Диета для беременных

Диета для беременных

Женщина с животиком, внутри которого живет маленькое таинственное создание, выглядит всегда трогательно, мило и невероятно красиво. Вряд ли кто-то возьмется спорить о том, что беременная женщина — самая красивая, при любых обстоятельствах. А вот как раз беременная и возьмется: все бы хорошо, но габариты начинают выходить за все мыслимые рамки, кажется некоторым будущим мамам.

Мы ощущаем себя слонами и бегемотами, как только животик начинает усиленно расти, а нередко вместе с ним — и бедра, и ягодицы, и грудь (чему особенно радуется муж). И могу поспорить: спустя время после родов, когда детка уже подрастет, вы будете с улыбкой вспоминать это время и свои мысли на этот счет. Потому что беременная женщина поистине прекрасна!

Тем не менее, лишний вес ни к чему даже в этот период. А для контроля прибавок есть установленные нормы, которые помогут вам оценивать масштабы собственного увеличения.

Можно ли беременным сидеть на диете?

Многие люди утверждают, что во время вынашивания ребенка можно есть все, чего хочется. Однако это не совсем так: лишний вес при беременности довольно опасен, поэтому диета, которая подразумевает некоторые ограничения, все же нужна.

Дело в том, что излишняя масса тела может плохо влиять на будущего малыша и способствовать развитию позднего токсикоза и преждевременного старения плаценты, возникновению кислородной недостаточности плода и слабой родовой деятельности. Поэтому прибавки необходимо контролировать до самой последней недели. При существенных превышениях установленных норм врач собственнолично посоветует внести некоторые коррективы в ваш рацион, в частности отказаться от простых углеводов.

Диета при беременности подразумевает не только контроль калорийности, но в первую очередь сбалансированное меню. Будущая мама непременно должна получать весь комплекс необходимых веществ, если к употреблению отдельных из них нет никаких противопоказаний. Рацион беременной женщины в обязательном порядке должен содержать и белки, и жиры, и углеводы, но с правильным распределением их удельного веса.

Питание будущей мамы в идеале должно быть дробным: так вы не только сумеете избежать приступов тошноты, но и улучшите усвоение употребляемой вами пищи и предотвратите образование избыточного веса.

Что касается похудения в обычном смысле этого слова, то никакие такие диеты в период беременность применяться ни в коем случае не могут! Забудьте о фигуре на какое-то время: вам предстоит выносить и родить здорового малыша, а затем вскормить его грудью, чтобы обеспечить самым ценным питательным веществом в мире — грудным молоком. И только потом при необходимости можно будет принимать меры для похудения. Но спешим вас обрадовать: многие мамы возвращаются в добеременные нормы еще во время кормления грудью (каждый такой сеанс сжигает довольно много калорий).

Диета для беременных: меню

Итак, рацион беременной женщины в любом случае должен быть сбалансированным. Врачи рекомендуют употреблять около 100-120 грамм белков в день. Сюда входит примерно 70-90 грамм белков животного происхождения (их мы получаем из молока, творога, кефира, йогурта, яиц, мяса и рыбы). Углеводы должны составлять 350-400 грамм в сутки в первой половине беременности, во второй — сокращаем их употребление до 300 грамм в день.

Преимущество должно быть за вареными, тушеными, запеченными и приготовленными на пару блюдами. Нужно ограничить употребление соли до 5-6 грамм в сутки, поскольку она может задерживать жидкость и провоцировать прибавку массы. Что касается жидкости, то регулярно пейте 1-1,5 литра воды или сока.

Правила диеты при бемености

Главное — питаться умеренно и не переедать. Если ваш живот растет, это совсем не значит, что вы должны есть все больше и больше. Акцент следует сделать на разнообразие и пользу продуктов. Однако вовсе не обязательно (а порой даже нежелательно) есть что-то очень экзотическое или изощренное — употребляйте обычные продукты: творог, сметану, сыр, молоко, кефир, мясо, рыбу, овощи и зелень, ягоды и фрукты, зерновые и злаковые, семена и орехи.

Кроме того, необходимо составить правильный режим питания.

Не ешьте сразу после пробуждения, подождите перед приемом пищи хотя бы полчаса. Также не следует наедаться непосредственно перед сном: старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позже 2-3 часов до сна.

Крайне важно не пропускать завтрак и обед. Режим питания должен соблюдаться при любых обстоятельствах. Перекусы все же допускаются, но лучше при этом употреблять овощи или фрукты, а не калорийную пищу (как бутерброды с колбасой).

Хорошо выпивать стакан воды за полчаса до еды, при этом следите за появлением возможных отеков. Ни в каком случае не ешьте для того, чтобы улучшить собственное настроение: его нужно научиться создавать другими способам — прогулками, занятием любимым делом.

Покупайте продукты по заранее составленному списку, небольшие слабости в сторону лишней шоколадки допускаются, но только если очень хочется.

Обязательно читайте этикетки на упаковках. Красивые слова «диетический», «низкокалорийный» должны быть подкреплены соответствующим составом компонентов. И не забывайте, что блюда нужно готовить без жира.

Помните также, что не любые яства разрешены к употреблению будущим мамам, особенно в больших количествах. Постарайтесь избегать или уменьшить количество в своем рационе следующих продуктов:

  • свежего хлеба, кондитерских изделий, шоколада;
  • мороженного, сгущенного молока;
  • сыров и «кисломолочки» с высокой жирностью;
  • фаст-фуда — пищи быстрого приготовления;
  • копченостей, жирных сортов рыбы и мяса, консервов;
  • жареных или приготовленных во фритюре блюд;
  • яиц;
  • грибов;
  • сладких фруктов — винограда, груш, бананов;
  • крепкого чая, кофе и какао;
  • сильных приправ и специй.

Самое важное — не употреблять алкоголь и рафинированный сахар.

Беременность у каждой женщины протекает индивидуально. Если вас беспокоит лишний вес или вы не уверенны в своем питании, обратитесь к врачу — и он вам даст хорошие, а главное безвредные советы по поводу вашей фигуры. Помните: сейчас все свои мысли и усилия необходимо направить на рождение здорового малыша.

Специально для netkilo.ru - Марьяна Сурма

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...