Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения

Чтобы чувствовать себя хорошо и постоянно оставаться в форме, без активного образа жизни и подвижности никак не обойтись. Одним из лучших решений было бы заняться бегом (при условии, что к этому виду физической нагрузки у вас нет противопоказаний). Но в условиях современной жизни выделить для этого время и найти подходящее место бывает непросто. В таком случае настоящим спасением может стать бег на месте. 

Бег на месте практически не уступает по своему воздействию бегу по пересеченной местности, особенно если вы занимаетесь на беговой дорожке, имеющей различные программы. Во время бега на месте задействуются все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, сжигаются калории, поэтому бег на месте часто практикуют для похудения.

Во время бега тело сильно нагревается, а это требует немалых энергозатрат – организм начинает черпать энергию с жировых отложений. Вместе с этим происходит тренировка всего тела и укрепление разных групп мышц.

Кроме того, во время бега мы начинаем активно дышать, насыщая кислородом все наше тело. Это способствует лучшей работе организма и более активному течению обменных процессов.

Усиленное потоотделение также дает свой результат: заодно избавляемся от токсинов и лишней жидкости.

Бег на месте имеет свои преимущества перед занятиями на улице. В первую очередь, это возможность заниматься в любое удобное для вас время: встали и побежали. Во-вторых, отпадает необходимость поиска удобного маршрута и дополнительного пространства. В-третьих, вы не зависите от погодных условий. Да и затраченное на тренировку время в таком случае несколько сокращается, а для занятых людей это существенно.

Предпочтительней бегать на беговой дорожке, но и простой обычный бег на месте также хорош. Тем не менее, если есть такая возможность, лучше установить тренажер или выйти самому на свежий воздух: на балкон, терассу, во двор. Так тренировки будут более полезными. Максимально приблизить обстановку к естественной помогут специальные режимы подъема и спуска беговой дорожки.

Даже если вы бегаете на месте для похудения, необходимо позаботится об удобной спортивной обуви и одежде. 

Если вы решили похудеть, то во время бега на месте рекомендуется постоянно менять тип бега, скорость и интенсивность, а также прибавить и другие упражнения, направленные на различные группы мышц. Тренировки должны быть регулярными и грамотно организованными. Не забывайте также о питании: только здоровая пища и умеренные порции приведут вас к желаемому результату.

Бег на месте для похудения полезен и эффективен, только без системности и коррекции рациона не принесет плодов. Поэтому бегайте регулярно, но не рассчитывайте на быстрый результат. Через какое-то время ваша фигура непременно начнет меняться, а здоровье – крепнуть!

 

Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

загрузка...

Комментарии
VIKTOR

Упражнение: Бег «на руках»
Кавычки говорят о том, что на самом деле руки не касаются земли…
Движение внешне похоже на «бег на месте», даже скорее на движения лыжника без лыж, но только руками… Главная роль в упражнении действительно принадлежит рукам, остальные части тела ритмично подключаются, как в танце. На одном квадратном метре, кроме хорошей вентиляции легких, красивого плечевого пояса и отличного настроения, это наиболее доступный и приятный способ похудеть! Попробуем?!
Демократичность его в том, что оно доступно любому возрасту и самочувствию. Его часами можно выполнять, не уставая, но стоит добавить «газу» и через 15 минут будешь «весь в мыле». При этом голеностопы и позвоночник щадяще нагружаются, т.к. импульс более «размазанный» для всего скелета, чем в беге трусцой или даже в беге на месте.
Вначале для тех, кому под или за 90: ноги стоят немного шире плеч, плечи чуть наклонены вперёд, руки, расслабленные как плети, раскачиваются вперёд-назад с большой амплитудой. Корпус отклоняется влево-право на 2-3см. Пятки ступней, в ритме движения рук, приподнимаются на 2-2,5 см., а носки – на месте. Таким образом, топчемся на коврике, который не позволяет ногам скользить. Обувь любая, можно и без неё. На первых занятиях угол колебания рук 40-50, а затем и до 90-120 град. Так пританцовываем сначала мин.5-10, главное-не уставать, не делать через силу. Дыхание произвольное, там, где свежий воздух. Вначале частота колебаний рук 40-50 за минуту, затем по самочувствию - добавляйте.
Теперь для тех, кто помоложе:
Ноги ставим теперь немного уже плеч. Сначала так же темп невысокий т.к. очень важно поймать свой ритм, чтобы прочувствовать приятность упражнения.
Траектория движения рук, как у лыжника, но акценты напряжения рук разные.
Итак, при достаточно резком выносе предплечья и расслабленной кисти перед собой, до горизонтального положения, рука резко останавливается, натыкаясь на собственное мышечное напряжение и плеча, и сразу резко, как бы при стряхивании градусника, отправляется в обратный путь: вниз-назад. В фазе, когда кисти рук подлетают к верхним
точкам, плечи подхватывают движение вверх (как бы пожимаем плечами). Так же в этой фазе, слегка согнутые в коленях ноги попеременно распрямляются, подавая немного корпус тела вверх - здесь, на мгновение, есть ощущение полёта, как бы невесомости. А от этого - главная приятность упражнения. В этой же фазе другая рука - уже почти прямая - сзади, составляет угол между плечами около 90 град. Носки не отрываются от пола практически.
Т.о. я, интенсивно работая руками и лениво переваливаясь с пятки на пятку, упражняюсь минут 20-60. Иногда, чуть отрывая носки, медленно перемещаюсь по комнате или в парке.
Ширина шага при этом 10-15-20 см, а скорость значительно меньше чем пешехода. Необычно широкая и в тоже время импульсивная работа рук со стороны людей и собак смотрится странновато, поэтому я выбираю безлюдные места для такого «бега на руках».
P.S : Монотонность упражнения удобна для медитации - снятия внутренних зажимов-комплексов. В ритме движений мысленно произношу короткие формулы или молитвы из 3-5 слов. Так же можно многократно повторять фразы на изучаемом языке (каждое слово-под правую руку говорю). Кому-то понравится делать это под музыку. Главное - что бы это доставляло удовольствие - почти эйфорию. Мне это – легко, думаю - всем так же.
P.S.2 : Занимаюсь этим упр.больше 10 лет.После некоторого перерыва движение мышцы вспоминают не сразу,так же не сразу оно даёт «кайф».На это уходит несколько тренировок и тысяча повторений.Такое же активное терпение наградит каждого!

Отправить комментарий

загрузка...