Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

Стройные ножки – мечта любой представительницы слабого пола. Именно красивые, длинные, упругие ножки – залог бесспорного успеха у мужчин. Вот почему процесс создания своей фигуры нужно начинать именно с них. 

Желающей обладать красивыми ножками нужно непременно правильно питаться и заниматься физкультурой. 

Во-первых, не объедайтесь – ешьте ровно столько, чтобы наесться, а не объесться. Чтобы так было, ешьте медленно и размеренно качественную и вкусную пищу. И старайтесь есть мало, но часто: небольшими порциями с меньшим временным перерывом между приемами пищи. 

Во-вторых, если ваши ножки склонны отекать, значительно уменьшите количество потребляемой соли. Питайтесь преимущественно пресной едой. 

Не пейте калорийные напитки: колы, пепси, спрайты, лимонады – все это зло, о котором нужно забыть раз и навсегда. Они калорийны, они повышают сахар в крови, плохо утоляют жажду. Лучше замените их фрешами, но с минимальным количеством сахара, если не совсем без него. 

Чтобы похудеть в ногах, ежедневно потребляйте не меньше восьми стаканов жидкости в день. Чай и кофе пейте без сливок. 

Как и в ситуации с похудением в целом, так и с похудением в ногах – сбалансируйте в вашем рационе белки, жиры и углеводы. 

Принимайте преимущественно белковую пищу: говядину, яйца, рыбу, курочку без кожи. Углеводы тоже принимайте, но без белого риса, белого хлеба и макарон. А вот орехам, овощам и бобам – всегда пожалуйста. 

Чтобы стать обладательницей стройных ножек, ежедневно много ходите пешком. Это полезно для организма (дышите воздухом после рабочего дня в офисе), и к тому же во время ходьбы сжигаются жиры. При ходьбе жир исчезает, а не превращается в мышечную массу. Достаточно получаса таких прогулок – и ножки начнут худеть. 

Находите время для физических упражнений. Например, делайте приседания по 10 за один подход (до еды или после — неважно). Когда почувствуете, что приседания легки для вас в выполнении, начните приседать на одной ноге, опираясь обо что-нибудь рукой. Перед выполнением упражнений непременно делайте пятиминутную разминку, тогда мышцы ног разогреются. В качестве разминки можете использовать бег на месте. Он тоже полезен и добавляет упругости вашим ножкам. 

Еще одно упражнение для похудения ног – сядьте на пол, руки отведите назад, упритесь локтями в пол. Поднимите ноги на 45 градусов по отношению к полу, поднимайте и опускайте сначала правую, а потом левую ногу. И так – 30-40 раз. 

Лягте на спину. Ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела (можно положить ладони под голову). Ноги поднимите на 90 градусов по отношению к полу. Разводите их в стороны не спеша, и также – сводите. 

Лягте на бок и вытяните ноги. Вытянутыми ногами делайте махи ногой, при этом старайтесь поднимать их как можно выше. Упражнение выполняется 20-25 раз. Пару раз постарайтесь удержать ногу, потянув мышцы. Затем следует повернуться на другой бок и повторить то же самое, но с другой ногой. Когда лежите на спине – дайте возможность мышцам как следует расслабиться. 

Одно из самых элементарных упражнений для похудения ног – дважды в день ежедневно, лежа на спине на полу, прижимать к стене поднятые вверх перпендикулярно к полу (90 градусов) ноги. И так – от трех до пяти минут. Потом нужно потрясти немного ножками: это восстановит кровообращение. Упражнение очень простое, но очень эффективное для устранения целлюлита и профилактики варикоза.

Все это – элементарные физические упражнения, которые не требуют больших временных затрат. Зато результат приносят чудесный. 

Не забывайте ухаживать за своими ногами: делайте депиляцию, педикюр, СПА-процедуры. Все это обладает разогревающим эффектом, а потому – предотвращает появление жировых отложений и целлюлита. 

Делайте себе массаж. Если не осиливаете самостоятельно, то идите в салон. Учитывайте, что наиболее эффективными для похудения ног являются круговые и пощипывающие упражнения. Хотите, чтоб ножки стали стройными в скором времени, – балуйте себя массажем каждый день. Сочетайте такую процедуру с нанесением специальных кремов, сжигающих жиры. 

Специально для netkilo.ru - Мария Дулина

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...