Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно

Похудение – дело непростое, и подходить к этому следует с большой ответственностью. Но добиться результатов на 100% невозможно, если использовать только один метод, например, только диету или только спортивные упражнения. Все больше специалистов диетологов и фитнес-тренеров рекомендуют использовать комплексный подход, который должен включать следующее.

  Правильное питание

В первую очередь следует изменить свое отношение к питанию. Лучше всего, если вы ограничите количество жирной пищи и измените рацион питания. Также нужно сократить употребление сладкого. Лишь иногда можно позволить себе шоколадку, поскольку это поднимает уровень эндорфина – гормона счастья – в организме. 

Главный принцип правильного питания – кушать чаще, но мелкими порциями. Кроме того, разнообразьте пищу, включите в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды или молока. И, главное, откажитесь от такого калорийного алкоголя.

  Физические нагрузки

Правильную физическую нагрузку поможет организовать профессионал в своем деле – фитнес-тренер. Если обратиться к специалисту, то он составит лучший для вас график тренировок и упражнений. Дело в том, что многие упражнения, которые подобраны хаотично, оказывают временное действие и позже килограммы могут вернуться. 

Занятия спортом стимулируют в организме обменные процессы, которые расщепляют лишний жир, а далее он выводится из организма. Не обязательно нагружать свой организм изнурительными тренировками. Лучше подойдет легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес. Чудесно помогают похудеть простые скакалки или хула-хупы.

  Похудение в домашних условиях

Речь идет об одном из лучших и самых приятных способов похудения в домашних условиях – сауне или бане. Вместе с потом выходит и жир – это известный факт. Некоторые люди предлагают и более радикальный способ похудения – в парилке нужно натереть тело солью или медом, тогда начнется обильное потоотделение.

Помогают также массаж разных видов. Он расслабляет и успокаивает организм, усиливает метаболизм и улучшает внешний вид кожи. Можно проводить гидромассаж, используя специальную насадку на душ.

Применяйте всевозможные ванны с добавлением ароматических масел, разных трав, соды и морской соли.

Очень популярны в последнее время разнообразные крема для коррекции фигуры. В основном это термоактивные составы. При нанесении крема на проблемные участки тела улучшается циркуляция крови, и обменные процессы в организме стимулируются.

  Психологический настрой

Хотя этот пункт и четвертый, но по важности он должен быть первым. Ведь самое важное в любом деле – психологический настрой. Трудней всего на первом этапе, когда следует признать, что у вас действительно имеется лишний вес. Хорошо бы обзавестись так называемой группой поддержки или окружить себя единомышленниками, которые хотят похудеть так же, как и вы. Психологи рекомендуют вести дневник похудения и вписывать туда все события. Говорят, такие записи более дисциплинируют и помогают избежать некоторых ошибок.

Найдите крепкую мотивацию для чего или ради кого вы хотите сбросить лишний вес. И, главное, приобретите весы, чтобы наглядно видеть, как вы избавляетесь от лишнего жира.

Итак, правильное питание, физические упражнения, похудение в домашних условиях и, конечно, психологический настрой сделают ваше похудение не только быстрым, но и эффективным. Если вы будете продолжать в том же духе и исполнять наши советы в целях профилактики, то лишний вес больше не будет вашей проблемой.

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

загрузка...

Комментарии
Елена Владимировна

Доброго времени суток. 3 месяца назад весила 80 кг. Много что испробовала, но результат минимальный. Облазила кучу сайтов, перебрала кучу информации, но я все-таки нашла диету, подходящую для именно меня. Я считаю, что в этом мире все на всех никогда не работает. Диеты в том числе. У каждой свои проблемы и решаются они индивидуально. Поэтому нужно было понять, что будет работать именно для меня ( какая диета подойдет ) Я подбирала диету индивидуально  и мне помогло: сбросила 10 кг за месяц. Очень осталась довольна. Пробуйте и не пожалеете. Удачи вам.

Отправить комментарий

загрузка...