Как похудеть и убрать живот

До поры до времени наличие у себя проблем с лишним весом многие просто не замечают. Лишь после нескольких колких замечаний со стороны не очень корректных друзей или знакомых человек начинает задумываться над тем, что нужно бороться с жировыми отложениями. Даже если вы не очень склонны к полноте, то жир все равно откладывается на бедрах и талии. А это те места, откуда очень сложно его убрать.

Бороться с лишним весом стоит хотя бы по двум причинам. Во-первых, жировые отложения чреваты разными болезнями – гипертонией, атеросклерозом стенок сосудов, проблемами со спиной и другими. Вторая причина – просто хочется выглядеть красивой и подтянутой.

Убрать живот можно, но подойти к этому нужно серьезно и предпринять не просто отдельно взятую диету, а целый комплекс мер. Если проблема слишком очевидна, не постесняйтесь обратиться к врачу-эндокринологу и диетологу. Найдите своего фитнес-инструктора и не пожалейте на все это денег и времени.

Если вы имеете достаточную силу воли и готовы худеть самостоятельно, то такой подход только приветствуется. Вот необходимый для вас инвентарь - пластиковые подушки с водой или книги, подушка или мяч. Перед тем, как начать выполнять комплекс рекомендуемых упражнений, обязательно нужно разогреть тело, сделав разминку. Если вы хотите убрать живот, то выполняйте следующие упражнения.

1. Примите положение лежа, положите руки вдоль туловища. На счет раз медленно поднимайте туловище по направлению к носкам ног. Постарайтесь коснуться пальцев ног руками. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
2. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. Важно, чтобы локти были отведены в стороны, а подбородок – в потолок. Затем напрягите мышцы живота и приподнимите плечи, поясницу не надо двигать. В этом положении задержитесь на 5-7 секунд, после чего вернитесь в положение лежа. Каждое упражнение необходимо выполнить по 2-3 подхода, в каждом из которых сделать не менее 20-25 повторов. Отдыхать между повторами следует не больше минуты.
3. Хорошо подтягивает живот следующее далее упражнение – делать его можно даже смотря телевизор. Примите такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Как только поднимете корпус, замрите и держитесь в таком положении столь долго, сколько сможете. После отдохните две минуты и можете снова повторить упражнение. В целом, следует сделать 7-10 повторов.
4. Мышцы живота хорошо приведет в тонус элементарное отжимание. Его можно делать из положения лежа, стоя у стены, с упором на колени. Оптимальное количество – 3 подхода по 15 раз.
5. Живот подтягивает и занятие аквааэробикой, а также обычное плавание.
6. Каждодневный бег в течение 20-25 минут в легком темпе также приносит пользу.

Кроме физической нагрузки, нужно изменить и рацион питания. Забудьте о существовании консерв, соленых, жареных и копченых блюд. Составьте свою систему питания, где 60% будут составлять овощи и фрукты, 15% - молочные продукты, еще 15% - нежирные мясо и рыба, а остальное – жиры. Стандартную порцию делите на три части и съедайте только две из них. Ограничьте употребление хлеба, выпечки и газированной воды. Во время приема пищи тщательно пережевывайте ее, таким образом, можно улучшить пищеварение.

Все приведенные упражнения и комплекс предложенных мер – лишь минимум того, что в первую очередь следует сделать для того, чтобы убрать живот и похудеть. После того, как вы серьезно возьметесь за свой внешний вид и красивую фигуру, завистливых взглядов других женщин вам не избежать.

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма