Движения для похудения

Движения для похудения

Звучит странно, но факт, что в мире существуют женщины, наивно полагающие, что можно качественно и здОрово похудеть, не прилагая особых усилий. Они надеются на  все, что угодно: чудо-таблетки, всевозможные ухищрения наподобие поясов для похудения и костюмов-саун, кремы, гели и даже заговоры... Но они не допускают (или не хотят допускать) мысли, что это все – не то, что им на самом деле необходимо. Нужно двигаться. Ведь истина проста до невозможности: движения способствуют более быстрому и более существенному расходу калорий, чем бездействие. Именно поэтому, желая изменить свои  параметры, вы просто обязаны стать более активными. 

Но, согласитесь, не у каждой из нас найдется время, возможность или средства, позволяющие сразу же побежать в фитнес-зал. Именно поэтому, мы предлагаем вашему вниманию несколько советов, благодаря которым вы сможете увеличить свою физическую активность. 

  «Бытовые» движения для похудения

Такого термина в природе не существует, но мы решили, что это слово как нельзя лучше подходит для обозначения. Дело в том, что уборка квартиры или дома, включающая мытье окон, чистку полов и ковровых покрытий, – отличная физическая нагрузка. Выполняя привычные домашние дела, старайтесь попеременно напрягать те или иные группы мышц. Например, во время мытья посуды как можно сильнее хотя бы на несколько секунд зажимайте большие ягодичные мышцы. Также можно втягивать и расслаблять живот. Это несложно, но, при частом применении, весьма эффективно. Отчищая ковер, старайтесь изо всех сил, как будто вы «работаете на камеру». Снимая с балконных веревок белье, не собирайте его на одну кучу. Возьмите одну-две вещи и заносите в дом. Возвращайтесь обратно за следующими. Да, это немного увеличит время процедуры, но зато вы неплохо «намотаете километры».

Также не забывайте больше двигаться вне дома. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы: вставайте и выполняйте мини-зарядку. Потянитесь. Поднимитесь на носках. Выполните перекаты с носков на пятку и назад. Пройдитесь по офису. Если есть возможность, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Не пользуйтесь лифтом, а ходите по лестнице. Если позволяет время и силы, пройдитесь с работы пешком, а не едьте в душном автобусе. Если на уикенд у вас не запланирована пешая прогулка в горах или поездка на велосипедах, то хотя бы сходите с любимым в парк или же на дискотеку. Последний вариант – отличный в плане сгонки веса. Если же вам по определенным причинам это не доступно, устройте дискотеку дома.  

  Фитнес-движения для похудения

Сюда мы относим всевозможные известные нам тренировки. Более того, для начинающих это может быть элементарная утренняя зарядка. Поверьте, если до этих пор вы не делали даже этого, то такая нагрузка будет весьма ощутима. Через неделю-вторую добавьте мини-комплекс, который вы смогли бы выполнять на протяжение дня. Пусть это займет всего 10 минут, но результат вас порадует. 

Далее можно приступать к более серьезным нагрузкам. Калланетика, пилатес, аэробика, аквааэробика, бодифлекс, оксисайз, силовые тренировки, стречинг... Это – одна сотая известных сегодня разновидностей тренировок, и что выбрать именно вам – зависит от многих факторов. Например, и это самое главное, от состояния вашего здоровья. Имейте в виду, при некоторых заболеваниях категорически запрещено выполнять определенные упражнения и нагрузки. Именно поэтому, выбрав себе тренировку, посоветуйтесь с врачом. 

  Танцевальные движения для похудения

Если вам не по душе монотонные занятия в фитнес-зале, запишитесь на танцы. На крайний случай, занимайтесь дома. Найдите обучающий диск и танцуйте! Танцевальные  движения для похудения являются отличным способом борьбы с лишним весом. Вы не только скинете ненавистные килограммы, но и станете более изящнее в целом. Кроме того, ровная осанка и красивая походка, при частом посещении и добросовестном отношении, вам обеспечены.  

Какой вид танцев выбрать? Ну, например, вальс. Это только со стороны кажется, что он – довольно медленный и простой. На самом деле, во время 30 минут вальсирования можно сжечь 250 калорий. Движения вальса способствуют и общему, и локальному похудению, особенно это касается области бедер, ягодиц и щиколоток. 

Хотите чего-нибудь поярче? Пожалуйста, к вашим услугам – рок-н-ролл. Энергичные и заводные движения как нельзя лучше сожгут лишний жир и подтянут мышцы. Или, вам больше по душе латиноамериканские танцы? Попробуйте самбу. Во время этого танца задействуются все группы мышц, и происходит их отличная тренировка. В общем, что бы вы ни выбрали – танец живота, фламенко, хип-хоп, рэп, диско или другой вид танцев, вы все равно получите двойное удовольствие. Сначала – от танцев, затем – от наслаждения своей новой красивой фигурой.   

  Спортивные движения для похудения

Любой спорт, за исключением шахмат, требует активных движений. Вам нравится теннис? Или в душе вы – заядлая баскетболистка? Может, вам больше по нраву фигурное катание? Или мечта вашей жизни – айкидо? За что бы вы ни взялись, везде придется хорошенько поработать и изрядно попотеть. Даже если это простой бег или прыжки на скакалке, вы должны как можно добросовестнее выполнять их. Конечно, спортом можно заниматься и самостоятельно. Но все-таки лучше, если такие занятия проходят в присутствии профессионального тренера. Отправляясь в спортивную секцию, не зацикливайтесь на похудении. Старайтесь делать все максимально правильно, а новые объемы через определенное время станут для вас приятным сюрпризом. 

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...