Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание – естественный процесс для человеческого организма. Впрочем, почему человеческого? И животные, и пресмыкающиеся, и даже растения для поддержания жизни поглощают кислород. Но сегодня мы поговорим не об этом. Мы рассмотрим дыхание с другой стороны, ведь с его помощью можно отлично похудеть!

  Это не шутка?

Абсолютно нет. И, вполне резонно, если у вас возникнет сомнение, мол, все мы дышим, но, тем не менее, проблема лишнего веса остается у каждой четвертой женщины. Да, ответим мы, дышим. Но как? Очень многие люди для повседневного дыхания используют не весь объем легких. Это означает, что, делая вдох, воздух попадает только в верхнюю часть легких, и аж никак – в их нижние отделы. Таким образом, получается, что кислород не может максимально насыщать и питать клетки и органы. Отсюда – нарушение обмена веществ, скопление шлаков и токсинов, и, следовательно, лишние килограммы. Как правило, при таком дыхании у человека приподнимаются и опускаются грудь и плечи, поэтому такой тип дыхания назван грудным. Если же производить полноценные вдох и выдох, наполняя воздухом нижние отделы легких, то организм начинает работать совсем по-другому. Брюшное (нижнее) дыхание способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса, а грудное (верхнее) – ускоряет обменные процессы. А теперь представьте, если эти два типа дыхания объединить! 

Дыхательные гимнастики для похудения бывают различных видов, с разными нагрузками и, соответственно, разными системами вдоха-выдоха. Вы, наверно, знаете, что дыхательная практика лежит в основе йоги. А вы хотя бы раз видели йога с лишним весом или страдающим ожирением? Вот уже и первый аргумент! Сегодня, говоря «дыхательная гимнастика», мы не подразумеваем какую-то конкретную, поскольку их – около двух десятков. Это словосочетание объединяет известные гимнастики такого рода, суть которых – дыхание и статические упражнения. Аргумент второй: уже доказано, что методики похудения с помощью дыхания не требуют ограничений в еде (конечно, есть ведрами тоже не стоит, поскольку тогда вам уже ничего не поможет) и дополнительных активных физических нагрузок. Более того, аргумент третий: дыхание помогает не только похудеть, но и подтянуть кожу, что немаловажно на этапе интенсивного снижения веса. 

  Чего общего между ними?

Несмотря на некоторые отличия, все они основаны на одном принципе действия: благодаря специальному дыханию кровь быстрее обогащается кислородом, что приводит к ускоренному обмену веществ, и, следовательно, более быстрому сжиганию жира в организме. Тем не менее, дыхательную гимнастику для похудения нужно подбирать, исходя из индивидуальных характеристик организма. Наиболее универсальной методикой, подходящей большому количеству людей, является бодифлекс.

Чтобы добиться наибольших результатов, гимнастику следует делать регулярно. Несмотря на кажущуюся простоту и легкость упражнений, первое время нужно к ним привыкнуть. Поэтому, выполняя дыхательную гимнастику, не стоит халявить! Делайте все добросовестно и успех гарантирован. 

Кроме похудательного эффекта, такого рода гимнастики имеют одну очень хорошую «побочку» – они улучшают общее состояние организма, стимулируют укрепление иммунитета, отлично заряжают энергией, силой и позитивным настроением. 

Некоторые виды дыхательных гимнастик (например, кислородные коктейли Пэм Гроут или комплекс Шаталовой) можно выполнять практически везде – дома, в офисе в рабочий перерыв, и даже на остановке, ожидая транспорт. Дыхательные гимнастики подходят даже малоподвижным и нетренированным людям. 

Как правило, тренировки такого типа не занимают более 30 минут. Но этого вполне достаточно. Поверьте опыту многих похудевших: всего несколько минут упражнений в день окажут не только благотворное влияние на вашу фигуру, но и на состояние всего организма в целом.

  Какие дыхательные гимнастики на сегодняшний день самые известные?

Сегодня наиболее популярны некоторые дыхательные гимнастики, об эффективности которых могут с личного опыта рассказать тысячи людей в мире. Одной из них является бодифлекс. На нашем сайте эта гимнастика детально описана в материале «Методика бодифлекс: дышим и худеем». Не менее популярна программа оксисайз, пропагандирующая принудительное специфическое дыхание. Некоторые сходства с предыдущими двумя имеют гимнастика изобризинг и гипопрессивная гимнастика. Также диафрагмальное дыхание лежит в основе дыхательной методики, разработанной Пэм Гроут, китайской практики цзяньфей, комплекса упражнений Шаталовой. Еще существует гипопрессивная гимнастика и «Isobreathing». Они так же, как и бодифлекс с оксисайзом, предполагают выполнение физических упражнений в совокупности с дыхательными циклами. Пилатес, в своем роде, тоже дыхательная гимнастика. Эта система упражнений направлена на концентрацию мышц всего тела. При этом применяется специфическое дыхание. Например, на вдохе необходимо напрячь мышцы брюшного пресса. Вдох производится через нос, после которого следует резкий выдох ртом. В комлексе Анны Стрельниковой, основанном на поверхностном дыхании, также существуют упражнения для похудения. 

Многие дыхательные гимнастики детально описаны в нашем материале «Дыхание для похудения». Поэтому, у вас есть, из чего выбирать, главное – искреннее желание стать здоровой и привлекательной.

Специально для netkilo.ru – Ольга Павлова

от Гость | 2013-01-29
мне понравилось заниматься дыхательной гимнастикой.вначале не очень получалось,но потом все стало получаться и я увидела результаты, во время таких упражнений не надо сосредотачиваться на похудении и вообще думать об этом а просто дышать и заниматься и сосредоточиться на правильком дыхании, мне удалось избавиться от избыточного веса, а потом я решила и пилатес попробовать и отаслвсь просто в восторге
от Гость | 2013-01-29
мне понравилось заниматься дыхательной гимнастикой.вначале не очень получалось,но потом все стало получаться и я увидела результаты, во время таких упражнений не надо сосредотачиваться на похудении и вообще думать об этом а просто дышать и заниматься и сосредоточиться на правильком дыхании, мне удалось избавиться от избыточного веса, а потом я решила и пилатес попробовать и отаслвсь просто в восторге
от Гость | 2013-02-15
было не легко правильно научиться дышать, но когда начало получаться тогда и начал уходить по тихоньку вес так я и похудела хорошо и поддерживаю теперь свой вес в норме у меня нет скачков вверх или вниз, это очень важно мне нравится дыхательная гимнастика и лучше ее делать с утра ине кушать перед этим так больше и лучше эффект от нее, а еще надо быть спокойной во в время выполнения упражнений и не нервничать
загрузка...

Комментарии
Гость

Хороший сайт, отличный материал. Обновляйте почаще.

Отправить комментарий

загрузка...