Как похудеть на 15 кг

Как похудеть на 15 кг

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в нашем случае от 15 кг, требуется, в первую очередь, изменить рацион питания. Речь идет не о кратковременной диете, а именно о правильном, рациональном питании. Ведь, как мы знаем, любая диета – это стресс для организма, при котором расходуются все «запасы», то есть жиры, которые образовались за годы привычного образа жизни. Однако если не соблюдать диету постоянно, то все потерянное вернется. Кроме того, без физических нагрузок ни одна диета не принесет желаемого результата. А если вам все же удастся сбросить эти килограммы, то без спорта они вернутся вдвое быстрее, чем уходили. Поэтому, давайте осознанно и по-взрослому подойдем к избавлению от лишнего веса, не утешаясь сомнительными статьями о том, что сбросить 15 кг за неделю – реально. Такой способ нам не подходит, так как мы любим себя и, теряя лишний вес, желаем оставаться здоровыми. 

В основе рационального питания лежит правильное, то есть не чрезмерное потребление здоровой пищи. Важно помнить, что пища с большим содержанием жиров не может быть здоровой и правильной. 

Дело в том, что организм не успевает переварить то количество жиров, которое мы употребляем с тяжелой пищей и оставляет излишки «про запас», следовательно, появляется лишний вес. Поэтому, жаренная, копченая пища – первый враг на пути к похудению. Также к этому списку можно добавить чрезмерное потребление сахара и мучных изделий. Акцент именно на чрезмерном потреблении. Совсем не обязательно полностью исключать из рациона сахар и сладости, просто установите для себя безопасную норму и наслаждайтесь сладостями без риска навредить здоровью. Если вы позволите себе 2 кусочка черного шоколада, выпивая при этом зеленый час без сахара, то это не только никак не отразится на вашей фигуре, но и поднимет настроение. Ведь, как известно, черный горький шоколад содержит серотонин, который предупреждает стресс и благотворно влияет на хорошее психологическое состояние. А позитивный настрой – первый помощник на пути к похудению. Поэтому важно расставить приоритеты между правильной здоровой пищей и привычными для нас, вкусными, но далеко не полезными продуктами, и приучать свой организм питаться правильно. 

Если вы желаете сбросить 15 кг и более, то рациональное питание должно стать образом жизни, а не временной диетой. Поэтому в вашем рационе обязательно должны быть такие продукты как зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, йогурт, хлебцы, отварное мясо и рыба. Поверьте, они так же вкусны, как и жареная котлета, однако пользы от них намного больше. 

Научитесь готовить вкусные блюда с минимальным использованием жиров, лучше всего, если это будет нежирное мясо или рыба, приготовленная на пару. Кроме того, на начальном этапе, чтобы приучить организм к небольшим и частым потреблениям пищи, кушайте всю пищу из небольших тарелок и маленькими ложками. Так вы сможете убедить свой организм, что съели достаточно, ведь тарелка была полной. 

Не забывайте и о питье. Для того чтобы полезные продукты правильно усваивались и способствовали похудению, необходимо усилить метаболизм. Лучшим помощником в этом является вода. Выпивайте ее не менее 1.5 л в день. Это поможет ускорить процесс похудения и вы сможете с радостью отмечать, как ваша фигура приобретает красивый и ухоженный вид.

Последним аспектом на пути к избавлению от 15 и более кг являются физические нагрузки. Лучше всего, если это будет специализированный фитнесс-центр, в котором вам разработают вашу систему похудения и правильно распределят физические нагрузки именно для вашего организма. Однако если пока у вас нет такой возможности, не забывайте о плаванье, беге и быстрой ходьбе. При регулярных занятиях продолжительностью не менее 30 минут в день вы добьетесь очень хороших результатов. Главное, верить в себя и двигаться к цели в хорошем настроении. Успехов вам!

Специально для netkilo.ru - Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...