Фитнес для похудения

фитнес для похудения

Лет 30 назад слово «фитнес» воспринималось как что-то неземное и доступное только самым-самым. Сегодня никто не удивится, если при встрече мы скажем ему, что спешим в фитнес-зал. Занятия фитнесом помогают оздоровить тело, привести фигуру в порядок, что, в свою очередь, улучшает психо-эмоциональное состояние человека.

Вообще-то, фитнес предполагает не просто комплекс спортивных упражнений, как принято считать большинством, а целую систему оздоровления организма, которая включает в себя корректировку питания, умеренные физические нагрузки, укрепление организма.

Сегодня фитнес-клубы пользуются огромным спросом, поскольку предлагают своим клиентам разнообразие услуг. Если раньше фитнес сводился, только лишь к занятиям, представляющим собой синтез аэробики и ритмической гимнастики, то сейчас программы занятий весьма разнообразны: это и йога, и стретчинг, и бодифлекс, и аэробика, и силовые тренировки… Из предлагаемого разнообразия можно выбрать именно то,  что подходит конкретно взятому человеку и его желаниям, ведь кто-то хочет ходить в фитнес-клуб для обретения силы и здоровья, а кто-то — чтоб создать фигуру своей мечты. Говоря по правде, понятия «красивая фигура» и «здоровье» неотделимы. Поэтому, чего б вы не желали — добро пожаловать в мир фитнеса! И вправду, занятия фитнесом, особенно, если рядом грамотный инструктор, — отличная возможность похудеть. Так почему бы нам не отправиться на занятие?

  Какова она, женщина?

Известно, что, по сравнению с мужчиной, у женщины более узкие плечи, короткие руки и мельче кости. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц (они занимают около 30% массы женского тела), но при этом у них больше, чем у мужчин, жировых отложений. Почему? Потому что в организме женщины содержится большое количество полового гормона  эстрогена, который стимулирует отложение подкожного жира в качестве запасов горючего. В это время мужской половой гормон — тестостерон — стимулирует рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани. Жировая ткань на теле женщины располагается неравномерно. В основном, это область груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер и таза.

Женщины уступают мужчинам в силе, но они более гибки. В некоторых видах спорта представительницы так называемой «слабой половины человечества» демонстрируют бОльшую выносливость. Доказано, что у женщин — более гибкие суставы. Поэтому утверждение, что женщины слабее — не больше чем миф.

И именно поэтому женщина может позволить себе занятия любым видом спорта — будь то танцы или футбол —  лишь бы это приносило ей удовольствие. Единственное замечание: тренируясь, необходимо делать поправку на особенности женского организма. 

Мы представим вашему вниманию некоторые упражнения.

 Упражнение №1

Исходное положение: стоя, пятки вместе. Расправте грудную клетку, руки опустите. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Сделайте вдох и одновременно потянитесь макушкой вверх. На выдохе наклоняйтесь спиной вперед. Упритесь ладонями об пол и двигайтесь вперед, пока тело не будет в позе «планки». Ладони необходимо выставить вперед. Далее опуститесь на колени и несколько раз отожмитесь. После каждого отжимания в режиме «перемотки пленки назад» сделайте то же самое, только в обратном направлении, возвращаясь постепенно в исходное положение. И так пять раз в среднем темпе.

  Упражнение №2

Встаньте на колени, а потом из этого положения сядьте на пятки. Тяните корпус вперед до тех пор, пока не коснетесь головой пола. Руки выпрямлены и также должны быть прижаты к полу. Далее переместите корпус до тех пор, пока плечи не будут на одной вертикали с ладонями. Отожмитесь. Приблизьте грудь к полу, а таз наоборот вверх и назад. Далее снова выпрямите руки, отжавшись от пола. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а грудную клетку старайтесь расправить. Повторите пять раз. Живот старайтесь втянуть.

  Упражнение №3

Сядьте на полу и обопритесь на одну руку. Ноги согните в коленях, при этом одна из стоп должна быть под другой. Мышцы живота — в напряжении. Плечи и грудную клетку держите в одной плоскости. Ладонь руки, на которую опираетесь, должна быть под плечевым суставом. На вдохе, опираясь на руку, приподнимите таз над полом, ноги в коленях разогните и придайте телу форму арки. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

  Упражнение №4

Сядьте, скрестив ноги. Руки выпрямите в разные стороны. На выдохе наклонитесь вправо и коснитесь пола правой рукой. При этом, что особенно важно, левую руку тяните вверх, приближая ее к голове. При этом очень важно сохранять осанку, не поднимать таз от пола и втягивать живот.

Вышеописанные примеры — всего капля среди разнообразия существующих упражнений для похудения. Выполнять можно и элементарные:

  • на вдохе втягивайте живот, на выдохе его расслабляйте (упражнение на пресс);
  • встаньте перед диваном, согните ногу, отведя носок назад, положите лодыжку на диван, руки – на талии, приседайте на одной ноге 8-10 раз, затем смените ногу (упражнение для бедер);
  • сидя на краю стула, заведите руки за спину, выпрямьте их насколько это возможно. Лопатки сведите вместе на несколько секунд, затем расслабтесь и повторите (упражнение для мышц спины);
  • лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх под прямым углом, затем согните ноги в коленях (можно зажать между коленями небольшую подушку), опуская согнутые ноги вниз до пола и поднимая их в исходное положение (упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног);

Кроме того, быстро похудеть с фитнесом помогут гантельки. Большинство упражнений можно выполнять с ними для большей эффективности. Незаменимым средством для похудения также является скакалка.

  Маленькие секреты

Ходите пешком. Один час ходьбы сжигает до 300 калорий.

Пойте. Учеными доказано, что пение сжигает в два раза больше калорий, чем обычная речь.

Танцуйте. Это естественный способ быстро и легко похудеть.

И, напоследок, самое главное – худеть нужно с удовольствием и положительными эмоциями!

Вобщем, худейте с удовольствием и будьте здоровы!
 

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

от Гость | 2013-01-29
вот до похода в фитнесс-клуб перепробовала кучу диет и различные таблетки, но вес всегда возвращался так что долго стройной оставаться не приходилось, пока я не сделала над собой усилие ине пошла в фитнесс-клуб, мне понравилось все с первого раза у меня все получалось и я начала постепенно худеть и самое главное мой вес не возвращался, так что всем рекомендую заниматься спортом на много увереннее и бодрее себя чувствую
от Гость | 2013-01-31
смешно и главное правдиво спасибо за статью, все не находила времени похудеть и записаться на фитнесс хоть было интересно, старалась не есть после шести и все такое, но как только пересилила себя и начала посещать тренировки по фитнесу мало того сто похудела, на 5 килограмм за 1 месяц. так еще и стала просто себя в общем на много лучше чувствовать появилась легкость и сил откуда-то прибавилось и настроение лучше стало, стоит попробовать
от Гость | 2013-02-20
мне понравилось заниматься фитнесом я выбрала для себя женский клуб как-то комфортнее себя там чувствую, удалось и похудеть я скинула за полгода 30 килограмм конечно и питалась правильно и все такое, но теперь для меня тренировка это необходимость с тех пор как я похудела прошло3 года и я не поправляюсь и е что хочу и все благодаря фитнесу.надо только втянуться чтоб потом бытьи здоровым и красивым
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...