Экспресс диета

Экспресс диета

День рождения, свадьба, открытие пляжного сезона. Именно в эти периоды мы чаще всего обращаемся к помощи экспресс–диет. Их главная задача — помочь за короткий период времени сбросить несколько лишних килограммов. И часто многие из нас  достигают желаемого результата. Если подобрать хорошую диету, строго следовать ее правилам, то за очень короткое время мы становимся стройнее. Для закрепления  полученного результата диетологи советуют после окончания строгой диеты постепенно и небольшими порциями вводить в свой рацион привычные продукты. В некоторых случаях нужно ограничить их употребление, а иногда  лучше и вовсе отказаться от них.

Чтобы достичь наилучшего результата, в дополнение к диетам не помешает  заняться и спортом. Если ходить на тренировки времени нет,  то просто повысьте свою физическую активность: больше двигайтесь, откажитесь от пользования лифтом, выходите с автобуса на одну остановку раньше. Во время диеты не забывайте пить больше воды. Смиритесь с тем фактом, что первое, от чего избавляется организм во время потери веса, - это вода.

К сожалению, с жиром организм расстается очень медленно. Самый большой плюс экспресс диет в том, что за несколько дней или недель ты теряешь лишние сантиметры. Как будет меняться вес после похудения, зависит только от тебя.

Но и здесь есть свои запреты. Запрещено использовать экспресс диеты очень длительное время, а причина кроется в том, что в этот период организм получает мало витаминов, минералов и других полезных веществ, которые необходимы для полноценной  жизнедеятельности. Также после окончания диеты появляются определенные «табу»: не нужно на радостях от окончания диеты снова набрасываться на вредные продукты (конфеты,  газировку, пирожные), нужно навсегда забыть о переедании, перед сном есть тоже не рекомендуется. Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна. Помните о физической активности, продолжайте больше двигаться.

Экспресс диеты нельзя применять очень часто, лучше – не чаще 1 раза в год. Если голодать каждый месяц, то возникает риск впадения в затяжную депрессию, можно стать очень раздражительной, может нарушиться нормальный обмен веществ в организме и даже сбиться менструальный цикл.

Если лишние сантиметры мешают на бедрах и ягодицах, то нужно навсегда изменить свое отношение к питанию. Попробуйте соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Исключите из дневного рациона спиртное, кофейные напитки и жирную пищу.
  2. Перейдите на фрукты и овощи. Пусть они занимаю 70 % вашего рациона.
  3. Каждый день съедайте по половине арбуза,  зимой по нескольку яблок.

Во время  застолий отдавайте предпочтение таким блюдам:

  1. 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 1 небольшая вареная картофелина, несколько листьев капусты или салата;
  2. 2 небольших, хорошо прожаренных на гриле бифштекса с томатами;
  3. стаканчик диетического йогурта с 2 ст.л. кукурузных хлопьев. 

Перед выбором и применением той или иной экспресс диеты нужно проверить, нормальная ли у вас переносимость продуктов, которые предлагает диета. Ни в коем случае нельзя выбирать диету, основанную на продуктах, на которые  у вас аллергия. Есть несколько диет, которые подойдут почти всем. 

Гречневая диета. Гречка дает сытость и в тоже время очищает организм от шлаков. Главное, гречку нужно не варить, а запаривать. Для этого необходимо взять крупу из расчета как при обычной варке и залить кипятком. Кастрюлю укутать полотенцем и  поставить настаиваться на несколько часов. Такую «кашу» можно заправить 1%-ым кефиром. Гречку употребляйте без соли и специй, но есть ее можете, сколько угодно. Также добавьте в свой рацион несколько несладких фруктов. И помните главное правило: нельзя есть за 4-6 часов до сна. Пить можно простую воду и зеленый чай без сахара.  Продолжительности диеты — две недели, результат — минус 7  кило.

Суповая диета. Главное правило: суп варить каждое утро. Это может быть суп-пюре из любых овощей (за исключением картофеля и  бобовых). Солить суп нужно в меру, он должен быть неострый. Есть нужно маленькими порциями 7-8 раз в сутки, обязательно без хлеба. Горячее питание не только насыщает организм, но и предотвращает различные болезни  желудочно-кишечного тракта. Супчики рекомендуют  варить разные – борщ,  грибной, морковный, луковый, свекольник.

Вот один из рецептов  диетического супчика: нашинкуйте свежую капусту (примерно четверть среднего кочана), нарежьте 2 болгарских перца, 3 помидора, одну  луковицу и сельдерей. Овощи залейте холодной водой и на быстром огне доведите до кипения. После закипания варите на небольшом огне еще  минут 20. Продолжительность диеты —  неделя, результат — минус 5  кило.

