Как похудеть в ногах и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах

Каждый человек отличается индивидуальным строением тела и такими же индивидуальными особенностями телосложения. Соответственно, и поправляются люди по разному: у кого-то лишняя съеденная булка или кусок торта «округляет» лицо, кто-то замечает ее ненужность в появившихся лишних сантиметрах на талии или попе, кто-то страдает от увеличившихся в размерах ног и бедер. Закономерно возникает вопрос: как согнать жир с проблемного «поправившегося» места? Специалисты на это отвечают: любые методы для снижения веса будут приводить к комплексному похудению. То есть, худеют ноги и бедра (талия, попа, лицо) – худеет все тело в общем. 

Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть в ногах и бедрах, следует отдавать себе отчет в том, что, хоть и существуют методы для уменьшения объемов именно этих частей тела, параллельно с их уменьшением неизбежно будет происходить и снижение массы тела в целом; пусть и не такое заметное, но все же уменьшение объемов в других областях. Ставя себе за цель похудеть в ногах и бедрах, также нужно учитывать следующее – это следует делать, когда жировая прослойка в этих местах может свободно поместиться в ладони, причем, без особых на то усилий – не надо кожу тянуть или стараться поместить в ладонь «насильно». Кожа вместе с жировыми отложениями помещается в руке? Тогда самое время задуматься о том, чтобы этот лишний жир с бедер и ног удалить, а использовать для этого можно несколько методов.

Тем, кто увлекается диетами и считает, что без урезания рациона добиться результатов нет никакой возможности, можно применить специальную диету, которая так и называется: «Диета для похудения ног и бедер». Рассчитана она на две недели, и за это время разработчики диеты обещают избавление от 6 килограммов. Подробное меню, схему питания и перечень продуктов, разрешенных и категорически запрещенных к применению, при желании можно найти в Интернете. Мы же лишь оговоримся, что диета для похудения ног и бедер предполагает использование в пищу большого количества сырых овощей и фруктов, включение в рацион пряностей (перца, имбиря, чеснока), в большом количестве арбузов и дынь. Также желательно употреблять в пищу продукты – источники калия, предотвращающие отекание ног (сухофрукты, картофель, мед, бананы, молоко, спаржу, брокколи). А вот от продуктов, которые содержат в избытке животные жиры, придется отказаться, в их числе свинина, баранина, гусиное мясо, жирная говядина. Также запрещены к применению кофе и алкоголь, колбасные изделия, икра, сахар и варенье.

Для тех, кто предпочитает сгонять лишний жир, в том числе на ногах и бедрах, «активным» (читай – спортивным) способом, можно прибегнуть к упражнениям, укрепляющим мышцы в этой области и способствующим сжиганию жиров посредством физических нагрузок. Главное в этом случае, конечно же, активный образ жизни – помимо того, что очень полезно для похудения ног и бедер катание на велосипеде, роликовых коньках, плаванье, не стоит пренебрегать ежедневными длительными пешими прогулками и подъемом на свой этаж «на своих двух», а не на лифте. Как можно больше движения – вот залог успеха. Но одни только прогулки и передвижение без применения транспортных средств не дадут стопроцентного и быстрейшего похудения, а значит, без коррекции питания все же не обойтись. Достаточно исключить из рациона жирную, жареную и сладкую еду, и процесс избавления от жировых отложений на ногах и бедрах пойдет значительно быстрей. 

А еще больше он ускорится, если к «правильному» питанию добавить и специальные упражнения. В первую очередь, конечно же, прыжки на скакалке и приседания. Прыгать на скакалке желательно ежедневно – начиная с 30 раз в день по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество прыжков. Приседания – можно через день, по 30-50 раз, сначала в качестве подготовки без лишней нагрузки, а со временем усиленные гантелями или штангой. Выпады – вот еще одно хорошее упражнение для того, чтобы похудеть в ногах и бедрах. Выпады следует делать с гантелями, по 10-15 раз для каждой ноги в 2 подхода. 

Великолепный помощник в уменьшении объемов ног и бедер – велотренажер, занятия на котором для большего эффекта лучше сочетать с поочередным применением скакалки, а также приседаниями и скручиваниями для пресса. Но это уже тогда, когда будет достаточно хорошая физическая форма, так как такие нагрузки требуют выносливости и подготовки. Перед тем, как «отпрыгать» на скакалке 100 прыжков, следует провести 5-минутную разминку на тренажере. После этого выполняются прыжки (как упоминалось выше – 100 раз), а дальше – 50 быстрых приседаний в позиции стопы параллельно друг другу, живот втянут, спина ровная. Затем – снова использование тренажера в течение 5 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний пресса на полу. Выполнять комплекс следует три раза в неделю. Поскольку нагрузку он обеспечивает довольно весомую, начинать выполнять его можно в половинном объеме (по 50 прыжков на скакалке, 25 приседаний, 25 скручиваний). Но это – лишь первые две недели, далее нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...