Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Красота — это то, к чему мы все стремимся. Конечно, у каждого свои критерии, но один из них совпадает абсолютно у всех: для большинства именно стройность равна привлекательности. 

Чтобы добиться желаемого результата, мы изнуряем себя физическими упражнениями, диетами, часто — даже пластическими процедурами. Конечно, никто не спорит, что сбрасывать жировой баласт — это хорошо и красиво, но мало кто задумывается над тем, что это должно быть еще и полезно для нашего организма. А ведь похудеть без вреда для здоровья на самом деле не так уж и сложно. Достаточно знать лишь несколько секретов. 

Во-первых, встав на путь исправления своей фигуры, старайтесь принимать как можно меньше калорийной пищи. И как можно больше — полезной. Например, почаще заменяйте мясо жареными или тушеными грибами — они такие же сытные,  а вот калорий в них в раз меньше: в 100 г грибов всего 25 калорий.

Пирожные и тортики с шоколадками променяйте на фрукты — лучше всего, сушеные. Но и от клетчатки себя не избавляйте: свежие фрукты натирайте и смешивайте с творогом низкой жирности.  

Вторые блюда заправляйте чем-то остреньким, если вы, конечно, такое употребляете. Острое напрочь отбивает желание съесть чего-нибудь послаще. Но не переусердствуйте — оно не очень полезно для желудка и печени.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, заправляйте блюда еще и йодированной солью, выбирайте те продукты, в которых содержится побольше йода. Йод - катализатор жиросжигания в организме. Но опять-таки — не переусердствуйте: переизбыток йода в организме ничего хорошего не принесет. 

Зато пользу принесет выпитая перед обедом чашка бульона — съедите вы после нее значительно меньше.

Старайтесь отвлекаться чем-то, когда сильно голодны — например, ослабляет желание перекусить простая жевательная резинка. Еще — не готовьте, когда хотите есть: все равно не остановишь себя, чтоб не урвать лишний кусочек. Не губит здоровье и помогает обмену веществ рюмка оливкового масла, выпитая натощак. 

Перед едой в дни, когда вы более менее свободны, старайтесь совершить легкую пробежку: она активизирует высвобождение серотонина в мозгу, который в свою очередь приглушает аппетит.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, ешьте понемногу, но часто: медики рекомендуют это делать каждые 3 часа. Так нормализуется обмен веществ, а организму соответственно не надо накапливать жиры. 

Что касается физических нагрузок, то помимо занятий спортом, если таковые имеются, старайтесь побольше ходить пешком. Ходьба помогает жирам быстрее сжигаться. Пусть это будет 5-10 минут в день пешего хода, но ведь его немало накопится за неделю. Идеальный вариант — километр в день или полчаса ходьбы. Реже сидите, больше стойте.

Не помогайте себе и не жалейте себя: поднимайте тяжелое одной рукой, а не двумя, медленно опускайтесь на стул, напрягая мышцы и не позволяя силе притяжения выполнять свою работу. Поднимайтесь по лестнице, а не езжайте на лифте (10 минут такой «прогулочки» и нет 83 калорий).

Устраивайте для своего организма разгрузочные дни — их великое множество. 

Один из наиболее популярных — кефирный. Под жестким методом подразумевают - употребление полутора литров несладкого обезжиренного кефира в 5-6 приемов через одинаковые промежутки времени. Под мягким — добавление к кефиру до килограмма сладких или кисло-сладких фруктов (кроме слишком сладких). Идеальный вариант - зеленые или желтые яблоки.

Не нравится кисломолочка? Устройте себе шоколадную диету (кстати, на нее очень «подсела» Алсу). В день съедайте не более 80 грамм шоколада или шоколадных батончиков. Пейте при этом лишь кофе без сахара с обезжиренным молоком или сливками. И то — не раньше, чем через 3 часа после еды. Разгружаться таким способом можно раз в неделю. 

Можете устроить себе и мясной разгрузочный день. Он отлично подходит молодому организму — тем, кому 20 с небольшим хвостиком. Съедайте 400 грамм несоленой отваренной нежирной говядины или телятины. Разделите мясо на пять равных частей и принимайте их приблизительно с равными промежутками. Кроме мяса, можете побаловать себя еще и овощами — например, огурцами, помидорами или белокачанной капустой. А вот пить можно только чай или кофе без сахара. До двух стаканов в день. Лучше разгружать себя так раз в неделю, хотя ничего не произойдет, если изредка делать так дважды. 

То же самое и с рыбным разгрузочным днем. 5 перекусов с одинаковыми интервалами. В каждом приеме - 100 грамм нежирной несоленой рыбы и 100 грамм овощного гарнира. Из напитков — до 2 стаканов чая или кофе без сахара.

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

 

загрузка...

Комментарии
Nukke

Доброго времени суток, самое безопасное похудение и главное быстрое, это с помощью ягод годжи. Полезных свойств не перечислить, сколько в них аминокислот, микроэлементов и витаминов. Плюс их удобно употреблять, миксовать с разными блюдами, настой-отвар делать ( вообще супер средство ) . Ведь девочкам главное по - девечьи худеть,т.е. не заставлять себя, не вынуждать, а делать все с легкостью. Ягодки в таком случае просто клад, полезно,эффективно и быстро. Подсадила еще всю семью для профилактики. ))

Отправить комментарий

загрузка...