Как похудеть в животе

Как похудеть в животе

Наиболее часто форму и размер меняет именно живот. С этой проблемой сталкивается каждая вторая женщина в мире. Ведь живот – очень эластичная часть нашего тела. Особенно резко он меняется после рождения ребенка. И это не случайность, а «задумка природы». Резервные запасы жиров в первую очередь располагаются в области живота, по бедрам и потом распределяются по всему телу. Таким способом организм женщины готовится к кормлению грудью своего потомства даже во время голода. Проверено это давным-давно. Но многие ученые успели данное явление природы и опровергнуть. Все же большинство людей с матушкой-природой согласны, но успешно вносят свои коррективы. Убрать живот даже после многократных родов возможно. Главное – не лениться. 

Однако следует знать, что торчащий живот может быть связан со многими болезнями. В свою очередь именно жировые отложения на животе провоцируют некоторые заболевания. Специалисты предполагают, что рак, болезни сердца, диабет и другие болячки намного чаще развиваются у людей с большим животом. 

Поэтому не только ради привлекательности, но и для сохранения здоровья следите за своим животом и не допустите его ожирения. 

Существует простая формула определения коэффициента ожирения в области живота. Для этого просто разделите окружность талии на окружность бедер. Если ваш результат превышает число 0,80 – срочно предпринимайте меры, ваша талия в опасности. 

Именно физические нагрузки не только сжигают лишний жир, но и укрепляют мышцы. 

Однако не ищите универсальных упражнений для пресса, ведь их не существует. Учитывайте особенности своей фигуры, состояние здоровья, степень ожирения живота, генетические факторы и многое другое. Подобрать правильный комплекс вам поможет только опытный специалист. 

Естественно, для быстрого и стойкого результата лучше всего заниматься в спортзале. Тренировать нужно «верхний» и «нижний» пресс, а также косые мышцы живота. 

Однако, если у вас нет возможности посещать фитнес-зал, не расстраивайтесь. Есть множество комплексов упражнений, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Эффект ничем не уступит занятиям в спортзале. Главное, соблюдать определенные правила: 

  • Занимайтесь каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждым занятием разогревайте мышцы всего тела. 
  • Не делайте упражнения сразу после еды. Оптимальный вариант: утром на голодный желудок, перед сном или через 3 часа после еды. 
  • За одну тренировку используйте минимум три вида упражнений. Каждое повторяйте до 25 раз в 2 подхода. 
  • Следите за техникой выполнения упражнений и дыханием. Оценивайте состояние других мышц тела. Если у вас во время или после занятий болит шея, спина и другие части тела, значит, вы что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнения медленно. Мышцы живота вы должны чувствовать постоянно. 
  • Обильное питье во время тренировок улучшит результат. 

Наиболее эффективными считаются упражнения с обручем. Для начала используйте легкий обруч, а потом можно и тяжелый. Вращать его вокруг талии придется не менее 15 минут 2 раза в день. 

Уменьшить жировые складки на животе помогут регулярные пробежки по 2-3 км. Катаясь на велосипеде, занимаясь плаваньем, йогой или пилатесом, вы так же укрепляете мышцы живота. 

Очень хороший эффект дает регулярная невидимая гимнастика живота. Для этого в любое удобное для вас время (естественно, как можно чаще) втягивайте и расслабляйте свой живот. При втягивании, сделайте паузу на неограниченное время (сколько выдержите), а потом медленно расслабьте переднюю брюшную стенку. За один подход можно сделать упражнение 8 раз. Возьмите себе в привычку все время ходить с втянутым животом. 

Главное – делать упражнения нужно регулярно и не сачковать! 

Помогут в борьбе со складками на животе специальные антицеллюлитные и укрепляющие косметические средства. Обязательно для поддержки мышц в тонусе принимайте контрастный душ, массажируйте проблемные зоны, носите специальное белье для похудения. Помните, что для достижения хорошего результата нужен комплексный подход. 

Не думайте, что, посидев на 10-дневной диете для живота, позанимавшись в спортзале на протяжении 2 месяцев и достигнув желаемого результата, вы можете расслабиться. Как только вы прекратите следить за своим рационом питания, активный образ жизни превратите опять в пассивный – плоский живот улетучится, как несбыточная мечта. 

Похудение в животе – это не временное занятие, а способ жизни. 

Специально для netkilo.ru - Таня Кивеждий

загрузка...

Комментарии
сила похудения

Я, как ни странно, набирала вес во время кормлений. После вторых родов с 44-го еле влезала в 48 р-р. Пришлось сесть на диету изюм-вода, не помогло, В инете нашала отличные отзывы за индуский препарат ЗенСлим. Пропила 1,5месяца и сейчас снова в своем любимом 44-м )))

Гость Фарида

Купила в аптеке таблетки с зелёным кофе за 999рублей 60 таблеток, принимала по 1х2 раза в день 1 месяц.Результат потрясающий! Поправилась на 2 кг. Всё это враньё!

ангелина зайцева

Спосибо попробую

СЕЛЕНА

ЕСЛИ ЕСТЬ ДИЕТА ТО ТЫ БЫ УЖЕ НАПИСАЛА А ЧТО Я ПРАВДУ ТОЛЬКО ПИШУ МЫ ДАВНО РЕЦЕПТА ЖДЕМ ЧТО НЕ ПИШЕШЬ ДУМАЕШЬ КАКУЮ ЛОЖЬ ПОНАПИСАТЬ НУ Я ТО НЕ ЗНАЮ ЧТО У ТЕБЯ ТАМ В ГОЛОВЕ НО ЕСЛИ ТЫ ПОХУДЕЛА НА 12 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ НАПИШИ А ТО Я НЕ ПОВЕРЮ

Кристина16

Скажите, вот этот Зелёный кофе правда помагает?? Мне кажется, что ето всё розвод. Хотя сама очень хочу попробовать.

Фифочка

12 кг за 2 недели - это не реально, даже, если рот скотчем заклеить и круглосуточно в спортзале пребывать, по себе знаю.

я в шоке у меня такая же проблема и вес такой же напишиГость

напишите мне,как избавиться от живота я думала что уже ничего не поможет.Спасибо заранее буду ждать!

Гость

Чес. Сколько же ты какала?

Гость

что за сайт?

Гость

как правильно

Отправить комментарий

загрузка...