Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам

Питание женщин, которые кормят грудью своего малыша, должно быть строго регламентировано. Ведь любой «неправильный» продукт может потом отразиться на здоровье ребенка. Еще один аргумент «за правильное питание» заключается в том, что организм женщины в послеродовой период нуждается в  восстановлении и поэтому нужно употреблять продукты, которые в этом помогут. Также следует учитывать еще один фактор – разные хронические заболевания, в том числе и аллергии, вредные вещества в норме выводятся с организма, и в то же время попадают в грудное молоко.

Обращая внимание на все это, питание кормящей мамы в первую очередь должно основываться на исключении «плохих» для организма продуктов. Например, не рекомендуется кушать продукты, которые априори могут вызывать аллергию, это шоколад, крабы, раки и скумбрия. Хоть вы и любите лук и чеснок, но на время кормления грудью лучше отказаться от его употребления, поскольку сильный запах этих продуктов, скорее всего не понравиться малышу. Что касается крепкого чая или кофе, то этими напитками нельзя злоупотреблять ведь они возбуждающе действуют на нервную систему малыша. Не стоит и говорить, что алкоголь и никотин оказывают сильное токсическое действие на ребенка.

Врачи также советуют ограничить, а если вы страдаете на аллергию или заболевания желудочно-кишечного тракта вовсе исключить, следующие продукты:

  • цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (например, манго, авокадо, папайя), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы;
  • продукты, которые  содержат много искусственных консервантов и красителей (речь идет о безалкогольных газированных напитках, кондитерских изделиях);
  • копчености, консервы, майонез, кетчуп;
  • черный хлеб, бобовые и виноград (приводят к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);
  • сало и жирные сорта мяса (эти продукты плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

В принципе, немного изменять свое питание можно, но при этом внимательно следите за реакцией малютки.  В общем, ограничения в продуктах, хоть и строгие, но есть куча вкусняшек, которые можно употреблять и во время кормления грудью.

Во-первых, это молочные продукты – кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты (но без фруктовых добавок!). Норма - до 600-800 мл в день. Очень полезно молоко, но хорошо его применять для приготовления каш и пюре. Норма составляет до 200 мл на день.  Если хочется, кушайте также творог и неострый сыр. 

Если обычная диета предусматривает отказ от молочных продуктов высокой жирности, то продукты с нулевой жирностью при кормлении грудью вам не подойдут, оптимальной будет «молочка» средней жирности.

Среди мясных и рыбных  продуктов кушайте нежирные сорта говядины и свинины, кролика,  птицу, любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых выше.

Можно без ограничения употреблять сливочное и растительное масло. Не пренебрегайте также крупами, хлеб выбирайте с отрубями. Среди кондитерских изделий ешьте сухое печенье, крекеры, зефир, мармелад. Не стоит забывать и о фруктах (за исключением упомянутых выше) и овощах.

Среди напитков употребляйте чай (некрепкий черный и зеленый), травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока), некрепкий кофе, компот, морс, столовую негазированную минеральную воду. Для становления лактации выпивайте не меньше 1,5- 2 литров жидкости. В первые три дня после родов ограничьте питье до одного литра на день. 

Многие кормящие мамы добавляют к своему рациону и специализированные продукты, которые способствуют лактации. Хорошо пить напитки, соки и чаи для кормящих, кушать каши быстрого приготовления и принимать белково-витаминно-минеральные комплексы и просто витамины.

На качество грудного молока особенно влияет и психологическое состояние матери. Постоянная нервозность и повышенная мнительность могут больше навредить, чем несоответствующая еда. Поэтому зарядитесь оптимизмом и помните, все ограничения временные.

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

загрузка...

Комментарии
Гость

странно,где-то написано,что сливочное масло есть нельзя,а где аж без ограничения можно...не понять...

Отправить комментарий

загрузка...