Гиполипидемическая диета

Гиполипидемическая диета

Гиполипидемическая диета должна помочь больному человеку обрести здоровье за счет правильного питания. В первую очередь, речь идет о сердечнососудистых заболеваниях. Чтобы восстановить их правильную работу нужно избавиться от употребления разных вредных жиров и уменьшить уровень холестерина в крови. Таким образом, благодаря гиполипидемической диете, можно не только сбросить лишние килограммы, а  и избавиться от проблем со здоровьем.

Начнем с главных правил этой диеты. Они довольно простые, однако придерживаться их стоит со всей ответственностью.

  1. Не голодайте. Безусловно, существуют разные методики похудения и ради здоровья многие голодают, но гиполипидемическая диета совсем не тот случай. Хорошо придерживаться правильного режима питания, исключая долгие перерывы между приемами пищи. Иначе организм будет долго не получать необходимых калорий и откладывать жиры про запас.
  2. Ешьте немного. При этом следите за тем, чтобы порции были частыми. Соблюдая диету, придерживайтесь следующей схемы питания -  3 основных приема пищи + 2 дополнительных.
  3. Следите за калорийностью блюд. В среднем количество калорий должно становить 1200 Ккал в сутки. Но если вы занимаетесь спортом или имеете серьезные физические нагрузки, то лучше, когда количество необходимых калорий подсчитает диетолог.
  4. Общайтесь с организмом. Важен также психологический настрой на хороший результат. Для этого не стоит срываться на своем теле и пичкать себя фаст-фудами. Следите за отношением к себе.
  5. Составьте правильное меню каждого дня и четко его придерживайтесь.

Примерный каждодневный рацион должен выглядеть приблизительно так:

На завтрак (примерно 8:00): Овсяная каша, залитая кипятком + обезжиренный йогурт или простокваша.

На обед (примерно 12:00): Любое блюдо, которое содержит белок (рыба, мясо, бобовые) + свежий салат на растительном масле.  

На ужин (примерно 19:00): Овощной салат на растительном масле 

Между трема основными приемами пищи делайте два перекусы. Используйте для этого свежие фрукты, они смогут подпитывать ваш организм дополнительными витаминами. С целью оздоровить свой организм можно первый завтрак также полностью заменить фруктами.

Существуют и продукты, которые категорически нельзя употреблять при соблюдении гиполипидемической диеты:

  • молоко и молочные продукты, а также молочные каши;
  • свиной и кулинарный жир, маргарины, кокосовое и пальмовое масло;
  • свинину, баранину, сало и копчености, жирные мясные бульоны;
  • печень и другие субпродукты;
  • красное мясо птицы, кожу;
  • осетрину, икру рыб, печень рыб, раки, крабы, креветки, моллюски;
  • яйца и майонез;
  • хлеб высшего качества, макаронные  и кондитерские изделия;
  • какао, шоколад, кофе в зернах;
  • сладкие газированные и алкогольные напитки.

При этом полезными считаются следующие продукты. Их можно употреблять в больших количествах.

  • растительное масло (кроме запрещенных масел);
  • все овощи, фрукты и ягоды с кожурой;
  • холодный вегетарианский борщ;
  • лук, чеснок и зелень;
  • морскую рыбу, приготовленную способом варки, запекания или жарки на растительном масле;
  • морскую капусту;
  • овсяную кашу, сваренную на воде;
  • минеральную воду, фруктовые соки и морс без сахара.

Все остальные продукты также можно употреблять, но ограничивайте приемы их в пищу 1-2 раза в неделю. При этом важно не переедать.

Сбрасывайте вес и заодно поправляйте собственное здоровье, благодаря гиполипидемической схеме питания!

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...