Как похудеть и убрать живот

До поры до времени наличие у себя проблем с лишним весом многие просто не замечают. Лишь после нескольких колких замечаний со стороны не очень корректных друзей или знакомых человек начинает задумываться над тем, что нужно бороться с жировыми отложениями. Даже если вы не очень склонны к полноте, то жир все равно откладывается на бедрах и талии. А это те места, откуда очень сложно его убрать.
Бороться с лишним весом стоит хотя бы по двум причинам. Во-первых, жировые отложения чреваты разными болезнями – гипертонией, атеросклерозом стенок сосудов, проблемами со спиной и другими. Вторая причина – просто хочется выглядеть красивой и подтянутой.
Убрать живот можно, но подойти к этому нужно серьезно и предпринять не просто отдельно взятую диету, а целый комплекс мер. Если проблема слишком очевидна, не постесняйтесь обратиться к врачу-эндокринологу и диетологу. Найдите своего фитнес-инструктора и не пожалейте на все это денег и времени.
Если вы имеете достаточную силу воли и готовы худеть самостоятельно, то такой подход только приветствуется. Вот необходимый для вас инвентарь - пластиковые подушки с водой или книги, подушка или мяч. Перед тем, как начать выполнять комплекс рекомендуемых упражнений, обязательно нужно разогреть тело, сделав разминку. Если вы хотите убрать живот, то выполняйте следующие упражнения.
- Примите положение лежа, положите руки вдоль туловища. На счет раз медленно поднимайте туловище по направлению к носкам ног. Постарайтесь коснуться пальцев ног руками. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. Важно, чтобы локти были отведены в стороны, а подбородок – в потолок. Затем напрягите мышцы живота и приподнимите плечи, поясницу не надо двигать. В этом положении задержитесь на 5-7 секунд, после чего вернитесь в положение лежа. Каждое упражнение необходимо выполнить по 2-3 подхода, в каждом из которых сделать не менее 20-25 повторов. Отдыхать между повторами следует не больше минуты.
- Хорошо подтягивает живот следующее далее упражнение – делать его можно даже смотря телевизор. Примите такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Как только поднимете корпус, замрите и держитесь в таком положении столь долго, сколько сможете. После отдохните две минуты и можете снова повторить упражнение. В целом, следует сделать 7-10 повторов.
- Мышцы живота хорошо приведет в тонус элементарное отжимание. Его можно делать из положения лежа, стоя у стены, с упором на колени. Оптимальное количество – 3 подхода по 15 раз.
- Живот подтягивает и занятие аквааэробикой, а также обычное плавание.
- Каждодневный бег в течение 20-25 минут в легком темпе также приносит пользу.
Кроме физической нагрузки, нужно изменить и рацион питания. Забудьте о существовании консерв, соленых, жареных и копченых блюд. Составьте свою систему питания, где 60% будут составлять овощи и фрукты, 15% - молочные продукты, еще 15% - нежирные мясо и рыба, а остальное – жиры. Стандартную порцию делите на три части и съедайте только две из них. Ограничьте употребление хлеба, выпечки и газированной воды. Во время приема пищи тщательно пережевывайте ее, таким образом, можно улучшить пищеварение.
Все приведенные упражнения и комплекс предложенных мер – лишь минимум того, что в первую очередь следует сделать для того, чтобы убрать живот и похудеть. После того, как вы серьезно возьметесь за свой внешний вид и красивую фигуру, завистливых взглядов других женщин вам не избежать.
Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма