Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Согласитесь, что соблюдать диету, отказывая себе в любимых лакомствах очень сложно. Подсчитывать калории, не есть после 18.00, готовить низкокалорийные блюда – все это требует немалой силы воли. Мы сейчас вас удивим: оказывается, худеть и питаться вкусно вполне реально! Более того, даже диетологи сходятся во мнении, что отказывать себе во вкусностях не стоит. Кушать можно все, главное знать – сколько и когда. Именно по такому принципу работает уже полюбившаяся многим диета углеводного чередования. И в сегодняшней публикации мы с удовольствием поделимся с вами ее секретами. Ну что, поговорим?

Диета углеводного чередования: плюсы

Начнем с того, что продолжительность диеты углеводного чередования составляет четырехдневный цикл. При этом ограничений в пище абсолютно нет. Время приема пищи также не ограничено. Зато эффект похудения просто потрясающий – за два цикла диеты можно сбросить 1,5 кг. Возможно, вы ожидали увидеть более внушаемую цифру, однако именно такое, постепенное избавление от лишнего жира абсолютно не вредит нашему здоровью. Следовательно, можно утверждать, что диета углеводного чередования абсолютно безопасна.

Диета углеводного чередования положительно влияет на обмен веществ, так как основана на принципах здорового питания. Более того, вам не придется готовить отдельные блюда – соблюдая диету, вы без проблем можете питаться в любимом кафе или ресторане. Отметим, что диета углеводного чередования подходит и спортсменам, и тем, кто далек от спорта.

Диета углеводного чередования: принципы

Итак, диета углеводного чередования состоит из четырехдневных циклов, в течение которых вы должны то понижать, то повышать количество потребляющих углеводов.

Так, в первый день углеводного чередования вы употребляете умеренное количество углеводов, по схеме – 3г углеводов на 1кг веса. Потребление белков в этот день также умеренное – 2г на 1кг веса. Что же касается потребления жиров, то оно должно быть максимально низким – 0,5г на 1кг веса.

Питание второго и третьего дней диеты углеводного чередования следует составлять по схеме:

  • низкое потребление углеводов  - 0,5г на 1кг веса;
  • высокое потребление белков – 3г на 1кг веса;
  • низкое потребление жиров – 0,5г на 1кг веса.

Четвёртый день диеты углеводного чередования должен проходить по схеме:

  • высокое потребление углеводов – 4г на 1кг веса;
  • умеренное потребление белков – 2г на 1кг веса;
  • низкое потребление жиров – 0,5г на 1кг веса.

Благодаря такому четырехдневному циклу вы будете питаться разнообразно, при этом в ваш организм будут поступать все питательные вещества.

Важно! Не стоит сразу после первого дня диеты ждать ошеломляющих результатов. Первое время могут наблюдаться скачки веса, однако поле того, как из организма уйдет лишняя жидкость, вес стабилизируется. Для наилучших результатов рекомендуется пройти два цикла диеты и подключить к ней активные занятия спортом.

Принцип действия диеты углеводного чередования напоминает интервальную тренировку, в течение которой в организме происходят революционные изменения. В первый день вы питаетесь сбалансированной пищей. Во второй и третий – выгоняете жир, а на четвертый восполняете утраченную энергию. В результате такого чередования вы будете избавляться только от жира, а не от мышечной массы.

Примерное меню диеты углеводного чередования, исходя из начального веса – 70 кг.

День первый:

  • завтрак: ломтик цельнозернового хлеба + омлет + стакан молока + апельсин;
  • второй завтрак: небольшой банан;
  • обед: запечённая картофелина + рыба или курица + ломтик хлеба;
  • ужин: рис + рыба + овощной салат;
  • на ночь: стакан обезжиренного йогурта.

День второй и третий:

  • завтрак: омлет + грейпфрут + тост;
  • второй завтрак: небольшой кусочек сыра;
  • обед: овощной салат, заправленный лимонным соком + отварное яйцо + куриная ножка без кожи + половина яблока;
  • ужин: мясо курицы (300г) + салат из моркови и капусты;
  • на ночь: 1 яйцо, сваренное вкрутую.

День четвертый:

  • завтрак: 2 шт. блинчиков + стакан йогурта или молока;
  • второй завтрак: овсяное печенье – 2шт;
  • обед: порция макарон, риса или картофеля;
  • ужин: порция риса с рыбой или курицей;
  • на ночь: стакан кефира.

Специально для netkilo.ru Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Светик_семицветик

Очень странно, что на сайте нет диеты Елены Коноваловой, на ней уже половина интернета похудела.

Отправить комментарий

загрузка...