Как похудеть в руках

Как похудеть в руках

В вопросе о похудении женщины помнят о ногах, животе, ягодицах и значительно реже о руках. А ведь именно изящные и красивые, они многое расскажут о своей обладательнице. Что же необходимо делать, чтобы сохранить руки стройными в любом возрасте.

Полные руки – это не только не красиво, но и опасно. Ведь это часто признак повышения веса, влекущий за собой медицинскую проблему – нарушение венозного кровотока. Следом за накоплением жировых отложений в руках на них появляется целлюлит. В таком случае, похудеть в руках становится необходимо не только в эстетических,  но и  в медицинских целях. Бывает, что при полноте конечностей часто также чувствуется отечность.  Под давлением жирового слоя вены сужаются, нарушается свободный кровоприток. 

Чтобы в зрелом возрасте не страдать от этой проблемы необходимо еще смолоду заботится о руках, на начальных стадиях. Следите за ними, так, как вы следите за всем телом. Кроме того, уделяйте внимание не только общему похудению, но конкретным группам мышц на руках.

Бороться с полнотой рук можно с помощью массажа и специальных упражнений. Кроме того, ведите активную комплексную борьбу с целлюлитом

Особое внимание уделите питанию. Кушайте лучше понемногу и часто. Увеличьте количество приемов пищи, но не количество пищи в тарелке. Кушая, не спешите, пережевывайте медленно.  Тогда ваши рецепторы успеют послать в мозг сигнал о насыщении  и организм не будет требовать еще.

Часто пейте воду и то в больших количествах.  Она помогает каждой клеточке организма побыстрее омолодиться,  ускоряет метаболизм. Также часто мойтесь, купайтесь. Таким образом, вы снабдите верхний слой кожи влагой – это крайне полезно. 

Исключите из рациона консерванты и полуфабрикаты. Категорически противопоказаны при борьбе с целлюлитом  стабилизаторы, сахар и соль в больших количествах, разнообразные вкусовые добавки. Откажитесь от газированных сладких напитков. Лучше выпейте самостоятельно приготовленный тоник из минеральной воды и сока лимона. Труднее сказать «нет» сладкому. Но все же попробуйте заменить его сухофруктами, орехами.  Обеспечьте также организм витамином А. Он содержится в персиках, помидорах, абрикосах, зеленом горошке.

Откажитесь от кофе, но вместе с тем применяйте в качестве скраба кофейную гущу. Кофеин, который в ней содержится, глубоко проникает в кожу и заставляет жировые клетки таять.  Втирайте кофейную гущу  в проблемные места два раза в неделю на протяжении десяти минут. Затем оставьте на несколько минут на коже и смойте водой. Можно также использовать кремы, которые содержат кофеин.  Помощником в борьбе с целлюлитом также станет масло Ши. Пусть эти меры борьбы с целюллитом и полнотой рук станут нормой и привычной процедурой.

Бросьте курить! Так, как эта привычка напрямую связана с появлением целлюлита.

Также найдите время для занятия спортом. К примеру, обзаведитесь гантелями и качайте руки. Учтите, что существует различие между гантелями для качания мышц и похудения.

Также три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс несложный упражнений для рук.

Несколько месяцев таких занятий сделают ваши руки идеальными. Для разминки выполните такие упражнения.

  1. Станьте прямо, руки в стороны. На счет один-восемь вращайте кистями рук вперед, затем на счет девять-шестнадцать  -  назад. Повторите упражнение один-два раза. Затем также вращайте руками полностью. 
  2. Стоя прямо, положите руки пояс. Поверните корпус вправо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение.  Затем выполните упражнение в другую сторону. И так восемь-десять раз.
  3. Стоя прямо, сожмите ладони перед грудью. На один-два-три сожмите ладони, на четыре расслабьте. Повторите от десяти до пятнадцати раз.
  4. В упоре лежа обопритесь согнутыми в локтях руками на диван. Ноги, прямо упертые в пол. Стараясь коснуться грудью дивана, сгибайте руки. Повторите 20-30 раз. 

Теперь несколько упражнений с гантелями. Наиболее оптимальный вес каждой  – это полтора килограмма.

  1. Станьте прямо, вытяните вдоль туловища.  На счет один поднимите согнутые в локтях руки к груди, гантели на уровне плечей. На счет два разведите руки в стороны, на три-четыре опустите руки с гантелями вниз через стороны.
  2. Станьте прямо, вытяните руки перед собой. На раз поднимите руки вверх, на два по максимуму заведите их за голову. На три поднимите руки вверх, на четыре вернитесь в исходное положение. Выполняйте тридцать раз.
  3. Станьте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Разведите руки с гантелями в стороны и вернитесь в исходное положение. Так тридцать раз.
  4. Станьте прямо руки вдоль туловища. Медленно поднимите руки вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите тридцать раз.

Делая зарядку, помните, что она будет эффективной, если будет регулярной. Вы можете также уделить несколько минут уходу за руками на работе. К примеру, повернитесь спиной к столу, обопритесь руками и приседайте, поднимая вес своего тела руками. Так вы укрепите нижнюю часть рук. Для верхней  – следующее упражнение. Разведите руки в стороны. Ладони поверните параллельно полу. Машите руками, как крыльями, не поднимая их выше плечей.

Также помогут стандартные отжимания.

При выполнении упражений следите за нагрузкой. Правильно рассчитывайте свои силы. Если вы чувствуете большую нагрузку уменьшите количество повторений, или же наоборот, при потребности увеличьте их и количество подходов. 

Используйте массаж. Ежедневно легонько пощипывайте руки снизу вверх  вдоль предплечья. Для улучшения эффекта добавьте к этому очищение разогрев и обертывание. Затем нанесите крем для похудения.

Путь к успеху – это стабильность и регулярность. Помните о питании и о налаживании обмена веществ.

Специально для netkilo.ru - Мария Билыковская

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...