Бег для похудения

Бег для похудения

Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу от бега очень трудно переоценить. Бег придает бодрости, силы, энергии. Этот спорт отлично помогает в борьбе с лишними килограммами и поддерживает фигуру в форме! Чудесное настроение, сильный дух, крепкий иммунитет, светлая голова и здоровые легкие – далеко не полный перечень того, что вам подарит бег. Бег для похудения значительно ускоряет обмен веществ, способствует выходу огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории и насыщаем кислородом всю кровеносную систему.

Конечно, есть люди, которым по состоянию здоровья сильные нагрузки противопоказаны и очень опасны.

   Противопоказания к бегу для похудения:

  • заболевания сердечнососудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами;
  • варикозное расширение вен;
  • острые воспалительные процессы в любой части тела;
  • любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний;
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениями;
  • болезни эндокринной системы;
  • камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе;
  • плоскостопие;
  • изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице)
  • большая потеря зрения;
  • астма и другие заболевания дыхательной системы.

Поэтому, если у вас есть подозрения в целесообразности бежать, – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но даже в случае запрета на бег для похудения можно воспользоваться альтернативной спортивной ходьбой, которая очень близка к бегу по результатам и пользе.

Итак, если бег вам не противопоказан, начинайте бегать – в любом случае. Это полезно не только для похудения! Вот увидите, что, начав бегать, вы уже не захотите бросить это чудное занятие. Но следует начать. Поэтому не откладывайте до понедельника, первого числа следующего месяца или до приобретения нового спортивного костюма. А для того, чтобы бег для похудения был эффективен, безвреден и приносил удовольствие, следуйте некоторым правилам и рекомендациям.

   Как правильно бегать для похудения?

  1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.
  2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
  3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.
  4. Никогда не бегайте по асфальту! Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучше всего – специальные беговые дорожки.
  5. Дышать во время бега позволяется только носом!
  6. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.
  7. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.
  8. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.
  9. Правильно подберите одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Если есть возможность, купите предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при беге. Для занятий бегом вам понадобится: для лета – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой; для прохладного времени года (осень, весна) – спортивный костюм, кроссовки; для зимнего времени – ветровка, легкая шапочка, перчатки.
  10. Следите за дыханием. Спортивный бег предполагает не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.
  11. Для удобства и контроля можно купить шагомер – он показывает количество проделанных аэробных шагов и километраж.
  12. Для похудения лучше всего бегать по утрам – именно утренний бег полезней и эффективней. Для этого можно начать свой день с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к физической нагрузке. Оптимальное для утреннего бега время – с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Если вам не подходит это время, то воспользуйтесь одним из следующих пиков активности: с 11 до 12 или с 16 до 18 часов.
  13. По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) плотно позавтракать.
  14. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Если воспринимать это занятие как рутинность или обременение – результатов ждать тщетно! Наслаждайтесь тишиной еще не проснувшегося города или пением ранних птичек. Можно воспользоваться и плеером – если вы любите слушать музыку.
  15. Если вам тяжело рано вставать, начните бегать по вечерам. А когда привыкните – перейдете на утренние пробежки.
  16. Главное бегать систематически. Если со здоровьем все в порядке и вас ничего не беспокоит, – бегать необходимо каждый день, независимо от погодных условий. Не ленитесь.
  17. Для усиления эффекта следует придерживаться здорового питания: не налегать на сладкое, мучное и жаренное, отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи, отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп. После 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями.
  18. Для сжигания жиров необходимо бегать не менее часа каждый день – иначе пробежки будут неэффективными.

Если вы будете придерживаться систематичности, то ощутите результат уже в первый месяц и даже неделю. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с пользой для организма!

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

от Гость | 2013-01-29
я перепробовала много видов спорта и мне никак не удавалось похудеть. В спотр залах толька накачивались ноги да так что в джинсы не влазили и вот один раз мне просто попался толковый тренер который не просто денег хотел а помочь он тто мне и посоветовал бегать, все от этого моментая забыла про лишний вес про расскачанные ноги все встало на место а у меня каждое утро непреодолимое желание пробежаться
от Гость | 2013-01-31
бег это очень полезно и эффективно для похудения, вот я на пример ничего не делала ела все подряд, но зато каждый вечер порядочно бегала и днем старалась ходить как можно больше пешком и это дало весьма положительные результаты, уже через 3 месяца я похудела и стала хорошо выглядеть, кто-то говорит что надо бегать по утрам, но как видите и по вечерам тоже есть смысл бегать
от Гость | 2013-02-20
бег для меня оказался просто спасеним я не могу заниматься в зале мне не комфортно и все , котроче я скинула 10 килограмм и живот стал просто супер и все тело подтянутое инету ничего лучше бега для меня точно бегаю когда утром когда вечером все равно бегу не поправляюсь уже года 4 точно так что это очень просто и тут правда в том что надо только хотеть и заставить себя а потом и захочется еще больше
загрузка...

Комментарии
Александр

Начинал бегать при весе 95кг, при моем росте 175 по началу было очень тяжело. Первый раз пробежал 800 метров и больше просто не смог. Был взбешен своим результатам ведь в детсвте я занимался борьбой карате даже бальными танцами и тут такой низкий результат. Но я поставил себе цель похудеть и пришел в парк второй раз мне удалось приодолеть растояние 1500 метров. Было тежело, но в 3 раз я пробежал уже 2.5 км. При моих заболеваниях: плоскостопия и бронхиальная астма я начал бегать каждый день по 5-7 км. Похудел до 80 кг за 3 месяца. Сейчас я могу спокойно пробегаю по 10 км и меня ничего не останавилвает. Желаю вам такого же настроя и быстрой потери лишнего веса. Всего хорошего))

Гость

bez peridishki?......ya vam zavidyy

Гость

неправда....лично я могу бегать более 2 часов в среднем темпе, причём когда заканчиваю остаются силы еще бегать!

Гость

я начинал бег с 4х минут. щас могу и два часа бежать. результат достигнут за 2 месяца при массе 100кг. главное не сдаваться и держать режим.

Гость

Очень хорошо что вы завели свой сайт в сети. Мне действительно нравится ваша работа, обязательно читаю все посты и являюсь вашим поклонником. Удачи вам в ваших начинаниях! :)

Гость

да час бегать сдохнуть можно

Отправить комментарий

загрузка...