Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Известно, что во время беременности вес женщины увеличивается. Поэтому после родов многим мамочкам хочется вернуть былую форму или надеть что-нибудь из любимых вещей, которые они носили до беременности. Однако уже в первый месяц после родов женщины забывают о своем желании, так как все свое время посвящают малышу. Вот так месяц за месяцем проходит в ежедневном уходе за ребенком, а мамы вместо того, чтобы привести себя в форму, набирают лишние килограммы. Почему так происходит? Давайте разберемся.

Во-первых, проанализируйте, как проходит ваш обычный день? Готовка, кормление ребеночка, уборка, купание крохи и т.д. А как вы питаетесь? Наверняка в периоды, когда малыш сладко посапывает, вы хватаете из холодильника что-нибудь или доедете за ребенком вкусную кашу? Ближе к ночи ужинаете вместе с супругом пиццей или пельменями? Хуже всего, что такой режим становится регулярным.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме?

Теперь найдемте решение этой проблемы! Итак, даже с самым капризным ребенком можно найти 10 минут для того, чтобы поесть. Кроме того, просто прекрасно, если вы будете есть вместе с деткой, питаясь небольшими порциями 4-5 раз в день. Во-первых, и ребенку веселее и интереснее жевать вместе с мамой, а во-вторых, чувство голода у вас точно присутствовать не будет, а значит риск вечернего «обжорства» сведется к минимуму.

Заметим, что не обязательно готовить для себя отдельную пищу. Легкие, витаминные супчики, протертые овощи и фруктовые пюре отлично утоляют голод и прекрасным образом помогают худеть. Кроме того, наливая чаек своему ребенку, не забудьте и о себе. Только для вас подойдет простая негазированная вода. Пейте ее по 50-70 грамм как можно чаще — и от лишних килограммов скоро не останется ни малейшего следа.

Что касается кормящих грудью мам, то тут ситуация с питанием гораздо проще. Во-первых, по мнению диетологов, кормление грудью никак не отражается на лишнем весе. Наоборот, в этот период, матка сокращается интенсивнее, что наилучшим образом сказывается на гормональном фоне женщины и благополучно отражается на фигуре. Те же женщины, которые в период кормления поправляются, как правило, сами виноваты в этом. Объясню, почему.

Бытует ошибочное мнение, что в период кормления грудью нужно употреблять как можно больше молочной жирной пищи, которая так необходима малышу. Поэтому кормящие мамы с удовольствием налегают на жирный творог и молоко, увеличивая порции до уровня «за двоих», что естественно ведет к образованию лишнего веса. Диетологи же утверждают, что никакой пользы от такого питания не будет ни малышу, ни маме.

Лишние калории не нужны никому, а ваш малыш нуждается только в полезных элементах, которые содержатся в молочных продуктах. Это не значит, что нужно ограничивать себя в молочной пище. Просто ее, так же как и любую другую еду, следует употреблять небольшими порциями и как можно чаще.

Теперь поговорим о физических нагрузках. Известно, что ни одна диета или правильное питание не дает желаемого результата без физкультуры или спорта. Понятное дело, во время декретного отпуска в редких случаях можно выделить полчаса на занятия спортом. Но не будем забывать об альтернативных способах физических нагрузок. Например: пешие прогулки с коляской или за руку с малышом вполне заменят полчаса на велотренажере. А ношение ребенка в слинге не только выработает осанку, но и укрепит спинные и брюшные мышцы.

Кроме того, когда ваш малыш играет на полу, вы спокойно можете рядом с ним покачать пресс или сделать легкую зарядку. На самом деле, время для легкой физической нагрузки можно найти всегда, даже делая уборку. Откажитесь от швабры, когда будете мыть пол, и вымойте его вручную. Это отличное упражнение, в котором задействованы все виды мышц. Танцуйте вместе с малышом, ходите в парк, лес, побегайте, попрыгайте — все это неплохая физкультура для вас и вашего ребенка.

Если вы сможете себя организовать и дисциплинировать, чтобы ежедневно выполнять по несколько несложных упражнений для подтяжки живота и ягодиц, то вес после родов вернется в норму гораздо быстрее. Это бывает нелегко устроить, когда мамочка полностью поглощена заботами о ребенке и не имеет поддержки и помощи со стороны. Но даже в такой ситуации выделить несколько минут для 2-3 упражнений в день можно, если поставить себе такую цель.

Как похудеть после кесарева сечения?

Однако женщинам, рожавшим путем кесарева сечения, спешить с физическими нагрузками нельзя. В первые дни и недели после родов лучшее, что вы можете сделать, помимо соблюдения правильного полезного умеренного питания, это носить послеродовой бандаж. Не пренебрегайте данной рекомендацией: ношение бандажа поможет быстрее вернуть тонус брюшным мышцам, что бывает очень непросто сделать, если время уже упущено. А когда боль в области послеродового шрама исчезнет, вы будете чувствовать себя хорошо и уверенно, то можно будет приступить и к упражнениям для похудения после кесарева сечения. На это потребуется приблизительно 2 месяца.

Начинайте с упражнений для укрепления мышц тазового дна, затем присоединяйте к ним упражнения для укрепления осанки и мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно, не торопитесь, но и не ленитесь — занятия должны быть регулярными.

Если вы рожали естественным путем, и у вас нет серьезных разрывов и разрезов, то физические нагрузки для похудения после родов аккуратно можно начать подключать уже через 1 неделю по прибытию из роддома.

Посоветуйтесь со своим врачом, когда вам можно начать интенсивные занятия спортом и запишитесь в фитнесс-зал или бассейн. Аквааеробика будет особенно полезной для похудения после родов.

Вообще существует большое множество различных способов похудения и поддержания себя в форме: можно бегать, крутить хула-хуп, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, качать пресс — каждая из нас находит свой действенный метод. Но здоровое питание всегда должно быть основой. Даже если вам противопоказаны физические нагрузки, вы можете исключить из рациона сладости, мучное, жирное и жареное — и уже от одного этого будет прекрасный результат! Нужно лишь взять себя в руки.

И конечно, не забывайте позитивно мыслить. Понимаю, что после родов многие женщины подвержены депрессии, часто — раздражению и беспричинным слезам. Однако это не повод опускать руки и не стремиться к лучшему. Запаситесь поддержкой любимого мужа или родных людей, возьмите в компанию худеющих своих новых подруг, которые тоже воспитывают малышей, — и ваш декретный отпуск принесет вам радость, поверьте.

Следуя несложным рекомендациям, вы намного быстрее вернете былую фигуру, при этом настроение и самочувствие будет на высшем уровне.

Желаю вам удачи!

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...