспира и пользовались большой популярностью.

За все годы своего существования хула-хуп солидно видоизменился и усовершенствовался. Разнообразие обручей дает возможность широкого выбора привередливому покупателю. Кроме привычных для нас обычных обручей, полых внутри или утяжеленных, появились предметы с массирующими элементами и даже электронными датчиками. Относительно последних, то они имеют слишком большую погрешность в данных, поскольку показывает лишь время и количество поворотов без учета веса и возраста занимающегося.

Чтобы занятия с хула-хупом были наиболее эффективны, а похудение проходило результативно и радостно, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Если вы никогда раньше не занимались фитнессом, и у вас слабые брюшные мышцы, следует вначале познакомиться с обычным обручем. И только потом перейти к утяжеленному – оптимально весом в 1,5 кг. Такой обруч более активно массирует область талии и бедер и способствует разбиванию подкожных бугорков и исчезновению целлюлита.
  2. Оптимальный внутренний диаметр обруча должен составлять 95 см, что подходит абсолютному большинству людей.
  3. Увеличивать нагрузки следует постепенно. Для начала будет достаточно 1-2 минут вращений – не допускайте возникновения боли. Каждые несколько дней длительность занятий следует увеличивать, и вскоре вы с огромным удовольствием и без труда будете крутить хула-хуп в течение 30 минут без остановки.
  4. Вначале занятий на теле могут появиться синяки – это свидетельство неправильного применения обруча. Смертельного в этом ничего нет – они скоро сойдут, и кожа адаптируется к новой нагрузке, однако во избежание такого явлении не нужно усердствовать с первых занятий, о чем мы говорили выше.
  5. Крутить хула-хуп непременно нужно в обе стороны, чтобы равномерно воздействовать на талию и бедра и стройнеть симметрично.

Однако не следует строить иллюзий по поводу быстрых и резких изменений. Ваша фигура непременно станет стройнее, а кожа на массируемых участках – более упругой и эластичной. Но, во-первых, значительного похудения только при помощи хула-хупа вы не добьетесь, а во-вторых, сантиметры с талии и бедер будут уходить уверенно, но медленно. Ученые подсчитали, что вращение обруча в течение 5-10 минут ежедневно сузят ваши объемы в талии и бедрах на 1 см за 2-3 недели. Еще 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Зато кроме стойких изменений в фигуре вы принесете колоссальную пользу своему организму в целом. Хула-хуп самым лучшим образом влияет на множество систем и органов человека:

  • тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы;
  • нормализует  работу кишечника;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • улучшает вентиляцию легких;
  • развивает координацию движений, гибкость,  пластику, силу, чувство ритма;
  • сжигает калории и убирает жировые отложения на талии;
  • улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

При этом хула-хуп не оказывает физического воздействия на внутренние органы, то есть не давит на них и не вызывает смещения. Он разбирается, что удобно при транспортировке и хранении, потому как не занимает много места. И самое главное: не тратя много времени и денег на посещение тренажерных залов и оплату инструкторских услуг, вы гарантируемое добьетесь положительных результатов. Осталось только узнать, как именно это делать.

Итак, техника выполнения очень проста и не требует разучивания специальных упражнений:

  1. Начальная позиция - станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.
  2. Начинаем упражнение - отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус - от шеи и до колен.
  3. Продолжаем вращать - не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.

Помните, что занятия должны быть регулярными и умеренно интенсивными. Следует соблюдать осторожность во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также нуждается в уточнении у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи.

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

от Гость | 2013-01-30
вот не знаю кто сказал что обруч не эффективен в похудении не правда, я вот крутила обруч по полтора часа в день и мне удалось избавиться от лишних килограмм уже через месяца полтора точно было заметно что я нормально так похудела причем крутила простой совковый обруч, мне понравилось смотрю фильм и кручу обруч и время быстрее проходит и толк есть, главное долго его крутить
от Гость | 2013-02-20
я приобрела хороший хулахуп и начала заниматься сначала по пять минут потом все время увеличивала время так дошла до 1 часа вдень, во время того как кручу круг смотрю сериал или просто слушаешь музыку. надо правильно крутить и результат будет я через месяц уже скинула 4 килограмма, так что кручу дальше мне нравится да из дома выходить никуда не надо так мне теперь удается поддерживать себя в хорошей форме да и талии моей теперь остается только завидовать
от Гость | 2013-04-02
интересно ученым больше заняться не чем не знаю что они там насчитали, но мне удалось реально и быстро привести себя в порядок при помощи простого советского обруча начинала с пол часа в день постепенно дошла до часа и так каждый день после ужина через 2 часа кроме воскресенья это выходной мне удалось за месяц скинуть 5 килограмм так что вот не надо отбивать охоту у людей, мне помогло и подруге тоже просто надо на первых порах хотя бы регулярно заниматься и все получится
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...