Что делать, чтобы похудели ноги

Что делать, чтобы похудели ноги

Все мы знаем, что женские ножки – мощное орудие, с помощью которого можно завоевать целую армию мужчин. Цокая каблучками в короткой юбочке и открыв мужскому взгляду стройные ножки - чувствуешь себя королевой! Поэтому, эта часть тела всегда должна быть на высоте! Однако если вы не можете пока похвастаться точеными ножками, то не расстраивайтесь, а воспользуйтесь нашими рекомендациями, как похудеть в ногах.

Правильное питание для похудения ног

Чтобы похудеть в ногах, следует в первую очередь пересмотреть свое питание. Ведь ни для кого не секрет, что лишний вес и жировые отложения являются результатом неправильного питания. Если вам тяжело самостоятельно организовать систему правильного питания, то можете обратиться за помощью к диетологам, которые помогут вам в этом вопросе. Однако, в любом случае вы должны понимать, что мучные и сладкие изделия, жареная и жирная пища, а также алкоголь и газированные напитки не входят в список сбалансированного питания, поэтому от этих продуктов придется отказаться в пользу красивых ног и прекрасного здоровья в целом. Также желательно отказаться от курения.

В приготовлении пищи отдавайте предпочтение здоровым продуктам и старайтесь готовить в отварном виде или на пару. Также можно воспользоваться духовкой.

Очень важно для поддержания красоты ваших ножек пить чистую воду. Правильный водный режим предполагает прием воды за полчаса до еды или же через час после. Пить во время еды строго запрещается.

Упражнения для похудения ног

Помимо правильного питания, направленного на похудение ног, вы должны сочетать его с комплексом упражнений для ног. Такое сочетание гарантировано даст желаемый результат и позволит вам совсем скоро поразить всех красивыми и стройными ножками.

Важно отметить, что перед занятиями для похудения ног нужно обязательно сделать 5-минутную разминку, чтобы как следует разогреть мышцы. В качестве разминки можете просто побегать на месте, потанцевать или сделать 20 приседаний.

Далее, переходим непосредственно к основным упражнениям для похудения ног:

  1. И.п. стоя, спина прямая, ноги вместе. Напрягаем ягодицы, живот втянут, руки вытянуты перед собой. Теперь выполняет 10 приседаний на одной ноге, затем меняем ноги. 
  2. И.п. стоя на коленях, спина прямая, руки перед собой. Из этого положения садимся сначала на одну ягодицу, затем на другую. Повторяем упражнение 20 раз. 
  3. И.п. сидя на полу, руки отведены назад, локти упираются в пол. Теперь медленно поднимаем обе ноги (примерно на 45 градусов по отношению к полу), а потом поочередно то левую ногу, то правую. Повторяем упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
  4. И.п. лежа на спине, выпрямив ноги, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно поднимаем ноги,  перпендикулярно полу (под углом 90 градусов) и разводим их в стороны, после чего снова сводим. Повторяем упражнение 30 раз.
  5. И.п. такое же, как в предыдущем упражнении. Однако теперь выполняем  махи сначала правой ногой, стараясь как можно ближе подносить ее к лицу - 20 раз. Затем обхватываем  одну ногу руками и тянем её на себя. Повторяем то же упражнение с другой ногой.
  6. И.п. садимся на пол, выпрямив спину, и сводим ноги вместе. Выполняем наклоны вперёд (10 раз), а затем широко разводим ноги в стороны, и повторяем наклоны снова (10 раз).
  7. И.п. лежа на боку, ноги вытянуты. Выполняем махи ногой, стараясь поднять ее как можно выше. Затем переворачиваемся  на другой бок и повторяем это  же упражнения со второй ногой. Выполняем по 20 махов на каждом боку.

Ну и в заключение, поделимся с вами некоторыми секретами, которые сохранят красоту и стройность ваших ног на долгие годы:

  • ежедневно с утра, не поднимаясь с постели, выполняйте такое упражнение: прижмите к стене поднятые вверх под углом 90 градусов ноги, на несколько мин. После этого слегка потрясите ногами, чтобы восстановить кровообращение. Отметим, что это волшебное упражнение поможет предотвратить появление целлюлита и варикозного расширения вен. Выполнять его можно и после трудового дня, лежа на полу.
  • чтобы размять ножки и насытить тело кислородом, старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, не менее 20 минут.
  • для красоты ножек регулярно делайте массаж или расслабляющие ванны для ног. 

Специально для netkilo.ru  Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...