Как правильно похудеть

Как правильно похудеть

Каждая третья женщина в мире ищет ответ на вопрос: как похудеть? Казалось бы, все проще простого: различные диеты, комплексы упражнений, таблетки для похудения – выбирай и худей. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд. Похудеть легко, а вот удержать желанный результат куда сложнее. Утраченные килограммы при первой же возможности возвращаются, захватив собой и парочку лишних граммов. А порой с утерянными килограммами теряем и здоровье, и нервы, и красоту. Вот и возникает вопрос: как похудеть правильно? Давайте вместе искать правильный ответ. 

Во-первых, нужно разобраться в причинах лишнего веса и только тогда приступать к похудению. Самыми распространенными причинами остаются: нарушение гормонального фона, стрессы, гинекологические проблемы, гиподинамия, генетическая предрасположенность, а также банальное переедание и неправильное питание.

Именно с перееданием тяжелее всего вести борьбу. Да и правильное питание практически у всех семьях хромает. Вот поэтому главным условием правильного похудения является изменение образа жизни в корне. 

Приступая к новому образу жизни, наведайтесь к врачу. Важно исключить серьезные заболевания, которые провоцируют лишний вес. Если же болячки подтвердились, то вам придется заняться их лечением. При любых раскладах основой правильного похудения являются простые правила питания о которых все знают, но мало кто их придерживается. 

  Калории 

Еще со школьной парты всем известно, что потреблять калорий нужно столько, сколько приходится тратить энергии на протяжении дня. Все лишние калории откладываются «про запас». А вот чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, нежели тратить, тогда организм потянется к «кладовке». При расчете «калоража», учитываются многие нюансы: возраст, стиль жизни, вид работы и т.д. 

  Мало, но часто 

Именно так вы должны питаться. Завтрак – обязательный, обед – плотный, ужин – легкий. А еще лучше растянуть все на 5-разовый прием маленькими порциями. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на телевизор или газету. Уходить из-за стола следует чуточку голодным, чувство насыщения придет через минут 20. И навсегда скажите «нет» поздним ужинам. 

  Питье 

Вода ускоряет обмен веществ, да и вредные шлаки выводит. Минимум два литра чистой воды в день – золотое правило для всех, кто стремиться сбросить лишний вес и удержать результат. Пить также можно травяные настои, зеленый чай предпочтительней черного, обязательно без сахара. Откажитесь также от сладких газировок, замените их свежевыжатыми соками

  Продукты-табу 

Все копченое, мучное и сладкое, фаст-фуды и консервы настолько засоряют организм, но так плотно вошли в нашу жизнь, что отказаться от этих «вкусностей» практически нереально. А и не нужно. Можно просто заменить вредное полезным без ущерба настроению. 

  Чем заменить 

Овощами и фруктами. В любом случае не прогадаете. Хочется на перекус хот-дог? – Съешьте яблоко. Потянуло на шоколадку? – Замените сухофруктами. Вначале будет сложно, а в скором времени организм перестроится и отблагодарит вас идеальным телом. 

  Физические нагрузки 

Ни диета без физкультуры, ни физкультура без диеты не справятся с лишними килограммами. Нет времени на тренажерный зал? Откажитесь от маршруток и лифтов. А еще лучше – пересядьте на велосипед. Для правильного похудения физические нагрузки просто необходимы. Это могут быть любые упражнения, которые плотно войдут в вашу жизнь. 

  Дополнительные условия 

Согнать жир и прочий «мусор» можете в бассейне, бане и в кабинете массажиста. Найдите время для этих процедур – и вес подкорректируете, и здоровье в целом подправите. 

  Самые распространенные ошибки 

  • Низкокалорийные диеты. Да, если их выдержать, вес уйдет, но в скором времени вернется. Да и обмен веществ нарушить очень легко, если без консультации прибегать к разного рода диетам. Что подошло подруге или голливудской звезде, вовсе не значит, что подойдет и вам. 
  • Чудодейственные пилюли. Подумайте, если бы они в самом деле так хорошо всем помогали, то неужели бы каждый третий человек в мире страдал ожирением? 
  • Голодовка. Ничего не есть вовсе не означает худеть. В таком случае организм приспосабливается к жестким ограничениям, а голодный человек рано или поздно сорвется, тогда организм от страха с двойной силой отложит «про запас». 

В идеале вес нужно сбрасывать за то время, за которое его накопили. Если вам за месяц удалось скинуть 2-3 кг, сделайте все возможное для того, чтобы удержать этот результат, а затем и продолжить снижать свой вес. 

Уверенна, что ничего нового в этой статье вы не прочли. А и не надо. Начните с простого. Для правильного похудения нужна правильная мотивация. Найдите ее и приступайте к новому образу жизни. 

Удачи! 

Специально для netkilo.ru - Таня Кивеждий 

загрузка...

Комментарии
Алина111

А я сбросила 15 кило за месяц при помощи ПАЛЕО-ДИЕТЫ!
Внимание! Опасно для вашего жира! Кто его любит и хочет сохранить, ни в коем случае не заходите!

Гость

ОЧЕНЬ ХОРОШО

Гость

Диета – это одно. А Я могу поделиться с Вами копией диска “Автогипноз.Похудение” От него получили впечатления не только я, но и мои знакомые Единственно, за что разработчики не несут ответственность, так это если Вы потеряете больший вес чем запланировали. Вообщем рекомендую! и Удачи!

Отправить комментарий

загрузка...