Диета при климаксе

диета при климаксе

Половые гормоны играют значительную роль в отложении жиров, значительно большую у женщин, чем у мужчин. Особенная склонность к полноте проявляется у женщин во время полового созревания, беременности и климакса. Во время климакса, когда гормональная система перестает вырабатывать определенные гормоны, процесс «сгорания» в организме затухает, и если женщина избегает движений, спорта, не соблюдает диеты, она быстро приобретает вид матроны с широкими бедрами.

Предлагаемая диета помогает не только постепенно избавиться от лишних килограммов, но и предотвратить остеопороз (продукты, которые рекомендуется употреблять при этой диете, богаты кальцием). Приятный «побочный эффект»: меню содержит необходимый набор питательных веществ, помогающий облегчить негативные симптомы климакса: отеки, приливы, чувство усталости и раздражения.

Отрицательные симптомы менопаузы помогут облегчить природные гормоны — изофлавоны, содержащиеся в бобовых, сое, чечевице и др.

Запрещается употреблять кофе, алкоголь, продукты с большим количеством специй, соль (замените ее свежими или сушеными травами, сухими морскими водорослями).

Рекомендуется выпивать 2 л жидкости в день, в том числе до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием (желательно отдельно от другой еды), травяной и зеленый чай.

  Примерное меню диеты при климаксе

Завтрак (один из вариантов на ваше усмотрение): 1 обезжиренный биойогурт, 2 ст. ложки мюсли с льняным семенем или орехами, 1 свежий фрукт. Или 1 порция мюсли с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

Перекусывать можно небольшим количеством сухофруктов или орехов.

Первый день

Обед: 1 кусочек хлеба или тост, 50 г рыбного паштета, 1 порция листового салата с нежирной заправкой, 1 киви или несколько слив.

Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами по вашему выбору (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень) с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами.

Второй день

Обед: 3 ржаных хлебца или тоста, паштет из семян, 1 апельсин.

Ужин: запеченная куриная грудка без кожи, 1 сладкий перец, 1 кабачок, 3 ст. ложки вареной зеленой чечевицы, 1 зубчик чеснока, листики шалфея и розмарина.

Третий день

Обед: 1 порция вареного картофеля, листья салата, 1 вареное яйцо, ростки бобовых или злаков, заправка из 1 ст. ложки арахисового масла или 1 ст. ложка французской заправки.

Ужин: 1 запеченная картофелина, 3 ст.' ложки сырного соуса, 1 кусочек пармезана, 3 ст. ложки обезжиренного творога, зелень, 1 зубчик чеснока, 1 порция салата из зеленых овощей.

Четвертый день

Обед: 1 порция супа, 1 ст. ложка сыра, 50 г белого хлеба, 1 апельсин.

Ужин: 1 жареная рыба, обжаренный миндаль, зеленая фасоль.

Пятый день

Обед: 50 г хлеба с отрубями, 40 г сыра, 1 порция листового салата с нежирной заправкой.

Ужин: 1 кусок запеченного постного мяса, вареная чечевица, 1 порция коричневого риса.

Шестой день

Обед: 1 порция отваренной пшеничной крупы, салат из 1 помидора, 1 вареного яйца, петрушки, луковицы, заправленного 1 ст. ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком.

Ужин: 2 запеченные постные отбивные, 2 красных перца, 1 красная луковица, 2 ч. ложки оливкового масла, приправы на ваш вкус, 2 ст. ложки коричневого риса.

Седьмой день

Обед: 1-2 кусочка белого хлеба или тоста, 50 г пюре из бобовых, 1 свежий перец, немного лука, листики базилика.

Ужин: 100 г запеченного или жареного филе лосося, 2 картофелины, 1 ст. ложка любого рыбного соуса, зеленые овощи.

Специально для netkilo.ru - Елена Кичак

загрузка...

Комментарии
Ольга Андреева

Помимо диеты, я бы сказала точнее правильного питания. Принимаю таблетки Клималанин, которые хорошо снимают потливость.

Отправить комментарий

загрузка...