Фитбол для похудения

Фитбол для похудения

 

Фитбол, или попросту гимнастический мяч – прекрасный «инструмент», который помогает бороться с лишним весом даже в домашних условиях. Изобретенный швейцарским физиотерапевтом Сюзан Клайнфогельбах фитбол изначально предназначался для реабилитации пациентов с серьезными травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. Однако, спустя время, фитбол стал одним из самых популярных тренажеров для похудения, который используется, и по сей день.

Занятия с фитболом помогают оздоровить организм, ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу в области бедер, рук, живота и ягодиц. Кроме того, упражнения с фитболом формируют правильную осанку, красивый пресс, повышают выносливость и тренируют вестибулярный аппарат.

Как выбрать фитбол?

Чтобы правильно выбрать фитбол, следует учитывать несколько рекомендаций:

  • приобретая мяч, обратите внимание, чтобы он был сертифицирован, не издавал неприятный запах резины и был довольно прочным;
  • что касается размера мяча, то людям с ростом до 152 см следует выбирать мяч, диаметром 45 см; при росте 153-165 см – диаметр фитбола составляет 55 см, а при росте 166-185 см – 65 см. Людям с ростом свыше 185 см рекомендуется приобрести мяч, диаметром 75 см;
  • выбирая мяч, не стесняйтесь проверить его на прочность. Для этого следует на него присесть. При этом учтите, что ноги должны плотно стоять на полу всей ступней, а бедра находится параллельно полу.

Как заниматься с фитболом?

Перед началом тренировки проводится комплекс упражнений на разминку. Для этого выполните 30 приставных шагов под музыку вправо и влево. Затем повторите упражнения, держа в руках фитбол. После этого в течение минуты выполните ходьбу на месте, поднимая фитбол над головой. Далее опускайте фитбол до уровня талии и продолжайте шагать. Выполните 20 приседаний, держа мяч перед собой. В заключение разминки просто сядьте верхом на мяч и попрыгайте на нем.

После разминки переходите к основному комплексу упражнений для похудения:

Упражнения для бедер и пресса

  • Лежа на спине, вытяните ноги и сожмите стопами мяч. Далее, удерживая мяч, медленно поднимайте ноги под углом от 45 до 90 градусов  и не спеша, опускайте их. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для внутренней части бедер:

  • лежа на боку и удерживая стопами мяч, поднимайте выпрямленные ноги, сначала лежа на одном боку, затем – на другом;
  • сядьте на мяч и обопритесь руками об пол, при этом руки находятся за спиной. В таком положении старайтесь, как можно сильнее сжимать фитбол между коленей.

Упражнения для ягодиц:

  • лягте животом на мяч, упершись руками в пол. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги, при этом напрягая ягодицы;
  • лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на фитбол. Далее, напрягая ягодицы, медленно поднимать и опускать таз. 

Упражнения для ног:

  • сядьте на мяч, поднимите ногу, согнутую в колене и выпрямите ее. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опять согните ногу и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.

Упражнения для пресса:

  • лягте спиной на фитбол, руки заведите за голову, ступни плотно прижмите к полу, ноги в коленях согнуты. Выполняйте упражнение, приподнимая туловище на 45º, и делая скручивания, стараясь дотянуться локтем правой руки до левого колена, а потом локтем левой руки до правого колена.

Упражнения для рук: 

  • ноги положите на фитбол и упритесь руками в пол, находясь в положении вниз лицом. Попробуйте выполнить отжимания. При этом помните, что чем ближе к стопам будет находиться мяч, тем большую нагрузку Вы будете испытывать.

Выполняя регулярно комплекс упражнений на фитболе, вы очень скоро избавитесь от лишнего веса, станете стройной и подтянутой. Кроме того, упражнения на фитболе придадут вам бодрости и поднимут настроение.

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...