Зимняя диета. Питаться можно только молочными продуктами, отварной курицей и овощами. Хлеб и хлебобулочные изделия нужно исключить полностью. Из жидкости допустима вода, черный кофе и зеленый чай без сахара. Первые три дня без ограничений нужно пить кефир невысокой жирности. Потом три дня есть только отварную курицу без кожи. Седьмой, восьмой и девятый день – свежие овощи или овощи, приготовленные на пару. После окончания диеты – обычный рацион, но обязательно избегать переедания. Результат – минус 8-10 кило за две недели.  

Строгая рисовая диета. Меню этой диеты рассчитано максимум на 3 дня. Состоит оно только из 200 г отварного риса, которым нужно питаться целый  день. Рис нужно готовить без специй. Поскольку одним рисом питаться нашему организму не совсем хочется, разрешено добавить в меню парочку несладких яблок. Эта диета идеально подходит как разгрузочный день. Диета эффективная, но выдержит ее далеко не каждый. Предлагаем и другой вариант диеты, более щадящий. Рис для диеты обязательно выбирайте неочищенный. Сидя на диете, воздержитесь от кофе и черного чая. Кроме риса разрешается есть приготовленные на пару овощи и рыбу. Помните о пропорциях: две трети риса, одна треть рыбы. При этом порция не должна быть больше, чем размер кулака. Есть нужно 5-6 раз в сутки, но не позже, чем за 2 часа до сна.  Результат – минус 6-8 кило за две недели.

Почти в каждой диете существует запрет на сладкие блюда, но есть диеты, которые основаны на лакомствах. Например, творожно-банановая экспресс диета. Она заключается в том, чтобы за 4 дня потерять около 3 кг. Нужно питаться только такими продуктами, как творог и бананы. Благодаря такой вкусной диете не чувствуются приступы голода. Банан способствует быстрому насыщению организма, а обезжиренный творог дарит легкость и энергичность. На время этой диеты из обычного рациона исключается соль, сахар, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду.

Меню диеты:

День первый. На завтрак: 150 граммов обезжиренного творога плюс 1 грейпфрут. Его можно порезать кубиками и смешать с творожной массой.

На обед: также 150 граммов творога и 1 долька яблока или груши.

На ужин: 150 граммов обезжиренного творога и один грейпфрукт.

День второй. На завтрак: два небольших банана  и 200 мл обезжиренного молока.

На обед: два банана и одно сваренное вкрутую яйцо.

На ужин: 200 граммов отварного куриного филе без кожицы и 1,5 банана.

На третий и четвертый день  повторяется рацион 1-го и 2-го дня диеты.

Результат  — минус 6-8 кило за две недели.

Кроме экспресс диет есть еще один старый способ быть всегда в форме: разгрузочный день. В этот день можно выпить литр кефира или съесть килограмм яблок. Такие мини-диеты улучшают микрофлору кишечника, очищают организм, помогают справиться с запорами. Проводите разгрузочные дни несколько раз в месяц, и ваш организм будет доволен!

Специально для netkilo.ru - Татьяна Товт

от Гость | 2013-01-18
не раз обращалась к помощи экспресс диет и гречневая, и рисовая, и фруктовая, я много перепробовала все они дают хороший но не долгосрочный результат, хотя каждому свое, и просто пришла к выводу что нужно двигаться и желательно на свежем воздухе, а составить свой рацион можно и так чтобы все есть, я на пример до 12 дня ем просто все что душа пожелает, потом после, себя ограничиваю, а если случаются праздники ем все подряд, потом трен6ажеры сделают свое дело ну придется дольше попотеть
от Гость | 2013-02-10
я во тоже решила написать, это вредно постоянные скачки веса, я вот так доигралась,экспрес диета пару раз и вот результат потом вообще не удавалось похудеть хоть просто воду пей, кожа вся в растяжказ а все потому что скачки веса были без конца, если уж решили похудеть то как-то держите результат. А то потом будете жалеть как я мне пришлось много усилий приложить потом чтобы похудеть и держать себя в форме
от Гость | 2013-03-25
спасибо вам первый раз в жизни сидела на экспресс диете мне понравилось быстро и эффективно, я вот попробовала бананово творожную диету сытно и хорошее настроение было не голодала слабости не было похудела на 4 килограмма как раз столько и надо было короче слежу сейчас за србой чтоб не поправиться так уже месяц прошел все хорошо так бы и дальше, и еще очень важно пить зеленый чай он хорошо бодрит
загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...