Дробное питание для похудения

дробное питание для похудения

Очень часто, изучая информацию по похудению, мы встречаем совет питаться маленькими порциями, но часто. Обычно это рекомендуют при любой диете. Но знаете ли вы, что существует возможность сбросить вес, всего лишь питаясь дробно, не ущемляя свои пищевые пристрастия? В чем смысл такого питания? В том, что человек принимает пищу через каждые 2,5-3 часа (то есть 5-6 раз в день), но при этом порции съедаемого достаточно малы. При этом совсем реально в неделю потерять 1-1,5 кг. Следует сказать, что, скорее, это даже не диета, а образ жизни.

Доказано, что длительные промежутки времени между приемами пищи способствуют выработке гормона с непривычным нашему слуху названием «грелин», который вырабатывается слизистой желудка. Чем больше концентрация этого гормона в крови, тем острее голод мы испытываем. Если же пища поступает в желудок часто, то грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах. В этом — принцип действия дробного питания, которое еще называют «грейзингом» (от англ. «graze» — пастись). Кстати, дробное питание позволяет не только похудеть, но и оздоровиться, поскольку происходит ускорение обмена веществ, вывод из организма шлаков и токсинов.

Дробное питание рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи и даже медики.

  Существуют два принципиально различных подхода к дробному питанию.

Первый состоит в том, чтобы есть сразу, как только вы почувствовали голод. Как только наступило насыщение – отложите тарелку. Даже если минут через 15 опять захотите кушать — пожалуйста! Главное – не переедайте.

Второй подход к дробному питанию не столь радикальный. В этом случае все приемы пищи необходимо свести к 5-6 в день. При этом три раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза немного перекусить. Тем, кто хочет основательно сбросить вес, советуют придерживаться второго принципа. В результате этого вы ощущаете сытость весь день, это приводит к снижению количества потребленной пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.

Но что значит «небольшая порция»? Некоторые советы сводятся к тому, чтобы уменьшить свою привычную порцию вдвое. Это понятно, только есть один нюанс: а что, если у кого-то стандартная порция — полведра? Конечно, если именно так и обстоят дела, то существует разумное зерно в том, чтобы уменьшить порцию вдвое, а потом еще вдвое, и еще… пока блюдо не достигнет половины стандартной тарелки.

Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. В этом случае насыщение приходит быстрее, да и морально вы «наедаетесь» быстрее. Специалисты советуют купить себе маленькие ложку и тарелку. На такую положишь горстку риса, а кажется — полная тарелка! Психологический трюк.

  Еще несколько советов:

Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.

Никогда не делайте перерыва между приемами пищи более 3 часов. Вы всегда должны быть сыты. В крайнем случае, почти сыты.

Составляя дневной рацион, следите, чтобы не создавался дефицит углеводов и белков. Во-первых, из всех продуктов питания именно белки подавляют выработку грелина, утоляя чувство голода на наиболее долгий период времени. Кроме того, учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали: омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле), достаточное количество воды, витамины и микроэлементы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

Что касается того, когда и что есть, отвечаем. Завтрак должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш. Завтракать необходимо не позже, чем через час после пробуждения. Обед должен быть горячим (хорошо подойдут супы или вторые блюда), ужин – тоже (употребляйте тушеные овощи, мясные блюда). Между ними устраивайте перекусы. Последний прием пищи желательно устраивать в 18-19 часов или за 3 часа до сна. Но, если очень хочется, можно выпить кефир или овощной сок за час до отхода в кровать.

Желательно запастись разнообразными "правильными" продуктами. К ним относятся орешки, сухофрукты, йогурт, хлебцы, свежие фрукты и овощи, а также мясо, курица, рыба. Идеальные продукты для перекусов – кисломолочные напитки, творог, ломтики отрубной булочки, зерновые хлебцы, хлопья, мюсли. Также для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши. Никогда не перекусывайте, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

Не забывайте про обязательное употребление воды в объеме 2-3 литра в день. Из алкоголя самые безвредные для фигуры красное сухое вино и шампанское брют, но не злоупотребляйте, поскольку они притормаживают процесс похудения.

Соблюдая правила дробного питания, не забывайте о физических нагрузках. Тогда вы сможете легко и быстро похудеть, и обрести фигуру своей мечты.

 

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

от Гость | 2013-01-29
я вот сначала не верила меня подруга переубедила уж очень она похудела, вот и решилась вообще не сложно главное не жадничать вот чувствуешь что сыт не ешь большн пускай останется я перестала перекусывать всякими булками и перешла на фрукты, результат стал заметен уже через неделю а потом я уже и привыкла так кушать я ем все что хочу, но в разумных количествах, мне удалось избавиться от лишнего веса
от Гость | 2013-01-31
как по мне так это просто и легко знала бы раньше не сидела бы на диетах всяких.так попробовал питаться дробно и очень скоро увидела результаты своих стараний, я действительно прость стала худеть я не была голодной ела все подряд, но тут главное не переборщить и остановиться действительно когда ты сыта, мне было проще иметь 3 основных приема пищи и 3 перекуса, так все легко переносилось, а теперь я так живу
от Гость | 2013-02-19
я сидела на такой вот диете мне понравилось похудела, многое для себя почерпнула теперь так не питаюсь, но некоторых принципов все-таки придерживаюсь не поправилась за 2 года ни капли ни грамма, так что если все правильно выполнять и не есть много то похудеть точно удасться, мне понравилось и многие мои подруги пробовали остались довольны, а для кого-то это стало стилем жизни так питаться
загрузка...

Комментарии
Любовь Петровна

Здравствуйте все! Дробное питание - это уникальный метод похудения! Мне 55 лет и я всю жизнь боролась с лишним весом. Сидела на многих деетах. Сбрасывала вес , а потом снова набирала уже больше того, что сбрасывала.Набрала вес 160 кг. По состоянию здоровья вынуждена была похудеть. Начала питаться дробно и пить воду. За 2 месяца я похудела на 24,5 кг. И самое интересное - я не чувствую голода. Хочу дойти хотябы до 80 кг, а потом я буду кушать все, но....не бальше того, что входит в мою лодонь и с перерывами 2,5 часа. Дробное питание это не деета, а образ жизни. Как жаль, что я так поздно пришла к этому.

Гость или не гость...

сергей, так разделите объем съеденной вами пищи за день не на 3, а на 6 приемов - вот и все.

Сергей Солтан

Минуточку. А если я ем мало и 3 раза в день, А начну есть такие же порции, но 6 раз в день, то за счёт чего я должен похудеть. Ведь если я правильно понял, то дробное питание назначают именно для того, чтобы человек меньше ел в один присест.
А теперь что касается грелина. Его действие нужно для того, чтобы мы не забыли покушать.

Отправить комментарий

загрузка...