Диета "3:4"

диета "3:4"

Диета удобная и за счет относительной сбалансированности продуктов легко переносимая. Организм постепенно привыкает сам себя «держать в узде».

Эту диету нужно соблюдать в течение 3 дней (около 900 килокалорий в сутки), за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства, не пытаясь «компенсировать») питания. Можно повторять такой режим питания много раз подряд, пока не будут достигнуты желаемые результаты. Пейте 6-8 стаканов очищенной воды в день.

Первый день

Завтрак: 1 чашечка черного кофе или чая без сахара, 1 кусок хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута.

Ланч: 1/2 банки тунца в масле, 1 кусок хлеба, 4 редиски.

Обед: 100 г курицы без кожи и жира, обжаренной на сухой сковороде с добавлением 1 ч. ложки соевого соуса, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец.

На ночь: 1 яблоко.

Второй день

Завтрак: 1 чашечка черного кофе или чая без сахара, 1 яйцо в любом виде, 1 кусок хлеба. Второй завтрак: 1 банан.

Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной капусты брокколи, 0,5 стакана вареной моркови, 1 хрустящий хлебец. На ночь: 1 чашка чая, 2 чернослива.

Третий день

Завтрак: 1 чашечка черного кофе или чая без сахара, 5 крекеров, 1 кусок сыра.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец, 4 редиски, 1 кусок хлеба:

Обед: 0,5 банки тунца (или 200 г курицы без кожи и жира), 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец.

На ночь: 1/2 небольшой дыни или 1 яблоко.

Специально для netkilo.ru - Татьяна Кичак

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...