Асаны для похудения

Асаны для похудения

Йога – это здоровье. Йога – это стиль жизни. Йога – это прекрасный способ похудеть и обрести гармонию. Единственное, что следует учитывать – похудеть при помощи асан из йоги однозначно получиться, только не сразу. Из собственного опыта знаю: поначалу не вериться, что всего 15-20 минут в день занятий йогой способы избавить от жировых отложений. И когда впервые выполняешь асаны, даже смешно как-то. Как-то не обычно нам, любителям пиццы и пирожных, стоять в замысловатых позах и правильно дышать, при этом уверять себя, что ты худеешь. Однако после недели  тренировок я отметила, что моя фигура подтянулась, стали ощущаться мышцы и крепатура, а сама я стала более гибкой. На сегодняшний день, я занимаюсь йогой самостоятельно, как и начинала, три раза в неделю по 15-20 минут. Мой вес составляет 48 кг, притом, что когда я начинала заниматься, весила 54. Выполнять асаны стало легко и просто, а главное – вес держится!

В чем же секрет асан для похудения? Это происходит благодаря уменьшению напряжения во время занятий. Дело в том, что напряжение – это первичная проблема в процессе похудения – мы постоянно находимся в стрессе, слишком заняты работой и у нас катастрофически не хватает времени на себя. Йога позволяет нам посмотреть на мир по-другому: расслабиться, отвлечься, позаботиться о себе.  А после того, как мы научимся концентрироваться и чувствовать свое тело, мы начнем худеть. И это правда. Ну и, конечно же, дополнительный бонус при выполнении асан для похудения развитие силы и гибкости.

Мы предлагаем вам начальный курс йоги для похудения, который поможет вам научиться концентрироваться и расслабляться, при этом потихоньку избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах. Ну что ж, попробуем?

Асаны для похудения

Основные правила тренировки

  1. Все асаны выполняются за час до приема пищи или час спустя после еды
  2. Первые тренировки не должны превышать 15-ти минут
  3. Выполняя асаны, дышите носом и глубоким, ритмичным дыханием
  4. Перед тренировкой сядьте в позу «по-турецки» и медитируйте, слушая медленную и спокойную музыку в течение 5-ти минут
  5. Подготовьте резиновый коврик занятий

Основные асаны для похудения

Первая асана

Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Шагните вперед так, чтобы одна нога согнулась в коленном суставе, а вторая осталась прямой. Ладони соедините вместе и поднимите руки над головой. Взгляд направлен на руки. Задержитесь в этом положении минуту и смените положение ног.

Вторая асана

Лежа на спине, вытяните ноги и приподнимите их над поверхностью пола, чтобы угол между ногами и полом составлял тридцать градусов. Удерживайте ноги на весу в течение 30 секунд. Повторите это же действие, подняв ноги под углом девяносто градусов и шестьдесят градусов.

Третья асана

Из положения стоя, сделайте движение вперед, как в первой асане. Руки опустите вперед и обопритесь ими о пол, чтобы они находились на одном уровне. Сделав сильный выпад, постарайтесь удержать равновесие.

Четвертая асана

Из третьей асаны перейдите в следующую, из позиции «выпад». Нога, согнутая в колене должна идти назад, положение тела напоминает букву «л». Таким образом, ягодицы будут вершиной треугольника, а руки и ноги служат его сторонами.

Пятая асана

Из предыдущей асаны сядьте на колени на пол и максимально вытяните руки вперед. Почувствуйте, как расслабляется ваш позвоночник.

Шестая асана

Лежа на спине, выпрямите ноги, глубоко вдохните и поднимите правую ногу. Согните ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Медленно опустите выпрямленную ногу и опустите руки по швам. Повторите это же упражнение с другой ногой.

Седьмая асана

Из положения стоя наклонитесь к стопам, руки сцепите за спиной и постарайтесь не сгибать ноги. Выполните глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь коснуться лбом своих колен.

Восьмая асана

Лягте на живот, локти прижмите к телу, как при отжимании. Прямые ноги соедините вместе, носки вытяните. На выдохе, поднимите верхнюю часть корпуса и выгните спину, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад и задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе вернитесь в прежнее положение.

Девятая асана

Лежа на животе, сожмите руки в кулаки и вытяните вдоль тела. Ноги также вытяните, подбородок находится на полу. На вдохе поднимите одну ногу, задержите дыхание, а на выдохе опустите ногу. Повторите это же упражнение с другой ногой, а потом с двумя.

Десятая асана

Сядьте, опираясь руками о пол, ноги согните в коленях и расположите по в правую сторону от туловища. Руки сцепите в замок над головой. Глубоко вдыхая, начинайте раскачивать тело от корпуса в правую сторону. Повторите это же упражнение на левую сторону.

В заключение, сядьте в позу «по-турецки», положите кисти рук на колени, сожмите большой и указательный палец каждой руки, закройте глаза и расслабьтесь. Соедините ладони перед собой.

Намасте!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

загрузка...

Комментарии
Отправить комментарий

загрузка...